俗話說，一天之計在於晨，很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，並不是每個人都適宜晨跑的。

　　早上跑步的壞處

　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

　　2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

　　3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

　　4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

　　早上跑步有什麼好處

　　可以減肥

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

　　可以平和心境

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　開啟每天的新動力

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦）都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　更能鍛鍊耐力

　　跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，Sunny還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

個人觀點，晨跑的好處很多。1.促進血液迴圈，減脂塑形,在早晨起來的時候，人體的新陳代謝處於一種剛剛飽和狀態，由於已經進行了7到8小時的休息，因此人體的身體是非常充沛的。在精神充沛的時候進行晨跑，能夠消耗體內多餘的熱量，同時也可以增強體內血液流動的速度，每天堅持40分鐘以上的晨跑，不僅可以提高身體素質，而且也能夠達到減脂塑形的效果。2.精力充肺，提高工作效率,在做運動的過程當中，可以讓自己的精神感覺更加充沛，有利於自己一整天的工作，如果自己早上沒有養成晨跑的習慣，而是養成了睡懶覺的習慣，這樣自己在工作過程當中就會感覺全身無力，非常的疲勞。3.增強心肺功能，增強身體素質,另外晨跑還能夠增強心肺復甦能力，人體的肺部以及心臟是尤為重要的器官，這些器官主宰著一個人的身體狀況，如果自己平時不愛運動，一般心肺的能力是不太強大的，選擇在早上進行晨跑可以讓自己的心肺功能變得更加強大，有利於自己的身體健康。

晨跑的好處有以下幾點：

1、跑步屬於有氧運動，可以減掉多餘的脂肪，修飾身體線條，讓體型變得更加健美。

2、跑步也是一種發洩手段，可盡情地釋放自己的壓力和不滿，促進身心健康發展。

3、提高機體免疫力，增強抗病能力。

4、降血脂，降血糖，降血壓。

5、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

6、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

能夠堅持晨跑的人，都非常優秀。晨跑有利於身體健康的發展，對身體素質、心理素質、生活習性都非常有益。

近期，筆者也開始進行晨跑訓練。每天起來都有點困難，起床之後，進行洗漱，然後進行5分鐘的動態拉伸，最後開始跑步。晨跑相對比夜跑，難度會更大。所以說晨跑減脂效果、增強心肺功能都優於夜跑。

晨跑對身體素質的益處。

經過一夜的睡眠，體內水分大量流失，血液也會變粘稠且流通慢。所以在跑步前，要補充一定水分。

晨跑能夠更好地減脂，有利於減肥和增肌；能夠增強心肺功能，讓走路和樓梯更輕鬆；促進血液迴圈，加快新陳代謝；增強骨骼密度和柔韌性，預防骨折等。

晨跑對減脂效果和增強心肺功能真的非常不錯，所以也要注重跑量和配速，一般配速不要太快，跑量不要太大。

晨跑對心理素質的益處。

相信每一個人經過一夜的睡眠，剛睡醒肯定會煩。如果進行晨跑的話，就會讓心情變好。

晨跑能夠釋放壓力，讓心情變好，讓自己的工作效率提高等。

晨跑對生活習性的益處。

喜歡晨跑的人，都能夠做到早睡早起，沒有糜爛的夜生活。晨跑完之後，回家洗個澡，非常注重個人衛生。晨跑也會讓跑者遠離菸酒、高油脂食物。

我本人算是一個業務跑步愛好者，一年也就跑幾百公里，至今沒有跑過馬，比很多大神差遠了。我以前主要是夜跑，一是晚上時間比較充分，可以想泡多久跑多久，不用趕時間，二是早上實在起不來，尤其是我還有晚睡的習慣，這樣一來其實身體狀態一直不太好。

所以，後來我後來也是決定早起開始晨跑，已經堅持了一段時間，一開始確實比較困難，大冬天起床是巨大的挑戰，加上跑步了對身體有不少消耗，需要及時補充營養搭配，對生活上的習慣改變也很大，需要一段時間來適應。

對我來說，晨跑的好處很多：

1、鍛鍊身體，提高身體素質

這個不用說，現在很多人都是伏案工作，在電腦前坐一天，經常會有腰痠背痛、脖子疼、近視等毛病，跑步是一項簡單的運動，不需要學習就可以直接跑起來，非常適合上班族，能保持一個好的身體狀態；

2、有助於培養良好的生活習慣

現在很多人都有晚睡的習慣，既傷身體又傷精神，晚上一直在打遊戲看視訊，容易導致睡眠不足，第二天工作也是精神不振，通過晨跑可以督促自己早睡早起，每天適當運動還能提升整個人的精神狀態

3、裝逼神器

網際網路時代我們多希望在網上、朋友圈塑造自己的個人形象和影響力，跑步是一種健康的生活方式，可以幫助自己裝裝逼，梳理一個健康、Sunny、積極的形象，同時也能交到志同道合的朋友，是一個非常不錯的裝逼利器。

一貫保持“晨跑”對身材有3種所長，天天保持晨跑也不一定全曉得

1、變苗條了

晚上跑步可瘦身，並且空肚跑步減肥了局更好。因為晚上起床後血糖值較低且空肚，此時舉動會使身材無法從食品中得到能量，轉而將體內脂肪成為能量，是以在晚上舉動可讓身材成為等閒焚燒脂肪的狀態，能保持跑步，也會越來越苗條了，並且還能夠有效的拉伸你的肌肉，對男性來說，晨跑可以讓胸部越發健壯，無論漢後眾人，一貫保持跑的話，必然有了局的。

2、精力好了

當咱們起床的時辰，咱們的整個人私家都在發呆，這對咱們的事項和進修很不利。經由過程晨跑，咱們能夠將身材狀態規復到最岑嶺，為忙碌的事項奠定精采的物質根本，使咱們有更多的精神去進修和事項，並且今天晚上的氛圍很是的希奇，要是你晚上跑步的話能夠有效清空你紊亂的思緒，有利於開釋自己的心理壓力，大年夜大年夜都人早上跑步來調整他們的精力狀態，還能夠改進人體的新陳代謝。提高身材的免疫力，能夠有效裁減疾病的困擾，耐久保持下來，你會發現自己精力倍好。

3、心臟越變越好

保持跑步會讓你有顆壯大年夜的心臟及心血管系統成果。在提高最大年夜攝氧量的同時向身材各個器官運送的氧量大年夜大年夜增長，各個器官的事項質量自然大年夜大年夜提高。別的中長跑會加速血液輪迴，使冠狀動脈有充分的血液供給心肌，從而預防各類心臟病。經由過程下肢的舉動，促使靜脈血流轉意髒，還預防靜脈內血栓造成。

晨跑能夠讓一個人有更好的精神狀態面對一天的工作，學習，舉一個例子，同樣是學生，其中一位學生每天早晨6點半起床，然後 晨跑半小時，另一個睡到7點才起床，同樣是面對一天的學業，晨跑的人，有更多精力，或者思維更活躍的面對一天的學習，晨跑有助於激發一天的活力，

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨，晨跑的人，能夠在晨跑的過程中思考今天要做什麼，提前做一些計劃，這個相當重要，正如有備無患，每天在晨跑的過程中對一天要發生的事情，做好思想準備，學業會有進步，事業會順利發展，不在話下，

晨跑能夠讓一個人的身體保證健康的狀態，每天晨跑的時候先喝一杯水，這樣有助一個人的新陳代謝，讓身體細胞保持一個健康的狀態，尤其是對於辦公族來說，長時間面對電腦，造成脊椎壓力，通過晨跑能夠舒緩這種壓力，

晨跑能夠塑形，這個對女性來說很重要，晨跑的時候，順帶做一些下腰的動作，讓身體的肌肉拉伸，尤其對男性來說，晨跑能夠讓胸部更加強壯，在晨跑的 時候，雙臂的擺動，無論是男性還是女性，都會起到不錯的塑形作用，

晨跑能讓一個人的意志力更加頑強，面對困難能夠迎難而上，受到挫折能再站起來，自古成大事者，不凡有超世之才，亦有堅韌不拔之志，這個志可能理智成為意志力，能夠有足夠的意志力堅定落實自己的想法，完善自己的理想，是每一位成功的人必不可少的必修課，

晨跑還能欣賞周圍的風景，我在家鄉那邊晨跑，後來我工作了，我在單位的周邊晨跑，在晨跑的時候會遇到同樣喜歡晨跑的人，是一件非常欣慰的事情，也有可能在晨跑的時候遇見一位漂亮的異性，將來發展成為戀人，或者是夫妻，那將是在被窩裡睡懶覺的人想都沒法想的事情，同時晨跑還能幫助我們見識到一年四季的變化，包括樹葉漸漸的嫩綠，到變黃枯萎，或者田地裡的玉米，從大地上剛剛露出一個尖，到綠油油一片，再到結出玉米，再到農民收割，會引發出我們對生命的更多思考。

我和他每天跑6km，只要不是颳大風下大雨，我們倆都去晨跑！

這就是多年晨跑所換來的結果，這真的是讓那些身患多種疾病的老年人羨慕！這就是晨跑的意義所在，如果你能夠堅持下去，你就能感受他無比的魅力，收穫海量的好處！

1. 緊緻的身材

身材就是我們的門面！如果你的身材真的好，走在路上絕對會有很高的回頭率！

但是想要獲得好身材可不是一件容易的事兒，但是你要去晨跑那就不同了，好身材自然而然地就會到來！

2. 心裡輕鬆無壓力

人的壓力大，情緒就不好，情緒不好，身體就不好，做事也不順手！但是想用排除這些壓力真不是一件容易的事情，畢竟生活給我們的壓力實在是太多了，想避免都很難！

3. 保證健康不受損

每個人都有一副好的身體，但是很多人都不珍惜，結果等到健康不在才後悔，那時候才後悔一點用都沒有！晨跑可以保證我的身體健康，這是任何東西都換不來的！

4. 有效率的生活

其實我在晨跑之前根本沒想到晨跑可以提高我的效率！我晨跑的時候腦子裡非常的安靜，這時候我就會不由自主的想一些事情，做出一些計劃，提高做事的效率！

就上面的這四點，你覺得不心動嗎？為什麼不努力的堅持？前進一步，海闊天空，希望大家都能夠勇敢地堅持，勇敢的跑步，做自己的主人！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

有付出就會有回報！這是一條亙古不變。適用於任何場合的定理！其實跑步也符合這條定理，如果你能在跑步上付出很多，你一定也能收穫到跑步給你帶來的好處！

現在有很多人選擇了晨跑，選擇了再天不亮就爬起來鍛鍊身體，這確實是一項很大的付出，一般人都無法堅持下去！但是如果你能夠長久的堅持，跑步一定不會虧待你！

每天早上起床我去晨跑時，我都能看到很多人在大馬路上，公園裡都開始跑起來了，為什麼現在很多人都喜歡晨跑？其實是因為晨跑能給我們帶來不少的好處！

其實對於跑步來說應該是旁觀者迷，當局者清，只有當你真正的愛上晨跑，堅持晨跑時，你才會發現晨跑的好處真的是有太多了，真的是數不勝數！

我晨跑也有很多年了，今天我就來給大家講一講，到底是什麼樣的晨跑好處能讓那麼多的人都愛上晨跑呢？

1. 改變你的狀態

現在的生活工作壓力很大，我們自身承受的壓力也非常的大，久而久之，我們的狀態就不是很好，我們會陷入一種消極的惡性迴圈中！睡得少，狀態差，每天都是這樣！

如果你去晨跑，你就可以改變你的生活！晨跑會讓你自覺養成早睡早起的習慣，而且在你晨跑時，跑步可以啟用你的精神狀態，身體狀態，讓你整個人顯得元氣滿滿，活力無限！

2. 增強計劃能力

毋庸置疑的是，我們做任何一件事情都需要很強的計劃能力，如果你的計劃能力不強，那麼你做事就會雜亂無章，毫無效率，這樣都會對我們的工作和生活造成嚴重的影響！

所以我們應該增強計劃的能力，晨跑就可以幫助我們增加計劃的能力！我們可以在晨跑時養成思考的習慣，想一想自己的計劃，時間久了你就會發現自己的計劃能力明顯的提高了！

3. 晨跑保護身體

很多人工作久了都會出現腰痛，頸椎痛，肩膀痛，腿痛的問題，有的人還會出現眼睛疲勞，視力下降，便祕的問題，其實這些問題對我們的健康損害真的很大，我們一定要重視！

每天堅持晨跑就可以保護好我們的身體，遠離這些病痛，讓我們的腰椎，頸椎，大腿，小腿，肩關節都非常健康，同時，跑步也可以保護好眼睛，防止視力下降，通腸潤便！

4. 維持身材

好的身材是相當重要的，很可惜的是，現在許多人都不是很重視！如果你不重視身材，那麼你的身材就會走形，你就會變的不自信，別人對你的印象也會不好！

現在很多人都是大腹便便的樣子，這都是對於自己的身材控制不力所造成的！所以我們一定要學會晨跑，跑步就可以幫助我們控制體脂，讓我們的身材更好！

5. 強健的體魄

任何東西都沒有我們的身體重要！如果我們的身體不好，那麼我們幹什麼事情都有心無力！大家一定要知道我們的事業，家庭都需要好的身體來進行保障！

跑步就可以讓我們的體魄更加的強健，讓我們的身體更好，讓我們在一天的工作後還能活力滿滿，跑步就可以提高一個人的體力和精神，讓我們整個人都顯得有生命力！

不管是晨跑夜跑中午跑，只要長期堅持跑步，對身體都是大大的有好處的，時間上來講區別不是很大，但是不是很建議半夜跑。

首先，可以減肥，跑步是非常好的有氧運動方式，能大量消耗我們的脂肪，自然也會有減肥的效果，長期堅持跑步愛好跑步的人，基本是很難見到胖子的，身材一般都會比較勻稱。

可以提高我們的心肺功能，提高身體免疫力，長期跑步您會發現，耐力變好了，也不容易感冒生病了，抵抗力比以前強多了，每天都神采奕奕、精神抖擻的感覺，這些都是跑步能帶給我們最直觀的改變，是可以明顯看得見的。

還有很多精神方面的改變，比如更自信了，對生活更有期待了，工作也更積極了，工資也長了，迎娶白富美走向人生的巔峰，這些都是有可能發生的，雖然我自己身上還未發生，但是我還是對未來充滿信心，只要堅持就有希望。

可以這麼說，只要堅持長期運動，當然得合理運動，基本都是百利而無一害的，想到了就堅持，加油就行。