水果類：木瓜，獼猴桃，布朗果，百香果以及含花青素的果實。蔬菜類：首推絲瓜，尤其是絲瓜藤靠根部的汁液，被稱為美容黃金水。還有黃瓜，蘆薈，西蘭花，茄子等含有花青素和Vc的蔬菜或者多肉類蔬菜。動物類：含膠質或者膠原蛋白的部位，如蹄筋，豬皮，雞爪，豬蹄，裙邊等。以上只是片面的大概介紹。是平常老百姓常吃的和吃得起的。至於海鮮，不是我能常吃的起的，沒有關注過。以上可見，食物中含膠質的含Vc的含花青素的食材，美容效果大於那些。尤其膠原蛋白，人體消耗大，獲得少，才使我們看起來越來越老。只能從進食中獲得。不管是藥物還是食材，必須進食才行。

從內而外的美麗是我們追求健康生活方式的目標。一，黑巧克力，含有抗衰老的抗氧化劑類黃酮，能抵抗自由基，保護你的面板免受紫外線傷害，防止皺紋，當你吃巧克力的時候，大腦會釋放內啡肽和苯乙胺，會讓你感到快樂。二，核桃，核桃含有歐米伽-3脂肪酸和維生素E等營養物質，可以幫助面板保持光滑和飽滿以及頭髮光澤。三，菠菜，菠菜含有三倍劑量的抗皺抗氧化劑，包括維生素C、維生素E和胡蘿蔔素。這些都能保護你的面板免受日曬老化的紫外線的傷害。四，杏仁，杏仁富含類黃酮和維生素E，對面板健康至關重要。它們可以幫助抵抗由吸菸引起的自由基甚至氧化損傷。杏仁還富含令人滿意的纖維和蛋白質，其中的錳和硒含量有助於保持頭髮光澤。五，海苔，富含鐵和植物營養素以及鐵、錳、碘、銅、鋅、歐米伽-3脂肪酸和硒，對於秀髮、柔軟的面板和健康的指甲來說是必不可少。六，酸奶，酸奶中富含鈣和蛋白質，還含有天然的活性益生菌，有助於消化，幫助提高免疫力，讓你的肚子變得平坦。七，紫薯，增強免疫力，幫助你保持明亮健康的眼睛，保護你美麗的面板免受紫外線的傷害，改善你的頭髮和面板。八，雞蛋，雞蛋可以幫助保持漂亮的頭髮，強壯的指甲和光滑的面板。九，西紅柿，富含抗氧化成分，可以保護你免受Sunny的傷害。十，燕麥，為了愛你的頭髮，你需要多吃燕麥，它富含人體所需要的關鍵營養物質，缺乏會導致頭髮變得更脆、斷裂。

雖說人的長相大多是先天的，也決定了許多後天的待遇。長得美、面板好給別人看來總會是一種享受。不過，也不是美容養顏這件事在後天不能補回來，不然現在也不會有那麼多人在日常中各種講究，以使日漸蛻變……所以說，沒有醜的人，只有懶人！

那麼，今天康康就與大家分享一些可以幫助美容養顏的食物，常吃有益處，準備好小本本記下來了嗎？

人體如果缺失膠原蛋白，很容易發生面板老化。所以，想要美容養顏，還得從補充膠原蛋白開始。

1. 豆類及豆製品

像豆類及豆製品中，都富含有異黃酮，不僅可以加速膠原蛋白的再生，而且可以使促進面板老化的金屬蛋白酶活性受到抑制，從而達到延緩面板衰老的效果。此類食物有豆腐、豆漿、豆奶、豆乳等等。

此外，豆類食品還可以調節雌性激素，改善女性體內的激素水平，也是對女性朋友們來說很好的一類食品！

2. 胡蘿蔔、紅薯、南瓜

我們都知道胡蘿蔔是富含維生素A的一種蔬菜，而維生素A不僅對保護我們的視力有一定的幫助，還可以保護肌膚表層、修復面板中受損的膠原蛋白。相似的食物有紅薯、南瓜等橙色蔬菜也能達到同樣的效果……

3. 西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素和維生素C，能夠對人體起到比較好的抗氧化和增強抵抗力的功能，不但能提高面板的膠原蛋白含量，美容抗衰，還可以為肌膚提供防曬保護，夏天多吃有益處。

4. 燕窩

雖然我們都聽說過燕窩是美容養顏的佳品，但事實上你可能沒有認真瞭解過。燕窩含有微量脂肪、含氮物質、無氮提出物、纖維和己糖胺,以及類似黏蛋白的物質。而且燕窩所含的表皮生長因子,能強烈刺激細胞生長,使肌膚滋潤、光滑、富有彈性！

甚至研究表明，燕窩的脂肪含量是很低的，僅佔0.35%，相當於每100g燕窩中只含有0.35g的脂肪。所以常吃即可美容又不用害怕肥胖。

總而言之，想要擁有姣好容顏，不是都依賴先天的基礎，後天我們也可以透過飲食調理、生活作息保持規律、定期運動等多種方式來進行自我維護。