隨著年齡的增長，人的骨質會老化疏鬆。特別是老年人，容易導致關節疼痛或骨折、易摔倒等。所以老年人要學會保養身體。俗話說得好，藥補不如食補。食療遠比藥物治療健康得多。那麼日常生活中有哪些食物適合改善骨質疏鬆的？一起來了解吧！

1、多補鈣

老年人要多補鈣，而骨頭湯美味又營養，而且鈣含量也多。含有大量骨質纖維和多種維生素，煲湯的時候，可以適量加點醋，以溶解骨頭中的鈣。平時多吃點鈣片，能促進鈣質吸收。

2、多補充蛋白質和維生素C

牛奶富含乳白蛋白，蛋類含有大量白蛋白，它們豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，都能有效促進骨骼的合成。維生素C有助於膠原的合成，這兩種物質都有利於促進鈣的吸收。所以老年人不妨多補充一些。

3、多攝入維生素A和維生素D

多吃蛋黃，動物肝臟，新鮮的蔬菜水果。充足的維生素A對眼睛好，維生素D能促進鈣吸收，有利於鈣骨化。

4、多補充鎂元素

骨骼的生長也離不開鎂元素，骨頭變脆易斷有可能是長期缺鎂導致的。所以老年人應多吃紫菜、杏仁、花生等富含鎂元素的食物，多喝水可促進鎂吸收。

5、多補充鉀

想要維持酸鹼平衡，補鉀是必不可少的。骨骼的生長和代謝都離不開鉀元素。老年人可以多吃點香蕉、橙子或葡萄等水果，對骨骼有好處。