網上商城都有的賣，我再附送個減肥食譜給你

營養配餐可選擇，青菜：涼拌菜，炒青菜，[不要用豬肉炒]雞肉，魚肉，牛肉，可以吃。水果：獼猴桃，火龍果，蘋果。主食：素餃子，素包子，小米粥，儘量少吃大米和白麵，[主食儘量1個星期以後吃]飲食要單一，不能多樣化，每餐不能超過2樣。減肥期間一定要選擇低糖，低鹽，低熱量，低脂肪等食物。

糙米是飽腹感很強的粗纖維碳水化合物。

減肥期間，碳水化合物要少攝入，但不是不攝入，因為它是直接轉換成糖原，形成脂肪儲存起來的。

那麼如何攝入碳水化合物，是個值得注意的問題！它直接影響了我們的減肥效果。

作為糙米，它有著極強的飽腹感，不會立即引起血糖升高，從而啟動胰島素的活動，那麼也就是不會很快形成脂肪，所以，吃些糙米，可以延長飽腹感、富含的粗纖維又可以增強腸胃的蠕動，可謂減肥期間很關鍵的兩大點，直接食用！

但需要注意的是，糙米很硬，需要較長時間的浸泡後再煮熟，腸胃不適的人，食用時候要注意。

糙米網上很多，就糧食來說，建議採購東北的糧食，畢竟營養價值比較高。

糙米是稻米經過加工後的一種粗糧米，沒有白米精細，但是比白米營養高很多。超市、網路都有賣，生活中還是比較常見的。

減脂、控血糖時吃糙米(包括其它粗糧米)是對身體很有幫助的，但是不建議用純糙米來做主食。

糙米(粗糧米)的好處：

⒈營養種類豐富。與白米中大量的澱粉不同的是，粗糧米中含有大量礦物質、高纖維和微量元素。

⒉飽腹感強。粗糧米中的澱粉不會被身體很快的吸收，它在體內有一個很複雜的過程，最後才會轉為葡萄糖，這就大大的減緩了胃排空的速度，也在一定程度上穩定了血糖。

另一方面，世界上沒有完美的食物，一種食物的優點往往是它的缺點。

正因為糙米太耐消化，飽腹感太強，所以對於腸胃的消化會有一些負擔，正常的腸胃還好一些，所以在食用糙米時建議和白米搭配食用。一是提升口感，不會覺得特別的難嚼、粗糙，二是減輕了腸胃的消化負擔，對腸胃不好的人也能適量吃一些。

哪裡買這個問題很簡單，超市裡就有啊，很常見的。

糙米和白米有相似的大量的熱量和碳水化合物。

糙米對心臟有益，幫助消化，可以降低患癌症,糖尿病和高膽固醇的風險。

全穀物包含三個部分：

外面是纖維層稱為麩皮，核心為胚芽營養豐富，中間層胚乳富含澱粉。

而糙米是全穀物，是世界上最健康的食物之一，有很多促進健康飲食的好處。

選擇全穀類，例如，糙米要比選擇精白米，更能保持健康的體重，體重增加的可能性減少了49%。

糙米在各大超市全有賣的，很普遍。

其實，糙米也是玄米，是指脫殼後還保留著一些外殼組織，如：皮層、胚芽的米。由於其口感比較粗糙，質地比較緊密，所以煮起來比較費時。現如今糙米可以在超市（糧食超市種類比較多）或者網上一些賣養生類食材的的店鋪中都是能買到的。主要還是

糙米怎麼吃能減肥。這裡給大家分享一下關於糙米減肥食譜。僅供參考。

糙米燕麥豆漿

糙米茶

櫻花蝦糙米粥

地瓜糙米粥

糙米排骨粥

黑芝麻糙米粥

以上就是糙米最常見的幾種做法了，其實，糙米不但有減肥的功效，而且還能治療貧血、治療便秘，淨化血液、維護全身機能等功效，有需要的朋友不妨試試吧。

糙米是稻穀脫去外保護皮稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮，種皮，珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維，糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精緻白米相比，糙米維他命，礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品，在超市就可買到。

2.糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液迴圈，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀，鎂，鋅，鐵，錳等微量元素含量較高，有利於預防心血管疾病和貧血。……

3.吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。……