渾圓樁吧，內家拳中流傳最廣也最養生的就是太極拳了吧，縱使太極的實戰能力被人質疑，但是不可否認的是養生還是很有用的。看馬雲這個架勢，他應該也是站過挺長時間渾圓樁的。

太極拳流傳至今已經被分成很多流派，陳楊孫吳武，還有什麼府內太極經悟太極，數不勝數……

但是這些太極基本都還是以站渾圓樁為基本功的，可見渾圓樁確實是非常好的一個樁法。還有逝去的武林中李仲軒說他們形意拳站的也是渾圓樁，尚雲祥，薛顛教拳都教渾圓樁，要站到一站就是兩小時才算成功。

給欲學站樁的朋友建個議，不管您學那一種，一站便逐步有舒適感，越站越想站，那便是適合個人的方法。

站樁的原理在於，人擺出一個個人合於自然的姿勢，大自然則會自動推動，強化人的氣血執行。

人的主觀感受便是舒適感。與中醫“通則不痛，痛則不通”之道理，完全相符合。

開動我們的腦筋想一想，人有病便是這痛那疼，渾身不舒服吧。讓自己的身心感受到舒適，並天天享受，還有什麼疾病會來找您呢。

這樣的簡單合於自然的方法，強身健體祛病，十分安全，有效，顯著。

呵呵，愛大爺說過，越是真理，越簡單的。

是不是，只有每個人自己去實踐體會了才知道。

參閱《整一把式，一年換骨洗髓》（這是我多年前在網上看到的文章，因與我個人看著電視站樁的體驗大致相同，故推薦）

如果習煉站樁僅僅是為了健身和養生，挑一個練法簡單的、功效明顯的，一經學會，終身堅持，定會受益。

練養生氣功，不必追求太多，重在功效。練氣功，是一項磨練性格、需要有耐心的修練方式，要"只講耕耘，不講收穫"。萬不可學農夫，種子一入土，便盼著來日大豐收。練氣功忌諱各種雜念，甚至連強身健體的意念太重了，都不允許。

你好。現在市面上的站樁教學是比較多，這從側面也說明很多人開始認可站樁這種簡單特別的鍛鍊方式。

現在流行的站樁姿勢主要是混元樁和太極拳的無極樁功。

對於年紀偏大的人，建議練習無極樁功，更利於氣血下沉，混元樁如果姿勢不對，會引起血壓升高。