都說減肥就是能站不要坐，吃跑不要走，管住口，邁開腿。我來說說我自己是如何減肥的。

首先，減肥不要想著不吃飯，越不吃飯等到餓時吃的更加多，更容易胖，所以我們要保持三餐正常吃飯，或少吃多餐，但是，吃的東西不能太油膩，少吃肉，多吃菜，晚餐可以吃水果代替，而且，晚餐要少吃點，因晚上不活動容易積累脂肪，還有，早餐要正常吃，不然一天下來餓的你控制不住吃更多，這是不行的，切記。

我之前有個同事減肥不吃早餐，餓得午餐吃了兩倍，這是非常不科學的。所以早餐，你可以選擇無糖麥片，再備個水果，以防肚子餓，或者單吃兩個雞蛋，再備個水果。反正早餐要正常吃，不然一個早上工作下來受不了的。

然後午餐，少吃油膩的，少量，可以多吃水果，我之前有個同事，就吃沙拉，雞胸肉，玉米火腿之類的，再加點米飯，畢竟下午還要工作。

晚上，能忍住不吃飯就吃個沙拉，或吃個清淡的麵條，反正晚上儘量少吃，份量要少。

然後說完吃的，肯定要運動，每天至少跑步5公里，至少，堅持一週再堅持一個月，再堅持半年，你肯定能減，真的，一定要堅持跑步，跑完步一定要壓腿放鬆！！！！！務必要記住！！！有時間還可以練個瑜伽，堅持運動，邁開雙腿跑，不瘦才怪？！還有可以多跳，多蹲下起來多甩手。

如果你忍不住，戒不了口，還是不易瘦體質，就別想減肥了，又想懶又想瘦是不可能的，除非你是吸收不好的人，吃啥也不肥，像我一個朋友，就是每天都吃很多，就是不胖！！！！羨慕死了，像俺這樣的喝水也胖。。。。。。。

所以，想瘦下來，除了堅持還是堅持！！

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

　　 二是少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

　　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

　　 四是晚餐之後不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

　　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。

　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

1，少吃多餐，可嘗試每天進餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運動後1次補充。每次攝取量相對較少，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化

2，飲食過程中控制好油鹽的攝入，碳水較平常可以適當減少

3，運動方面的話就是有氧訓練跟無氧訓練都要做，不能只做一種。一般有時間的話45分鐘的無氧訓練配合50分鐘左右有氧訓練，可根據自身情況適當調節比例