這種問題你需要明白原理，不是靠牆站能減肥！

現在的人由於長期久坐，肋骨與骨盆距離縮短，所以腹肌一圈都是縮短的。在這個狀態下我們呼吸時腹肌無法擠壓內臟，這就導致我們腸胃等內臟功能會受影響，功能會慢慢退化。

同時由於胸腹肌肉的預先縮短，呼吸能力會受到影響，這將直接導致我們攝氧量降低。

氧氣供應不足身體會自動降低基礎代謝來維持最基本的耗氧需求。

這是一個很複雜但是又很直接的道理。三言兩語也沒辦法給你解釋清楚。

靠牆站有一定可能可以改善這些問題，但是也有很多細節。細節你沒把握住那你靠牆站和靠邊站並沒有實質性的區別。

當你細節做到位時，刺激到了足夠的肌肉群，你的內臟能力在一定的時間上會有所提升，很多的肌肉會被啟用，從而增加你的基礎代謝，恢復一些你的心肺功能，在飲食不變的前提下確實會慢慢恢復正常體重

有點亂，總結一下：

靠牆站能不能減重是一個相對的問題，而不是絕對的。

如果你是一個亞健康人群，吃得不算太多，消化吸收能力差，並且長期缺乏鍛鍊，腸胃等內臟功能不好，或者體態有問題的人，配合好呼吸，靠牆站確實會有一定減重效果。

但是如果你是一個健康的人，單純是吃胖的，那就別靠牆站了，這能減肥健身房就可以關門了。

最後要注意！靠牆站也是有要求的，不是你隨便一站就叫訓練了。比如其中一個條件是讓你挺胸，但是如果你本身就是圓肩的話，可能你站了一年胸都沒挺得起來。

1.靠牆站立為什麼不能燃脂？

2.為什麼會被稱為形體塑造神器？

3.怎樣做靠牆站立才有效果呢？

首先，真正減掉一斤的脂肪需要消耗3500卡路里的熱量，那就意味著需要靠牆站立至少58個小時，才能消耗3500卡路里，這顯然是不可能的。

所以，以上兩種方式就要求我們靠有氧運動及飲食合理攝入，才能達到真正的減脂效果。顯然，靜態的靠牆站立並非氧化的運動，可以燃燒低量脂肪，卻不能提升新陳代謝和減少熱量。

單靠靠牆站立並不能減掉脂肪，但可以塑型！為什麼？接著往下看！

為什麼會被稱為形體塑造神器？

因為可以塑型，所以靠牆站立能夠改善形體。從靠牆站立刺激的三個部位來看，這一點毋容置疑。

有人說，靠牆站立不就是個站姿嗎？只要貼牆站不就可以了。事實上，靠牆站立恰恰就是這樣的站姿能讓身體發生改變：

1.腹部核心 2.腿部力量 3.臀部發力

我們跳舞時常說形體訓練，靠牆站立就是最好的形體訓練方式，單純的健美操等有氧運動確實可以燃脂但是無法區域性改善，但靠牆站立卻可以；單純的跳躍或力量訓練確實很有爆發力，也會肌肉變粗失去女孩子線條美，但靠牆站立可以改善拉伸線條。

1.骨骼改善

你能不能靠牆站立，關鍵是能不能貼緊牆面而站。當後腦勺、背部、臀部和腳後跟都緊貼在一條垂直線上時，脊椎挺直貼牆輕鬆，沒有駝背或骨盆前傾，說明骨骼生長良好；若堅持不了太長時間，也能自測出脊椎可能彎曲等不良情況，同一時間也能隨時糾正，改善骨骼。

2.提升氣質

正如上述所言，靠牆站立的嚴格姿勢就要求我們站如鬆、背要直、肩膀脖頸都要挺，預防長期低頭看手機而落下來的詬病，也能糾正骨盆前傾後傾的不良習慣。

談到站姿，靠牆站立確實需要下一番功夫，絕非隨便站站就可以。那怎麼做呢？往下繼續！

1.動作要領

抬頭挺胸，兩腳跟併攏，觸碰到牆邊

後腦勺緊貼牆面，肩胛骨向中間夾緊貼牆面

臀大肌發力，向中間夾緊，腹部核心要收縮

脖頸向上牽引，有種整個人往上立挺的感覺

腰部的後背空隙手拳半的距離，儘量讓背部與牆面貼合。

呼吸仍舊是腹式呼吸法，發力的時候向外吐氣，感受肚子向外擴充套件，不發力的時候緩緩吸氣，感受向內縮緊。

靠牆站立需要堅持5—30分鐘，根據自身體力來選擇。畢竟它也是靜態運動之一，通過肌肉的發力可以讓身體緊緻從而改善形體，糾正不良習慣。

3.注意事項

站立時很容易出現探頸，駝背，彎腰，挺垮等現象。如下圖的幾個示範動作，在靠牆站立的整個過程中，站立時形成一條水平直線，不過水平線保持正中心，這才是正確的靠牆站立。

總之，靠牆站立是一項靜態非對抗的運動，作為運動可以消耗熱量，但遠遠達不到減肥的目的。想要減肥，一定是動起來的有氧訓練和區域性的力量訓練，並配合飲食才能做到。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

靠牆站的確有減肥的功效，因為靠牆站需要調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻面板，減肥瘦身。

但是，減肥的首選一定不是靠牆站。

科學研究發現，肺才是脂肪的主要排洩器官，八成以上的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的，因此提高心率可以才是減脂的關鍵。

那麼如何提高心率呢？

就是我們常說的有氧運動（跳繩、跑步、游泳等），還有HIIT高強度間歇運動（例如波比跳等）。

那麼靠牆站到底有什麼用呢？

《明日之子》有一期是孟美岐作為星推官（也可稱為導師）對學員進行了形體方面的指導，她首推了靠牆站。

學員馮希瑤也是相當努力，唱歌期間都是靠牆站的姿勢。

其實靠牆站最大的功效——糾正形態

靠牆站有助於預防脊柱退化，可以糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。

如何正確靠牆站呢？

記住以下六點，你就可以正確地靠牆站啦

減肥的正確方式又是什麼呢？

1、管住嘴——5+2輕斷食

輕斷食不同於節食，就是說一週中5天正常三餐，沒有時間限定，剩餘2天每天低於500大卡攝入，這2天不要連在一起，可以定週一、週四，或者週二、週五這樣的。

500大卡能量大約是早上一個雞蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6顆聖女果。

2、邁開腿——有氧+HIIT高強度間歇。

不做輕斷食的5天可以跑跑步、跳跳繩、做高強度間歇運動。

（附）HIIT高強度間歇性訓練：

整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

動作1：立臥撐 10個

HIIT也不能取代低強度有氧運動，如跳繩、快走、跑步、游泳等。

好啦，就醬吧~

靠牆站立是評估與糾正體態時的一種方法。

也有各種傳說能減肥，這個.....個人的見解，

效果嘛……

無論怎樣，先說說該如何“靠牆站”

這裡的牆只是一個站姿的量度線，並不是讓你靠的。真靠上去就算了吧。

1.腳後跟，臀部，三角肌後束和後腦勺因該是貼緊牆壁的，同時下巴微收。

2.腹橫肌需要收緊，簡單點說就是憋尿的感覺。

3.肋骨需要下壓，不能因為挺胸把整個肋骨外翻朝天。

4.屁股要一直收緊

5.膝蓋保持微屈，不能鎖定。

只能說站著比坐著好，坐著比躺著好，因為你的肌肉需要為了保持你的平衡運作起來，也就是產生消耗了，但是根據量來說，應該也是因人而異。

如果你除了睡覺之外，一天最少8個小時躺著玩手機，現在突然變成靠牆站八小時，短期效果肯定是明顯的（開個小玩笑而已，這比衛兵還強悍），當然這很難辦得到。

如果你日常生活都含括了很多體力消耗的活動，那麼靠牆站，應該是無用功，充其量能作為自我調整體態的一種工具。

靠牆站是一個非常簡單的減肥動作，切實可行，而且安全，尤其適合那些想減肥，但時間不充裕的人群。

基本方法要領:

1.自然呼吸，不要憋氣

2.所靠之牆，不要太涼，最好在牆上佔一個毛巾，小心受涼

3.做好“五點一線”

靠牆站立的時候，兩腳併攏，腳後跟、小腿肚、臀部、肩、後腦勺一共五個點要貼在牆上，同時兩臂自然下垂，空心掌貼在牆上。同時要收腹提臀處於緊張狀態。

4.每天可以做多次，每次50分鐘即可

恐怕不靠譜。

建議想減肥還是在飲食和運動上下功夫。如果很簡單就能減下來，那麼大街上就不會有那麼多胖子了。

減肥任重而道遠，是一個長期活動，堅持下來戰勝自己，每天給自己定一個計劃。當看到成效的時候，就會有動力了。加油！

靠牆站立能減肥，但是要注意正確的方法。飯後靠牆站立15到30分鐘。能幫助消化，消除腹部贅肉，下面告訴你靠牆站立的正確姿勢。

另外靠牆站立有幾點壞處

如果長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的，比較容易患靜脈曲張，關節痛，小腿變粗等，因為站立的標準是不要讓腳後跟長時間受力，需要身體稍微前傾一點，但是靠牆站立則是需要你的腳後跟受力，所以靠牆站立需要根據實際情況決定。

最後喜歡我的小夥伴們，可以加加關注，有問題私聊我也是可以的！

靠牆站，目前來說並沒有確切的說可以減肥，不過當你站著的時候消耗的熱量肯定比坐著多!

靠牆站是一項不錯的改善背部的運動，做到位好處多多。如果單靠這個來減肥，效果不會很明顯。

個人建議想減肥的朋友，不妨調節飲食作息，搭配運動一起，效果會事半功倍!

但是靠牆站要注意姿勢：

相當於大多數久坐的白領、上班族來說，靠牆站肯定比坐著能量消耗更大，因為它能夠加快心跳和血液迴圈，提高了基礎代謝率所以促使能量消耗加快減肥了。

但是真正要減肥只是靠牆站效果不太明顯的，你還是要科學合理的營養治療與運動干預，這是中國超重/肥胖醫學營養治療專家達成的臨床共識，這是他們認為目前為止最有效、最安全的基礎治療。

也就是我們俗話說的管住嘴、邁開腿另外加上營養均衡。多喝水，快慢走結合多吃B族維生素多的食物或者特殊膳食這才是真正超重、肥胖者快速科學健康減肥的辦法。