應邀！“下了夜班鍛鍊身體怎麼樣？

可以間隙練一練，因為鍛鍊身體需要飲食、能量、睡眠來增長，所以如果你夜班下班後不太適合鍛鍊。

首先運動要飯後起碼40分鐘，你晚上11點半吃飯，飯後就是12點在休息40分鐘最快也要12點40左右。這個時間凌晨12點到3點是人的身體機能最疲憊的時候，腎臟和肝臟休息的最佳時間。如果這時運動會導致肝臟腎臟的疲勞對身體不好。這就是通宵後人體不舒服的原因。

等到3點過後到太陽出來之前，都是一天中空氣質量最渾濁的時候，應為一天的排洩和粉塵沉澱下來。還有植物在晚上是呼吸的吸入氧氣吐出二氧化碳，一天這個時候空氣質量最差。而且長期這時候鍛鍊也是傷肺的。

我有兩年晚上十點左右開始做運動。主要動作有俯臥撐、深蹲、啞鈴上舉、啞鈴側平舉、彎舉及卷腹等。那時候我剛開始健身，也沒有學習，純粹是自己瞎鬧每晚一個小時，興致來的時候時間更長，接近十二點結束。體會有以下幾點：一是鍛鍊肯定有效果，晚上鍛鍊有時候興致特別高。二是短時間高強度效果尤佳，一般一個小時。三是要做拉伸運動，不然晚上睡不好。四是運動時可以小口補水，結束後不要補充大量的水。五是堅持就是勝利，半年後就養成習慣，到時候就想運動。

當然，後來我有了時間，鍛鍊時間沒有必要安排在晚上，那樣當然就更好。但是對於沒有時間的人，晚上擠點時間健身，也沒有有些人說的那樣，幾點什麼休息排毒，好像很可怕。身體適應性很強的，養成習慣就好了。

選擇瑜伽吧，在家就可以聯絡，而且用時也不長。

舞蹈式，之所以被稱為是舞蹈式，就是因為做完它可以讓我們感受到身體的輕鬆，而且即使是這個身材看起來比較豐滿的男士做的，也是讓人覺得很好看啊，站好後，將左腿從身體後側向上抬高，身體稍微向前傾斜，雙手抱住左腳，右腳要抓緊地面，保持身體穩定。

倒立這種比較有難度的動作，由男士做出來，更顯得有精氣神，而且和女士的柔美的感覺不一樣，這個動作更顯得充滿了力量，雙手撐在地面上，雙腿依次離開地面，向上抬高，在空中可以彎曲，倒立的動作能夠讓我們大腦變得更加清醒，思維更加敏捷。

很多動作男女做出來的感覺就是不一樣的，也許是性別不同的原因導致的吧，特別是這個蠍子式的前臂倒立，女性做出來就覺得身材曲線被展示的很到位，但是男性做的話，這個動作又有不一樣的感覺，來和小密一起學習這個體式吧。

蠍子式體式詳解：

1、雙手前臂撐在地面上，雙腿依次向後抬高。

2、身體向下壓低，保持穩定。

3、可以將左手手肘支撐在地面上。

一字馬似乎一直都是小姑娘們的拿手動作，但是這個小夥子用自己實力證明了，一字馬不光是小姑娘們的動作，而且還是一個倒立的一字馬，神猴式這種動作能夠讓我們雙腿感到放鬆，倒立也能讓我們思維變得更加靈敏，可以先將雙手撐在地面上，雙臂繃直了，雙腿在空中依次開啟。

如果覺得單純的一字馬有些單調，可以加入一些小小的變化啊，這個動作主要是考驗手臂的力量和身體的平衡能力的，還是要將雙手先支撐在地面上，背部也要完全繃直，雙腿離開地面後，依次向左右開啟，在保持身體穩定之後，就可以將雙腿偏向左側了。

男士做這些手臂支撐的動作都是很簡單就能做到的，所以帶給我們的視覺感受自然也是不一樣的了，充滿了力量感，所以這個腿併攏手支撐的動作，做完也會讓我們有不一樣的感受，雙腿伸展坐在地面上，雙手放在雙腿之間，雙腿向上抬高。

輪式也是會有各種各樣的變式的，這個前臂著地的動作更是將身體的柔韌性鍛鍊到極致，將頭倒置的動作能夠讓血液湧入大腦中，讓頭腦保持清醒，將前臂緊貼在地面上，頭部放在手臂之間，雙腿要逐漸向後移動，直到能放在地面上，要將胸腔向上挺起來。

單手倒立的動作也是能夠讓自己變得更加穩重，靠著牆壁也許會讓自己的動作更穩當的哦，單手支撐地面的動作也會讓整個人顯得更加爺們，即使是身材微胖也能夠是帥氣十足的，背靠著牆壁，雙手撐著地面，然後讓一個手離開地面。

還是一個手臂倒立的動作，認真起來男人真的是能夠散發出無窮的魅力，雙手支撐在地面上，雙腿依次向後抬高，保持身體穩定。

不要覺得瑜伽就是女人們的事情，很多時候，男生做瑜伽更是會充滿魅力，而且認真起來的男人真的是帥到爆炸，你也要做一個帥到炸的人哦！