轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美轉呼啦圈，主要靠腰部用力，充分運動腰腹肌側腰肌長時間的扭動腰部容易造成或加重腰肌勞損。

一、轉呼啦圈的好處

1、瘦腰瘦腿

轉呼啦圈時，人們的腰部和腿部會不斷運動可以加快這些部位脂肪的燃燒，能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力，而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。

2、緩解便秘

生活中人們經常轉呼啦圈，會使腰部不斷運動，對腹中的腸道能形成一定刺激，可以加快腸道蠕動，能促進身體內大便生成與排出，經常轉呼啦圈，不但可以預防便秘，還可以讓便秘症狀儘快好轉。

3、減肥瘦身

轉呼啦圈既能對人們的腰部形成按摩，也可以加快腰部和腿部的運動，能有效燃燒人體內的脂肪，堅持做呼啦圈，可以讓人們的體重明顯減輕，而且能起到良好的健身功效。

4、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

5、調整鬆弛骨盆

即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。

6、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

二、轉呼啦圈的壞處

1、過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。

2、因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，會造成扭傷

三、選擇適合自己的呼啦圈

1、在選購呼啦圈的時候，呼啦圈的重量最好是自己中指能夠承受為宜，太重的呼啦圈不利於身體協調，而過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。

2、有些人群不適合使用呼啦圈

轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

3、運動一次要達到30分鐘

運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

4、呼啦圈的轉動速度

轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲。

三、呼啦圈減肥的注意事項

1、呼啦圈不見得越重越好。因為呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。

2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。

3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個群體。

4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

6、是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位。

7、腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

8、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放鬆腰部肌肉，以免扭傷。