我是怎樣控制體重的

適當的體重，既是人健康的一項標誌，也是保持身材體型，賞心悅目，給人以美感。身材過瘦，給人以"弱不經風"的感覺，讓人可憐。身材過胖，給人以臃腫的感覺，令人作嘔。無論過瘦或過胖，都不算美。

我今年76歲，身高1米67釐米，雖不算高個，也不該列入矮個，應該算標準的個頭。1962年19歲參軍時96斤，1981年38歲110斤，大約50歲跨入120斤，自2004年60週歲至今年春15年，一直保持124斤，夏季偶然漲到126斤。也屬於正常體重，適中

人到中年，一般會發福，進入老年，又流行"有錢難買老來瘦"。我既不希望發福，胖的難看，也不追求老來瘦，瘦的光剩一把骨頭，自已難受，別人看了彆扭。

我是怎樣控制體重，保持適中身材呢？

1，早吃飽，午吃好，晚吃少。有人為了減肥，不吃早餐，易得膽結石等多種疾病。有人不吃晚餐，短時間可能減肥，但易於反彈。

2，多喝水，清早起床喝一杯水清腸，一日三餐三杯水，上午，午睡後，下午各一杯水，晚睡前喝一杯水，因人而異，一天大約喝4斤水。

3，定時定量進餐，不挑食，不暴飲暴食，不吃夜宵。

4，多吃水果，多吃蔬菜，每天喝一杯奶。

5，不吃小食品，燒烤，方便麵，蛋糕，麵包，易胖增重的食物。

6，每天堅持鍛練，晚飯後散步。少坐車，多運動。看電視玩手機，不能久坐不動，常站起來活動活動。

7，每天按摩腹部。

8，天天稱重。

想要控制體重，就要知道人為什麼會長胖？

10年前我們吃的食物基本上都是天然食物，純綠色、汙染小、營養豐富……

十年前，大家多是體力勞動，日出而作日落而息，電視手機等裝置家裡很少有，吃完飯之後最多的是遛彎兒，嘮家常……

十年後的今天，大家的工作多是腦力勞動，日落而息那是不可能的，很多人凌晨還在忙著工作聚會；很多人吃完飯之後，最多的事情就是坐在那裡，或躺在那裡看手機……

吃的不行，生活習慣不合理，體力勞動少了

——能不胖嗎？

控制體重就要從上面三個方向來找：

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性迴圈。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食

減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的程序計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加澱粉類食物的比例

複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。

堅持了3個月的有規律鍛鍊後，把自己的體重從偏瘦控制到了標準，在此期間學習到了一些關於體重控制的原理，希望和大家分享。先給大家一個公式，看看自己是需要減肥還是要增肥，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

過輕：低於20

適中：20-25

過重：25-28

減肥篇：

隨著年紀的增長，體重超標的人一定會越來越多，所以減肥不僅僅是女人的需要，男人們漸漸鼓起的啤酒肚也提醒著他們該減肥了。肥肉的壞處自然不必多說，在我看來，盤繞在身上的肥肉絕對是罪惡的象徵。你每走一步，肥肉就晃悠兩圈；你只要敢坐下，肥肉就敢變成一個碩大的游泳圈靜靜的圍在肚子上。。。。。so，消滅他們！

首先，我們看看脂肪的來源。作為最重要的熱量貯存組織，脂肪的來源基本就是實物中的熱量。當你攝入的熱量大於消耗的熱量的時候，剩餘的那部分熱量就會以脂肪的形式存在皮下或者器官周圍。那麼，從根本上截住脂肪的源頭，就變的很重要了。

吃什麼？

當然吃熱量低的食物！

一般人很難完全按照一個食品熱量表去安排自己的飲食，那麼我說幾個基本原則，大家按著做，也是會,有效果的：

1，少吃乾糧。中中國人的膳食中，乾糧佔的比重非常大，但是乾糧作為一種有效補充碳水化合物的食物，是肥肉主要凶手之一！一頓飯吃多少乾糧合適呢？書上推薦的量其實是一兩片面包或者小半碗米飯。但是，我覺得真心有點太少了，於是我吃大概一碗米飯。而且，粥作為中國人的常見飲食，carbon含量實在太高，喝多了必須出肥肉。

2，多吃蔬菜水果和瘦肉。由於乾糧不讓吃了，那隻能用這些東西來代替。為了讓一口米飯或者饅頭能伴隨更多的菜，炒菜的時候也就被迫少放鹽和油了，於是，倒逼我們減少了油鹽攝入。同時，瘦肉熱量低且消化比較慢，能夠明顯減緩飢餓感，多吃一點也無妨。肥肉能不吃就別吃了，我個人不吃肥肉，所以不知道吃了以後會不會變胖。

3，每天一杯牛奶。牛奶絕對是個神奇的東西，他可以阻止人體對脂肪的吸收。在對喝過牛奶人的糞便分析後發現，其中的殘留脂肪要比不喝牛奶的人多。

4，管住嘴，一定要戒掉所有甜食！以巧克力和冰糕為首。吃一口，就跟一天的減肥成果說拜拜~

注意：不用在意你吃了多少重量，而要在意你吃了多少熱量！（例如，高纖維素的食物，吃完了就都變便便了，吸收不了。）

減肥的過程，實際上是一個開流結源的過程。下面介紹一下“開流”我們該做些什麼。

這裡就涉及到一個代謝率的問題，是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是你歇著的時候得需要多少熱量才能確保你還還活著呢。（網上會有基礎代謝率的計算器，大家可以去算算。）

因為脂肪=攝入的熱量-代謝掉的熱量。代謝掉的熱量=基礎代謝+活動代謝。一般來說，慢跑一個小時的活動代謝和基礎代謝是差不多的。基本吃半碗米飯就等於白跑了。你不可能一直跑步吧？那麼提高基礎代謝率就成為了減肥的一個關鍵點。

影響基礎代謝的主要因素是什麼呢？

肌肉！

你的肌肉越多，最後的結果導致你的基礎代謝率提高，會產生一個什麼效果呢？呼吸就會減肥，耶！

為了增加身體中肌肉的比例，運動也就成了必不可少的一個環節了。這裡又涉及到了一個新的問題，運動是選擇無氧還是有氧。我把兩方面的優劣勢列出來，大家根據需要選擇。

有氧運動：普遍的說法是，運動達到30min以上的時候，能夠有效的消耗脂肪。例如10km/h的速度跑半個小時以上，肥肉會下的比較快。但是，有氧運動對贈加肌肉的效果簡直太差了。。。（甚至有的書上說，長期的有氧運動會減少肌肉！）

無氧運動：一般是器械的重訓，能夠比較快的提高肌肉含量，但是短期消減脂肪的效果不好。

PS：解答一些女同學的擔憂，哎呀，我練的虎背熊腰怎麼辦？我的答案是，你想得美！我那麼辛苦的練了3個月，才有個雛形，你但凡不是專業訓練，都休想變成肌肉女，休想！

增重篇：

BMI處於過輕的階段，我建議是先無腦的增重。但是，重點絕對是增加肌肉重量。

飲食：

除了section1關於飲食的注意事項以外，增重的同學要格外增加蛋白的攝入。基本所有的健身先關書籍都會提出這樣一個理論：健身的人需要每天攝入的蛋白的克數=體重的磅數，也就是說，我150磅，我需要每天攝入150克蛋白。這次才能保證肌肉的修復與生長。

150g是什麼概念呢，基本相當於一天吃6個蛋清，一杯牛奶，1杯蛋白粉，一斤瘦肉。這是一個巨大的飲食量，至少我有點難以完成。如果想完成這個量，也基本就保證了你的飲食符合section1裡面的要求了。

這麼多東西，怎麼吃？

少食多餐，每次不要吃太多，對胃不好。目前我一天是吃4頓飯，能夠比較有效的增加肌肉含量。當然，健身教練們都說吃6頓。。。。

在運動之後儘快補充優質蛋白，運動後半小時，大家都會選擇吃蛋清、蛋白粉或者牛奶等能迅速補充蛋白的食物。這也是有科學依據的，這些東西能夠迅速的修復肌肉，減少肌肉疲勞。

PS，有些同學會問，這麼多肉和蛋白，會不會對腎有壓力。回答是，實驗顯示，小白鼠沒啥事~

鍛鍊：

增重同學一定是以無氧運動為主的，大家可以看到，從事短跑的運動員都很粗壯，長袍的運動員都骨瘦如柴的。所以，無氧運動是增加肌肉含量的絕對法寶。

我們的運動計劃也要遵循的原則：

有先訓練大肌群如胸、背、大腿，之後再對胳膊、肩膀、小腿等位置訓練。因為，這些肌肉非常大，成長之後非常好看，而且體重增加明顯。

每天進行一個部位的訓練，因為肌肉生長是一個運動破壞後修復的過程，所以，一定要給肌肉留出足夠的時間來休息。而且，不同動作對同一個位置的充分刺激也是非常必要的。

熱身，我建議，瘦的同學可以少跑一會熱身，將有氧與無氧結合，並且介紹運動傷害。

注意運動姿勢，剛開始鍛鍊的同學最好有人一起來幫助矯正姿勢，或者買一些相關書籍。不然容易練出不好看的肌肉，或者受傷。千萬別受傷，每次受傷要休息很久，很影響健身計劃。

老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，就是對自己負責！

實際上，能將理論和實操融會貫通併成效顯著的神級人物並不多，像是那些最簡單基礎的認知：比如“有氧40分鐘以上才能消耗脂肪，不然消耗的只是糖原不會瘦”、“跑步是最簡單省錢的有氧運動”、“減脂增肌要結合力量訓練”等等，相信大部分人和我一樣熟練到可以經常給身邊的小夥伴們洗腦。

還不是因為，外賣太輕易、遊戲太好玩、零食太好吃、沙發太軟？

其實，減肥這場盛世的慌張裡，絕非無可救藥，機智的頭腦和堅定的毅力一個都不能少！

下面就來談談我的減肥，啊不，控制體重的心路歷程，簡直就像過山車一樣起起伏伏。

抱著不屈不撓、身月半志堅的精神，我含淚總結出以下幾點：

Tip1:決心減肥的時候，就要狠心跟高油、高糖、高澱粉類的食物友盡！儘管看起來很誘惑，口感又很好，很容易被美豔的脂肪麻醉了大腦，所以就算是欺騙餐，這些也是最好不要。

TIP2：對於自律不太強的夥伴們來說，起初堅持個3-4個月就差不多出現了撞不破的南牆，體重會保持在這個水準一段或者很長一段時間，這時候只能暗暗堅持，別無他法，就算暫時沒有效果，前進總是對的，放縱只能陷入悔恨的泥潭！無盡深淵！

Tip3：至於吃什麼，這是我等吃貨非常關注的話題了。不建議斷食和極端的吃草療法，既然選擇把體重保持在健康的狀態，那實現的過程也必須是健康的！日常做菜做湯，少油、少鹽，控制油脂的攝入，同時增加新鮮果蔬的攝入，加工手法越簡單越好，能清蒸就不燉煮，能燉煮就不油炸，漸漸習慣這種健康的飲食方式。

下面，最最重要的一點來了，作為一個運動有專攻的公號，買不買鞋麼得關係，我一定要負責任地把運動大法傳授給你！

Tip4：動起來，減肥的靈魂不在吃！也不在意念！只吃不動神仙都救不了你的體重！大部分人都不能保證天天都有時間運動，每週堅持三次有氧40分鐘也是有效果的，如果時間富裕的小夥伴可以在保證肌肉恢復的情況下隔天運動一次。

有氧完成之後，會感受到感受到脂肪的燃燒，此時拉伸和運動同樣重要，保持一定時間的韌帶拉伸能促進肌肉更好塑形，使得線條變得更加火辣，一般拉伸不低於十分鐘。

最後，用有科學依據的論斷激勵你：健身和容貌有直接關係，健身減肥比線雕抽脂有用一百倍，即使年齡＞40歲，一樣能讓你在同齡人中脫穎而出，前提是堅持。

下面請接受今日份視覺激勵：

1.飯後站一會兒

飯後長期坐著不運動，會使肚腩慢慢變大。請確保飯後站半個小時，消耗一些熱量。

2.少吃高糖高脂肪

體重的增加，只有一個原因，就是熱量攝入的過多。糖類和高脂肪，很容易造成。

3.保證三餐規律

一定要吃早餐，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規律，不要暴飲暴食。

4.保證睡眠充足

睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽，食入更多的熱量。從而增加體重

5.少喝碳酸飲料

並非是二氧化碳導致的肥胖，而是碳酸飲料有大量的糖分，相當於在不停的喝糖水，吸收大量的熱量。

6.調節心情

壓力，往往會使內分泌調節系統效率降低，新陳代謝變慢，帶來體重的暴漲。

請調節身心愉快，保證健康。

注意事項:體重的增減，本質上是熱量的吸收和釋放，就是一個能量守恆的原則。所以保證每天的熱量平衡，就可以保證體重不再增。

要想很好的控制自己的體重，需要做到控制肌肉量。

人最基本的營養

人體需要的營養不僅要靠脂肪，蛋白質，碳水化合物，而且還要靠維生素，纖維素，無機鹽，水，在體內起到分別起到能量代謝，細胞基礎構造，能源交換等作用。維持住人的最基本的物質代謝。

什麼是胖?

決定一個人胖不胖，不是根據她數字決定的，而是要根據體內的BMI值，BMI＝體重/升高的平方

看你自己胖不胖，應該以這數值為準。

保持體重

首先:瘦一斤體重需要付出很多的汗水，因為100卡能量，需要跑步1個小時才能完全消耗掉，而一斤脂肪的熱量遠遠不止100卡，而且還需要能量持續消耗才有可能消耗脂肪。只有當身體熱量處於缺口狀態，才能保證脂肪的消耗，並且要控制住能量的攝入。

同時，熱量的消耗，需要大量的肌肉，肌肉一旦增加，代謝率就會提高，就能實現躺著瘦。

其次:在鍛鍊時，要明白體內脂肪的儲存方式。脂肪＝攝入的能量－代謝掉的熱量，代謝掉的熱量＝基礎代謝＋活動代謝提高代謝率。因此提高基礎代謝就成為了關鍵一步，而提高它需要無氧加有氧運動。無氧以器械為主，有氧運動只能起到刷脂的作用，這兩種運動需要同時配合。

最後:飲食主要要以正常飲食為主，一日三餐均衡飲食，才能維持住基礎代謝。蛋白質＞碳水＞脂肪。蛋白質的攝入應該跟人的體重。

比如一個120斤的人，其每天的蛋白含量應該以120g為主，在吃蛋白質時，也應該以優質蛋白為主，多吃魚，蝦，牛肉等食物，也必須要多攝入蔬菜和水果，有利於腸胃的順暢，保持腸道的菌群。

要想不長胖，千萬注意這5點！

木婉清健康生活

減肥成功與否大部分都取決於“閉上嘴”，

即我們要勇於向多餘的熱量說 NO！

可現實生活中食慾並沒有那麼好控制，

少吃的心是有的，但嘴巴卻不合作，

這個問題困擾了諸多胖友許多年，

因此，該如何解決少吃的問題呢？

首先我們就要知道導致多吃的原因，

而這些原因便隱藏在各位的日常行為中，

1.吃飯時一心多用

這個時代太過於繁忙，每天都忙著工作，忙著生活，常常在吃飯的時候一心多用，這可能是導致我們吃得太多的最常見的原因之一，如果在吃飯的時候看電視，玩手機或者工作，那麼我們就會不知不覺地吃下許多東西。

解決方法

每餐留出20分鐘左右的時間吃飯，進餐前可以好好研究下菜品的外觀，味道和氣味，控制食量。

2.不想浪費吃到撐

由於從小就受到“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的勤儉教育，許多人不管吃得多飽，都會把自己盛的食物吃完。不可否認這是一個好習慣，但小編覺得與其不想浪費食物讓自己吃到撐，導致後期的增肥，還不如控制好自己的食量。

解決方法

嘗試使用較小的盤子或較小的碗來幫助控制和計算的食量大小。

3.想要減肥餓太久

許多小夥伴以為減肥就是要儘可能地少吃飯和少吃零食，而現實中如果少吃甚至不吃反而會導致反效果。因為當你少吃了，勢必會導致過度飢餓，而這樣的濃郁的飢餓感將會使你在下一餐進食時，對食物更有慾望，從而在整體上增加了每天攝取的熱量，導致最終體重的增加。

解決方法

當身體需要燃料的時候，胃部會做出反應的，而這樣的反應對於大多數人每3-4小時發生一次。所以建議少食多餐，不僅要有計劃地吃正餐，還要考慮增加健康的零食。

4.情緒化食物狂歡

隨著生活壓力的增加，許多胖友會選擇吃東西進行緩解壓力。一旦有這樣的趨勢，那麼身體就有可能會把壓力和食物聯絡起來，你每次在情緒不佳時，本能地就會攝入過量的熱量，以緩解情緒上的缺失，因此小編覺得，咱們還是換個方式解壓吧。

解決方法

當你感受到一種情緒化的食物狂歡時，把你的感覺寫在紙上，它可以幫助你確定你的飲食觸發因素，這往往足以拖延激情的衝動。

5. 狼吞虎嚥猛進食

習慣快速進食的胖友們應該非常清楚，大腦需要一點時間來反應我們的胃是否被填滿。而事實上，這個反應的時間通常是20分鐘左右。這就是為什麼當你真的很快吃了一頓大餐時，你一開始可能會覺得沒問題，但幾分鐘之後肯定會塞滿。

解決方法

建議可以嘗試在鏡子前吃東西，可以第一時間看到自己的吃相，從而控制進食速度。或吃一些帶骨的食物，減輕狼吞虎嚥的現象。

以上小編細細列出的五點導致多吃原因，

希望廣大胖友們能謹記於心，

並對照下自己日常吃飯時的行為，

養成良好的飲食習慣，

長此以往，我們便擁有更健康的美好生活！

怎樣控制體重和如何減肥還是有區別的，大家可能都想減肥，所以會出現一些誤區，以為減肥就是要不吃飯不喝水節食或者吃減肥藥等等。在減肥之前要弄清楚自己的身體狀況，根據自己的身高體重來計算一下是否正常，超重多少，如果胖是胖在哪些地方，以及檢查造成這些的原因，因為只有把這搞清楚了之後結合具體的方法才能達到你想要的結果，我減肥好幾年了保持體重也很久了，每個人的體質都不一樣，我是那種喝水都長肉的人，按中醫方面來說我屬於體溼身體溼氣太重，我只能分享一下我自己是怎樣做到的一些小經驗供大家參考。

在減肥方面，我先找出我胖的原因和解決方案。第一，我體溼屬於易胖體質，因為我做生意一年四季住的房子沒有Sunny陰暗潮溼。這個問題的改變我每天一定會抽出時間來去晒太陽晒後背晒到身體發熱舒服為止，其次，我冬天每天吃薑和蘿蔔，夏天我用薏米紅豆熬水喝。第二，我吃的多，我家裡在一起吃飯是四口人，以前孩子上學老操心孩子吃飽吃好也會家裡準備很多零食蛋糕麵包餅乾之類的，往往這些東西是我吃的最多，給孩子準備就成了藉口。做飯多了就自己新增，胖子就這樣產生的。現在孩子基本不回來就剩下我和愛人吃飯，我就家裡不準備任何零食幾乎不去超市，做飯的時候吃什麼買什麼就是定量飯，能不夠吃也不能多做，愛人很瘦屬於吃不胖的人，他就是每次吃的少多餐，再好的東西一口也不多吃，這一點我向他學習。第三，動的少，我也運動，也和別人一樣活動活動，但運動量不夠力度不大，做一點就累沒有堅持，在胖的同時嚴重影響了身體健康，出現耳鳴眩暈狀況，為了調整身體，我下定決心一定減肥到底。每天至少2個小時的運動量，早上快走慢跑上山超過40分鐘控制在一個小時時間，然後各種的跳，下蹲，仰臥起坐，吊槓，扭腰等等這些運動也要30分鐘之上，最開始到慢慢適應我早上早起必須運動夠2個小時的量，上下午我有30分鐘的跳繩，就這樣我每天堅持到3個月之後，體重就蹭蹭的往下掉，也有累和不想動的時候，但我一些到胖的危害就咬著牙堅持下來，一旦有一天不嚴格要求自己了我就有一種罪惡感，就這樣我管住嘴邁開腿養成了好習慣從最初的130斤減到110斤，這個體重保持了有7.8年了，人也變得年輕了，在同齡人當中我身體現在是最好的那個。

怎樣保持體重的？我總結了以下幾個方面：

第一，吃飯定時定量，做好粗細搭配。早上必須吃飯最遲不能超過9點，我是早上鍛鍊回來8點一定吃飯的，而且是自己做，不吃早點油條方便麵之類，吃一些玉米雜糧飯。中午12點吃飯，以蔬菜為主配一些紅薯南瓜，饅頭吃的不超過一個。晚上5點之前吃，不多吃，前兩頓必須的吃飽，餓了可以吃個蘋果。

第二，少油少鹽，儘量清淡，一口肉三口菜。這個在家裡我們一般都能做到，就看你是怎樣要求自己了，我愛人能吃肉而且還是特別喜歡吃肥的那種，我就單獨給他做，我們兩個人吃都是吃兩種飯，他吃油膩的我必須有個清淡的。

第三，多喝水，白開水就行。我不喝飲料果汁特別是夏天我基本不吃冷飲。這主要是為健康著想，本來就是體溼吃這些不能滿足快感要符合身體狀況。

第四，運動量要做夠。每天要有1到兩個小時的運動量，如果我有一天吃多了，我下一頓少吃一點多做些運動，第二天體重就又正常了，所以我們要根據自己的身體情況制定不同的方法，我知道自己是怎樣胖起來的也能做到讓自己怎樣減下去。

第五，心態要好，積極樂觀，該做什麼做什麼，生活有規律該吃吃該睡睡，做一個自律的人。

控制體重不變胖，說穿了就是控制體內肌肉和脂肪的含量不變。

正常人體的肌肉比重在35%到45%之間

脂肪的含量15%到28%之間，男女的差異值比較大

而當這個比例失衡的時候，那麼人不是偏胖了，就是消瘦了

而偏胖的人佔比更多一些，因為現在人的體力勞動越來越少了。

所以，想控制體重，就要強制行動做一些體力消耗，也就是鍛鍊身體。

通常來說在青年或者中年時期，維持每天30分鐘左右的運動就可以很大程度的維持體型

國際健康組織給的數字是：

每週150分鐘的輕度運動總量，或者75分鐘的劇烈運動總量，是最安全有效維持體型和身體健康的。

同時，在運動的基礎上，還需要對飲食攝入的熱量把關

最容易叫身體形態變差的幾種飲食習慣：

1.暴飲暴食

2.三餐不定時，飲食規律失衡

4.夜宵的習慣

5.飲酒

有效的控制上述飲食習慣，就能在一定程度上達到保持身材的目的。

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當然，比較遺憾的一點是，人體隨著衰老的降臨，會面對基礎代謝嚴重下滑的情況

也就是說，你即便維持以前的運動量，以及好的飲食習慣，還是會有發胖的趨勢

原因在於身體揮發熱量的能力是越來越低的

這時候就需要把運動時間稍稍上漲，或者適當的做肌肉訓練

讓身體的熱量得到進一步的消耗。

這是一項曠日持久的漫長工程，需要很強的自律性

希望有幫到你。