您好，非常感謝你的邀請，對於這個提問我的看法是：不少的女性都是在減肥的大軍中拼搏著，實際上減肥要有毅力，並且要了解好方法，一天中很多情況下是非常容易長胖的，而很多情況下很有可能減肥會更非常容易。

1，晚上睡覺之前

不少的人都是有吃宵夜的生活習慣，但實際上要是晚上睡覺之前吃點東西，不但會給胃裡新增極大的負擔，

並且會造成 過多的脂肪沉積在身體，這樣很可能會產生越來越胖的情況。

由於在晚上人的活動減少，消耗會減少，因而臨睡前吃東西在進入體內後熱量沒法按時消耗，會轉化為脂肪沉積在小腹。

如果真的餓吃點水果或者酸奶再睡是合適的。不要讓自己空腹太厲害，這樣易造成代謝 的下降。

睡前不宜用別的食物，儘量吃點水果或酸奶即可。

2，早上7-9點

不少人減肥的過程中，會採取節食的方法進行減肥，但實際上這樣非常容易產生缺乏營養的問題，

尤其是早餐，早餐是一天中最關鍵的一餐，要是直接把早餐省去，

很有可能會造成 我們的代謝功能產生混亂的情況，不但對減肥沒幫助，反倒很有可能會讓自己越來越胖。

所以，早餐一定要吃，關於早餐吃什麼，其實還是要按照自己一天的食物攝入來選擇，並沒有特別的要求和方法。

只要保持一個原則，一整天的飲食多樣化、均衡，各種食材都要食用，就是比較好的飲食結構。

3，中午10點

不少人吃過早餐後，在通過工作一段時間後，腸道中的食物都消化的差不多了，因而會產生飢餓的情況，

但，這個時候不要再吃油膩、高熱量的食物，由於要是在這個時候吃過度油膩或者高熱量的食物的情況下，會加速肥胖，

因而這個時候可以吃酸奶，水果和堅果對身體的健康是有好處的！

要不然到中午的情況下餓極了了，會狂吃喝多東西，進而也非常容易引發肥胖！

因此減肥也是有很多實用技巧的，假如你能挺過一天中比較容易長胖的三個時間點，

那相信你比較快就可以瘦下來的呢！一天中長胖“最猛”的3時間，若能咬牙挺過，體重會“蹭蹭”下降

好了，今天分享到這裡，健玲告訴你駕馭體重並不難，減肥跟心理有直接關係，所以從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。

我現在體重139斤，我是從180斤瘦下來的，一直保持的現在。總結一下我的個人經驗。

注意：一定要慢，心率控制在150以下，跑的途中可以正常說話，就是你的最佳減脂心率。

注意：如果你剛開始跑步，一定要注意保護好自己的膝蓋，使用正確的跑姿。在我看來，沒有最完美的跑姿，只有最適合自己的跑姿，自己覺得跑起來最舒服就怎麼跑就可以了。

膝蓋保護：初跑者，建議你隔天跑。多吃補鈣的食物，必要時可以熱敷按摩，注意不要涼到，多穿長褲。

跑步前後拉伸：下載一個跑步軟體，上面都有詳細專業的視訊教程。拉伸的好處，減少運動損傷，避免肌肉腿，還可以有助於長高。

二、控制飲食

健身減肥有句俗話“三分練，七分吃”。所以如果你吃上面不控制，減肥效果是不明顯的。就算你一天二十公里，也是不會瘦的。

（個人經驗）

1.低碳水高蛋白。

減少米飯麵食的攝入，儘量用粗糧代替。多吃高蛋白的事物，比如雞蛋、淨瘦肉，一般要水煮（可能比較柴）網上有非常多的做法，可供大家選擇。多吃蔬菜和水果，補充各類維生素。注意：有些太甜的水果不能吃太多，因為那是單糖容易被人體吸收，從而轉化為能量，消耗不完就會變成脂肪。

2.多喝水。

早上起床空腹喝一杯水，起到清理內臟，增強代謝的功效。每頓飯前半小時，喝一杯水，增強飽腹感，降低食慾。注意：睡覺之前就不要喝了，避免晚上起夜。

3.提高基礎代謝

在控制飲食一段時間之後，自身的基礎代謝會變低，從而導致進入減肥瓶頸期。代謝偏低使得身體消耗脂肪的能力下降，所以必須要想辦法提高自己我基礎代謝。這是一些專業的健身人士才會做的方法。

四天迴圈法：

第一天，三餐全碳水，儘量吃飽，讓身體覺得又有充足的熱量攝入了，就會慢慢地增強代謝。儘量吃到九分飽。

第二天，前兩餐碳水，晚餐無碳水。（無碳水不能吃主食和粗糧，可以吃淨瘦肉、純雞蛋白、蔬菜沙拉、水果）八分飽。

第三天，早餐吃碳水，後兩餐無碳水。可以吃上述所說的東西，儘量吃到八分飽。

第四天，全天無碳水，每餐吃到七分飽，今天可能會有點餓，不過想要減肥就必須付出一定的代價。不過想想明天就是全碳水日了，就會好受一點。

我自己也是用了這一套四天迴圈法，瘦下了的，親測效果非常好。再加上合理的運動，就會快速的減脂。

三、睡前運動

這個時間段運動，可以持續燃脂一整晚，讓你睡著也能瘦。具體訓練下載一個運動軟體，上面有非常多的方法，找到一個適合自己的強度，開始練就可以了。注意：如果你的體脂率過高，做仰臥起坐是練不出腹肌的。

我之前減肥的時候，晚上選擇做一組中等強度的HIIT，睡前都覺得脂肪在不斷的燃燒。

補充兩個知識點：

1.人的脂肪細胞數量上是不會減少的（抽脂除外），那人為什麼會瘦呢?是因為減少了脂肪細胞的體積。

2.脂肪消耗是通過呼吸排出體外的，因為脂肪分解成二氧化碳和水，並不是以出汗的多少來判定的。

最後祝減肥的朋友都能夠成功，活出那個最完美、最自信的自己。

很高興回答你這個問題，首先我不太清楚你的身高多少，男士還是女士，正常來講1.7米以上140斤體重，體質指數20.58，在18.5--24之間，屬於合理範圍。如果是女士想瘦一下，可以嘗試下這幾個方法：

1，飲食控制，這裡說的不是像很多女孩早上中午吃一點，晚上就不吃了，人體每天要有足夠的能量攝入和消耗，吃飯重要的是吃什麼，蔬菜水果每天200-300克是必須的，人體的膳食纖維和維生素等要有攝入，穀物豆類奶類是補充蛋白質，碳水化合物等營養。控制的是總能量和拒絕高熱量，高脂肪和零食等食物的攝入。

2，運動，減肥最直接快捷的方式就是增加鍛鍊，即能減肥還能塑形，運動方式多種多樣，可以在家練習，也可以去健身房練習，在家或者室外練習，可以選擇晨跑20分鐘以上和晚間睡覺前一小時運動，否則會影響睡眠。

4，單雙眼皮，可以通過每天做洗臉動作，對臉部進行按摩可以變成雙眼皮。另外可以用眼線貼紙塑造一個雙眼皮。

本人十年前體重160斤，現在體重始終維持在116斤左右(身高170cm)。作為一個跑者的建議，要讓一個體重超過140斤的人瘦下來，而且是比較快的瘦下來，我認為。可以這樣來做:

我是不是真的需要瘦下來，為什麼要瘦下來，我願意為瘦下來做些什麼。先把這些問題在思想上弄明白，如果只是一念之想，還是放棄吧，因為有得必有失，冰凍三尺非一日之寒。獲得140斤以上的體重，那肯定是收穫了大量的美食，生活是如此的舒適，心情是多麼的愉快！為了瘦下來你將只能看著美食了流口水，生活方式必將發生變化，變到你可能覺得不太舒適的狀態。如果你覺得，體重瘦下來這件事可以壓到一切，為了瘦下來，你願意改變過去的生活，願意吃苦，願意付出，願意流汗。那麼，就可以按下面的建議去瘦下來了。

我減肥的第二階段是從134斤減到114斤，完全是通過跑步實現的，用時也剛好是半年時間。這段時間就沒有刻意控制飲食，因為第一階段已經把飲食習慣調整到位了。我的跑步計劃是一週跑三次，一次跑四十分鐘，開始可以走跑結合，再到跑走結合，最終跑起來，剛開始2公里就嗓子眼像冒火一樣難受，因為快速呼吸導致，人的適應能力是很強的，呼吸問題通過一個月時間就適應了，每次比上一次多跑一點，兩個月左右我最長距離就跑到了10公里，半年時間就可以跑完半程馬拉松距離(21.0975km)，體重也就減到了114斤。當然必須要按計劃堅持，堅持，再堅持!為了跑步，一切不必要的應酬都要讓步。

體重減下來了，目標實現了，要做的就是繼續保持好的生活習慣和好的運動習慣，否則只會前功盡棄，一旦反彈就更難減了，因為反彈往往都是報復性的，體重再次恢復到140斤以上是件再容易不過的事了。我的跑步習慣也就這樣一直保持下來了，一跑就快五年了，基本沒有想放棄的念頭，而且對體重的控制可以做到按需要調整，比賽季減掉2-4斤，訓練季又加上去。因為我已經很瞭解自己的身體了。

作為一個馬拉松跑者的建議就是這些，當然不一定適合所有需要減體重的人，因為運動形式很多，我喜歡，你不一定喜歡，不喜歡就談不上堅持，從我的身體力行的效果，可以借鑑一下，試一試，說不定我們真還志同道合……

減肥是一個循序將近的過程，不能急於求成，減肥的方法有很多，有人吃減肥藥，有人靠節食……，見過不少因減肥減出一身病的人，脫髮，失眠，女性月經紊亂，內分泌失調等，更有甚者到了腎衰竭。所以，減肥一定要尋求健康的合理的減肥方法。

任何減肥都離不開飲食管理，當然我說的飲食管理不是單純的少吃或節食。需要根據自身的身體代謝情況合理選擇飲食。這裡加入我個人的經驗，如果自身基礎代謝比較差，也可以藉助中藥調理或者熱水泡腳來改善代謝，對減肥來說更容易一些。

在食物選擇上要遵循以下原則：優質減肥主食+優質蛋白+綠葉蔬菜+水果。

優質減肥主食可以從以下幾方面著手：

（1）容易獲得，（2）營養價值高，（3）飽腹感強，（4）熱量低。

比如粗糧（燕麥、玉米、糙米、全麥麵粉、蕎麵等），雜豆類（綠豆、紅豆、芸豆等），薯類（土豆、芋頭、紅薯、紫薯、山藥等），這些都是優質減肥主食，在日常飲食中可以適當增加一定比例。精加工的食物不利於減肥，熱量高，營養價值低，不推薦過多食用。

接下來說到優質蛋白飲食，優質蛋白對人體營養、修復、生長都非常重要。長期蛋白攝入不足的人，身體代謝會越來越低，減肥會更難。而且蛋白質的食物熱效應較高，也就是說身體需要耗較高的能量來消耗這些攝入的蛋白質。所以要保證足夠的優質蛋白攝入。優質蛋白包括魚蝦瘦肉蛋奶豆類。減肥過程中要保證足夠優質蛋白，但也不能盲目過度，否則會給身體造成負擔。

蔬菜水果的選擇比較簡單，儘量選擇顏色深的新鮮綠葉蔬菜。水果選擇糖分低的新鮮水果就可以了。減肥期間真正要少吃那些糖分鹽分油脂含量高營養成分少的食物，比如香腸、火腿、臘肉、糕點、油炸類食物，各種水果蜜餞以及醃製類蔬菜。

掌握了食物選擇，還要掌握適當的飲食量，早餐營養豐富，吃飽，中午吃好不吃撐，根據自身情況七八成飽，晚餐適當控制，晚上要餓一點，早上餓肚子醒來大口喝水，補充水分代謝排毒。

最後減肥期間保證充足的睡眠和良好的情緒，適當運動，保證身體正常代謝，對減肥也是很關鍵的因素。最後也希望所有的減肥人群健康地減肥，同時在減肥後更健康。

首先是第一個問題減肥不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅持下來，因為肥胖人群共同點嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現攝入大於消耗，多餘的糖分轉化為脂肪被人體脂肪細胞吸收儲存導致人體變胖

由於長期高糖，高油脂攝入讓你身體產生了依賴性這就是癮，所以胖人比正常人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現在的飲食習慣，正是因為飲食習慣出了問題才導致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來

我給你個低糖，低油脂的基礎食譜你可以先試著來

早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小鹹菜，或低脂炒菜

午餐：雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜（低油脂炒菜水煮菜都可以）

晚餐：蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿任選其一

減肥階段不要吃澱粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時儘量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當減量，最後每頓一拳頭

每天上午9-11點，下午3-5點一定要多喝溫熱水，這兩個時間段是脾經和膀胱經開放時間，多喝溫熱水可以加快新陳代謝，能夠更好的將脂肪細胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，還可以幫助你身體排毒，每天喝水量達到你體重公斤數X33（毫升）就可以了，睡前4小時儘量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血迴圈

如果你想快速減重可以增加一些運動，運動量根據你的體重基數進行調整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以了

第二個問題眼皮一單一雙，你可以到你附近正規的醫療美容醫院讓醫生給你看一下是什麼問題，是否需要做手術，是切開好還是埋線好，一定要去正規有醫療執照的店哦

親身經歷！減肥對一個人的外貌影響究竟有多大？

我16年去南韓留學，去之前也是標準體重，去了之後語言學習壓力很大，自己又經歷了一件不太好的事情，基本都是靠狠吃來發洩，結果半年胖了50多斤，以至於大腿根和胳膊上被撐的全是四分五裂的肥胖紋，以前都是穿37碼的鞋子，後來胖到鞋子都要比以前大一碼才行。今年年初回國後痛下決心開始減肥，最終回到了出國前體重。我用的減肥方法可能沒有各位大大的那麼科學，但都是我本人親身實踐過得，保證健康~

先說一下我的個人狀況

身高：167

體重減50斤（具體是51.4）

大腿減16cm

小腿減11.5cm

腰圍減18cm

留學時的衣服尺碼：XXL

減肥後：M

肥胖紋全都沒了

方法：

飲食（賣減肥藥的請有多遠軲轆多遠，也不建議節食）

我早飯一般以牛奶（脫脂的）以及沙茶（超市裡就能買到那種）為主，尤其是沙茶，它具有很好的飽腹感。午飯要等到下午一點左右吃，這樣可以減少下午的飢餓感，一般吃些水煮蛋和全麥麵包。重點是晚飯，為了更好地控制飯量，為了更好地控制飯量，特意買的束縛帶，調到對自己有些緊繃感的那排，這樣做吃不過量還減少了飢餓感，主要是可以選序漸進的減小飯量，這可比刻意的縮胃健康多了！另外推薦一個水果，我們當地叫做姑娘果，可以預防減肥期間的便祕問題，我一般把它和洋蔥，檸檬等做成沙拉醬，沾麵包吃，直接吃的話每次不要超過十個。

運動（關鍵）

我這種死宅晚期有著出門困難症，索性就自己在家跟著KEEP做，如果是和我一樣想瘦全身的妹子，建議做裡面的壺鈴運動，我第一次做的時候緩了兩天才肌肉才不疼的，但是後續再做的時候就感覺全身通暢輕快，一定要堅持才行。另外就是游泳，不會遊的就慢跑或者騎自行車反正就是能活動全身的運動，不僅全身都瘦的勻稱面板還緊實有彈性，氣色還好，一眼看上去就是健康瘦下來的！

刷腿and肥胖紋（生長紋）

刷腿的做法是跟著“女人我最大”做的，她用的精油，我就直接拿我姐去完妊娠紋後沒用完的歐比信精華代替了，這個擠出來在面板上一抹就化開了，跟精油差不多但更清爽些，每天刷個十多分鐘腿型都變得比以前更好看了，而且趁著熱乎還好吸收的這個勁兒給肥胖紋們塗一層淡化它們的巴復平，感覺它們淡的速度嗖嗖的，之前看網上有的小姐姐說用這個半年才淡沒，我就用了不到4個月~就是要注意這個幹了會結膜，儘量不要穿緊身的褲子，蹭掉了還得重新抹~

我之前體重180多斤，通過合理的飲食瘦下來的，我這人很懶 運動很少哈哈，現在是保持在140斤左右，身高168cm。熟話說：七分吃三分練，很多人為了減肥加大運動量，結果運動之後越來越餓，胃口也變大了，結果可想而知。我用的邱醫生的基礎代謝減肥法。參考邱醫生的食譜，用體脂秤早上空腹測量自己的基礎代謝，因為有的東西熱量很高但是看著很小，一天下來感覺自己沒吃多少結果越來越胖！那你可能就是忽略了食物的一個熱量問題，這時候可以借用薄荷app記錄吃的食物熱量，早中晚按照4:4:2的比例來吃，定時定量吃，多吃粗糧和優質蛋白，一天基本不會餓，嚴格按照自己的基礎代謝吃，我按照食譜已經瘦了40多斤了，沒有用任何減肥產品，沒有必要節食，對身體不好，消耗肌肉哦，第一個是微胖的人吃的哦，晚上沒有主食，第二張是大基數的食譜，晚上有主食，可以根據自己的情況選擇。後面是我自己做的減肥餐，本人愛吃大蝦哈哈，希望可以幫到您

您好，我是一名舞蹈生，肥胖對於舞蹈生來說也是一個特別嚴重的問題，我之前體重是109.8馬上就要一百一了，然後慢慢減肥瘦到現在的93.8，也是花了挺久的時間的，當然胖是一口一口吃出來的，所以減肥也是需要一個過程的，現在給親愛的看看我的減肥小計劃：

1 不能節食 每天攝入足夠的營養

2 少吃油炸高熱量食品 膨化食品

3少吃糖類和傳統主食多吃蛋白類食物

4每天堅持喝8杯水 少喝糖分飲料

5用優質脂肪，替代壞脂肪

6作息規律

7適當進行一些有氧運動 比如慢跑 快走 或者瑜伽

8每天定時稱體重 可以買一個體脂稱 不僅能測重還可以檢測你身體裡面其他問題 比如新陳代謝 水分跟脂肪比率之類的 可以根據問題去進行飲食調整

【如果條件允許可以自己做減脂餐】

❗️❗️❗️溫馨提示

吃飯是給細胞吃的，不是給胃吃的；節食減肥，只是減少了熱量攝入，細胞並沒有足夠營養，脂肪沒有酶物質催化無法分解，大腦缺少糖源，會強迫內臟蛋白質分解，會損傷身體。

當然在這個期間我也搭配了我的舞蹈老師推薦的一款草莓酸奶讓我偶爾可以去大吃一頓，不長肉還能減肥，草莓味的，裡面還有草莓幹，味道還不錯，如果親愛的想試試的話我可以分享給你

167個子，144斤，肯定胖了，不吃夜宵，吃八分飽，加上一週20公里的跑步距離，三個月自然瘦到122斤，現在恢復正常飲食+時不時運動，沒有反彈