首先要知道，硬拉和深蹲這兩個動作都是健身房三大黃金動作之一。硬拉也分為直腿硬拉和屈腿硬拉。這兩個動作都是多關節動作，對身體的體能消耗非常大，動作要領難度極高。

比如直腿硬拉這個動作，我們要知道它所能練到的目標肌肉，比如我們的豎脊肌，膕繩肌，還有我們的腰部核心肌群，其他的協同肌群也全部都能參與其中。這個動作很多人都有做過，基本上會出現三種情況，一：小臂無力，導致沒有辦法完成標準動作和組數。二：駝背，沒有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：動作中腰疼，做動作沒有感覺豎脊肌發脹，而是感覺疼痛感強烈。這三種情況集中一起給人帶來的要麼是腰痠背痛，要麼變成含胸駝背，動作難度較於困難不適合新手做。

深蹲這個動作更加經典，它是我們練腿必做的一個動作，但是深蹲這個動作比較講究，有各種各種各樣的蹲法，各種各樣的蹲法又刺激著不同的目標肌肉。但是這個動作相對於硬拉來說會比較危險很多很多，如果深蹲出現意外，那將是生命的代償。深蹲這個動作，能刺激到我們大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌還是減脂的時候，利用深蹲都能讓我們達到我們想要的效果。但是做不好深蹲的會把自己的腰椎練傷或者膝關節練傷。做深蹲記住自己的腰背挺直，核心收緊，在蹲的時候讓自己的膝關節儘量不要超過腳尖，但不是說不能超過腳尖，讓自己感覺有一種往後面坐凳子的感覺。

因為這兩個動作難度係數較大，危險性較高，而且更多人不知道這兩個動作給自己帶來的的好處，只會感覺這兩個動作特別的消耗體力或者感覺特別難做難學，才會很少的在健身房練這兩個動作。所謂新手練胸，高手練背，老手練腿。所以想要做動作之前，一定要做好防護，動作重量先從輕開始，慢慢的再加些重量。不能強迫自己做超過自身極限的力量，在突破大重量的時候一定要有專業人士給予保護和指導。

健身房型別不同

如果說練習硬拉&深蹲比例最高的訓練場所, 肯定是力量舉訓練館. 這兩個直接就是比賽的專案, 不練是不可能的; 而說道最少的, 至少從目前的狀況來看, 則是主打健美/健體型別的商業健身房. 有些小夥伴可能會說 ‘我去的健身房也沒有標榜健美/健體啊?’. 實際上, 大部分以改變身材為主要訓練目標的健身房, 都可以歸類為 ‘健美/健體’ 型別.

當然, 現在已經有越來越多的人意識到 ‘複合型動作’, 尤其是負重型別的複合型動作的重要性了; 實際上就算你是主打健美的, 也需要大重量複合型動作來幫助刺激更多的 ‘生長激素&雄性激素’. 所以, 在更多的商業健身房裡, 也已經有不少人在進行硬拉&深蹲的訓練了, 只不過在這類場館中, 上述兩個動作的訓練的場地依舊比較侷限, 畢竟商業健身房裡放20臺跑步機的比比皆是, 放5個以上自由深蹲架的甚至就能算是良心了(更不要說還有撤走的呢...).

其實除了上述的力量舉訓練場館, 像是奧舉訓練場館, 以及CrossFit訓練館中也都有大量進行硬拉和深蹲訓練的人. 如果說想要區分場館型別, 其實老肖恩有個好辦法, 即你只要去觀察這個場館的大部分訓練人員 ‘是以動作來區分訓練內容, 還是以肌群來作為主要判斷依據的’ 就OK了, 前者通常是運動表現型別的場館, 硬拉&深蹲會更流行; 後者則是身材主導, 隔離型動作更重要, 不過這只是趨勢, 不是絕對的.

動作更加複雜

其實這個問題就和為什麼早幾年做隔離型動作的人更多, 複合型動作的人很少一樣, 因為動作本身更復雜, 所需要花費的學習成本也相應更高. 如果用硬拉和手臂訓練中人人都會去做的二頭彎舉做對比, 前者明顯有更多的技術要點需要 ‘細扣’, 而後者雖然要領也不少, 但至少大部分人到達 "會做" 這一程度時間成本也就是幾分鐘.

雖然動作的複雜度也直接影響了這些動作的普及頻率, 但請允許老肖恩說句掏心窩子的話, 大眾健身真的應該從硬拉, 深蹲, 推舉等一類動作開始, 至少作為負重部分是這樣, 它們比隔離型動作更容易給你帶來更多的益處.

受眾平均認知水平

這就好比老肖恩當年剛進健身房任職的時候, 當時我上司是個練奧舉的哥們, 一開始我覺得那隻不過是 ‘旁門左道’, 但隨著時間的推移, 我才逐漸意識到, 原來是自己 ‘錯把無知當個性了’, 過去認為 ‘只有把身材作為目標的訓練才叫健身’ 的概念太片面了, 實際上那隻不過是冰山一角, 絕大部分的冰川是被 ‘運動表現’ 所覆蓋的. 當然, 咱們這裡並不是說哪個對, 哪個錯, 這裡壓根只有個人選擇, 但隨著健身的進一步普及, 國內也一定會有更多人和場館朝著更加多元的方向發展, 而不是隻把注意力放在年輕人8塊腹肌上(雖然沒錯, 但畢竟受眾有限).

這是一個很正常的現象，普通健身房人群要麼只是為了單純減肥，要麼就是想有一個漂亮的上肢，比較腿部肌肉是看不見的。而且在現在這個社會的審美當中腿粗了會影響美觀。可他們卻不知道腿是不容易粗的，特別是女生。

其次是這些人覺得，你看有些人練深蹲硬拉把腰練傷了，我不想也受傷，所以我不練。可是他們不知道深蹲是對腿部肌肉構建最好的動作，而硬拉是鍛鍊你下背部肌肉的黃金動作，在規範的動作，合適的重量下是不會受傷的。

還有一些人是不敢去嘗試，他們覺得這麼專業的動作應該有專業的人去教，我就是為了鍛鍊個身體，沒有必要去學這種動作，殊不知沒有嘗試不敢學習就成了以後最大的問題。

為什麼健身房練硬拉和深蹲的人很少？健身者對硬拉動作和深蹲動作的認知度低，而且，硬拉動作和深蹲動作的難度、疲勞度都要大於其他器械的訓練。

（下圖：槓鈴深蹲動作）

硬拉是訓練大腿、臀部和背部肌肉的動作，深蹲訓練大腿、臀部肌肉為主的動作。在健身房有這樣一種說法：“新手練胸，老手練背，高手練腿。”不少健身者，尤其是新手們，進入健身房，多是奔著胸大肌去的，胸肌練的時間多了，就沒有精力練別的了。

（下圖：槓鈴臥推訓練胸肌）

作為健身房三大基礎動作、複合動作，或者說傳統的王牌動作，臥推、硬拉和深蹲，訓練的部位多、訓練的難度大，尤其是硬拉和深蹲，動作不標準，很容易傷害到腰部，所以，不少健身者避而遠之。就疲勞度而言，一次徹底的深蹲訓練，讓人下樓梯都是困難的。

（下圖：槓鈴硬拉動作）

早期的健身房，健身房裡器械比較單一，槓鈴、啞鈴、蹬腿機之外，就沒有其他器械了，硬拉動作和深蹲動作也就成為健身者腿部、背部的必要訓練動作。現在的健身房，同一個部位的訓練，可以找到三種以上的組合器械，而且，相應肌肉部位的孤立訓練和訓練安全係數，都要好於深蹲動作和硬拉動作。

（下圖：現在的健身房）

所以，人們在訓練背部時，會做引體向上、橫杆/繩索下拉、橫杆/繩索划船等動作，訓練腿臀部位時，會做器械蹬腿，器械前屈腿/後屈腿，器械腿外展/腿內收等動作。在有其他簡便易行訓練的情況下，也就忽略了硬拉動作和深蹲動作。

（下圖：打造翹臀，訓練臀中肌的器械腿外展動作）

結束語：健身訓練是全身性的訓練，只做胸部或者背部的訓練顯然是不對的，但是，以其他的訓練動作代替硬拉動作和深蹲動作進行背部、大腿、臀部等部位的訓練，完全是可以的。

（下圖：背部訓練的橫杆下拉動作）

其實很簡單的道理

1)三大動作是屬於健力也就是力量舉動作，現代健美完全可以只需要固定器械完全可以完成，職業健美運動員也很少練三大套。也就是說為了塑形在健身房你完全可以不用練三大套，取而代之的可以用倒蹬機，腿前後彎舉，固定臥推機，半自由臥推架，繩索之類替代。沒有強烈的需求，為什麼大部分人要練三大件？

2)三大件大家都知道牛逼，但是難度高，極容易受傷，這不是唬人的，很多練了很多年的老手，某一天肩膀推傷了，或者蹲歪了，結果再也做不了這個動作，因為他們的動作一直不對，出問題是遲早的事，只不過他們以為自己練了幾年都是對的。

大部分老百姓難道不知道三大件容易出問題？別人也不傻。

3)絕大部分教練自己根本不懂三大件，有些即便練的可以的，教動作滿嘴胡說八道，一看就是自己瞎練的。所以他們也沒底氣去教別人，更多的小教練根本沒做過三大件。

綜合以上，在沒有高手帶的情況下，自己學三大件還堅持下來的寥寥無幾。

而固定器械絕大部分是練上肢的，包括倒蹬機也有很高的受傷風險，大部分小白為了安全只練上半身。

2018年的一個統計表明，中國的健身房有高達九成的會員，健身頻率不足每週2次，其中相當一部分還只做有氧運動，更別說會去練硬拉和深蹲了。能夠長期堅持力量訓練的人更是極少數，而這部分人才可能是硬拉或深蹲的主要訓練者。

因此，說“健身房練硬拉和深蹲的人很少”並非空穴來風。實際上，就算是力量訓練者，也普遍畏懼練這兩個動作，尤其是深蹲。原因何在？

首先，是呼吸問題。在力量訓練中，通常採用“發力呼氣、放鬆吸氣”的方式。但在進行深蹲這樣的大負荷訓練時，則必須採用“屏氣”。因為深吸氣後開始動作，才能維持胸內壓，同時收緊腰腹核心肌群，可以增加腹內壓。這樣做的好處是，當負荷較大時，背部可以始終挺直，防止因弓背引發脊柱受傷。

其次，深蹲對於心肺有較高的要求。由於深蹲時，身體起伏幅度大，在大重量壓力下，鍛鍊者將同時面臨兩種較為強烈的運動不適感，一是肌肉酸脹，二是心率快速上升、呼吸變得急促。而在其他力量訓練動作中，一般只有肌肉酸脹較為強烈，很少能激發心率的大幅飆升。因此，當心肺功能不太好時，深蹲水平的提升也會受到限制。

第三，下背部至腳踝，後鏈肌群柔韌性不夠。當這部分後鏈肌群過於緊張時，練習深蹲的人往往會感到下蹲困難，“蹲不下去”或“蹲不到位”。比如，踝關節靈活度不夠，就會引起身體前屈程度的差異；下背部緊繃，到半蹲時就感覺再往下蹲困難。

事實上，深蹲是一個看上去簡單，要做好很難的動作，因為它的技術要求遠不止上面三點。譬如，槓鈴杆放在什麼位置上、雙腳和站姿該如何等等。要掌握好諸如此類的深蹲技術要領，需要長期、大量的反覆訓練才行。

是什麼讓深蹲者感到“痛苦”？

然而，最讓深蹲者感到“痛苦”的，還算不上這麼多的技術要點。而是前面有所提及的，深蹲帶來的臀部與大腿的酸脹感，對心肺造成的強大壓力。

包括御行君自己在內，在健身房裡，多數訓練者都會在一組大負荷的深蹲後來回走動、或邊走邊抖動大腿，以緩解臀腿部的酸脹，同時調整呼吸，平緩急劇的心跳和呼吸節奏。

正是因為深蹲會帶來強烈的“運動反應”，讓人無法忍受，所以有意無意地繞開深蹲訓練，就成了許多人的習慣。

在健身房裡，還有一些只重視上身訓練的人，甚至從不做深蹲之類的下肢力量訓練。儘管這樣可以避開折磨人的深蹲，但上下身肌肉發展失衡，體形也會因為不成比例而觀感欠佳。

如果鍛鍊者的硬拉方法不正確，就會將“硬拉”變成受傷的高風險動作。而且硬拉的技術細節很多，它也很容易引發過度訓練。

無論是直腿硬拉，還是屈腿硬拉，整個動作過程中，背部都要挺直，不能弓背，以避免發生脊柱損傷。特別是直腿硬拉時，腰椎負重會很大，因此有腰部疾病的人最好別輕易練。另外，在硬拉站起後，既不能弓背，也背部也不能過伸。

和深蹲一樣，如果後鏈肌群緊張，身體前屈會變得困難。

雖然硬拉一般不會造成深蹲那樣劇烈的心肺上升和呼吸急促，其反應程度取決於所採取的具體訓練負荷，比如重量、間歇時間等。但硬拉啟動（拉起槓鈴）時對力量的要求較高，事實上鍛鍊者是將槓鈴從接近地面向腿部“拖拽”，而且要求槓鈴槓始終和雙腿接觸。當鍛鍊者背部力量不足，或者採用了一個過大的重量時，拉起槓鈴會變得非常困難，或者乾脆拉不起來。

如果鍛鍊者一定要強行拉起槓鈴，則動作的變形，很容易引發受傷的風險。這其中又以“下背部在大負重下拱起”，最為典型。

除了最重要的背部問題，硬拉中的技術細節還包括了站距、腳尖的方向、如何握槓、眼眼應該注視的方向、手臂是否保持筆直等等。這些細節聽聽就夠複雜的，而在大重量之下，沒有人可以一下子記住這麼多要點，且能夠立即做到位。只有通過長期的反覆練習，才能慢慢掌握。

而技術細節多，又意味著鍛鍊者很可能難於快速找到和找對發力感，力量訓練者往往更喜歡練那些能夠給他們帶來巨大“泵感”的動作。

而硬拉、深蹲主要訓練到的下肢肌群，長年被褲子掩蓋，練得再好也不方便展示。這或許是另一個讓人不想多練硬拉、深蹲的原因吧！

　　其實這是所有健身房內比較普遍存在的問題，對於很多健身者來說，擁有一雙超過40cm臂圍的手臂比擁有一雙超過65cm的腿有成就感得多，有八塊腹肌比股四頭肌線條明顯帥氣得多，大家都覺得在健身中，上肢強壯才是王道，只要上肢強壯，只要有八塊腹肌，其他地方不練都是可以的，難道事實真的如此嗎？首先，我們要說明的一點就是，硬拉和深蹲訓練的主要肌群都是我們的腿部，有的人可能會說硬拉是練背的，對沒錯，硬拉的確是練背的，但是我們在硬拉中，腿部發力的比例比背部要大得多，就從啟動上來說，如果腿部沒有力量，那槓鈴就直接無法離地，你就更沒有練背一說了。深蹲就更不用說了，腿部訓練的黃金動作

首先是健身這個行業沒有國外發展得久。外國為啥職業比賽那麼強，全名健身呀，這可不是說著玩玩，俗話說：中國十米一個藥店，美國十米一個籃球場.別人體育好可以上大學，我們所謂的體尖生......要知道我們進健身房的同學，最多的人群，也是教練最喜歡的人群是什麼，那當然是愛跑步的女同學呀，她們愛做深蹲硬拉這些嗎，很顯然大部分都是很少做的。這其中包括很多連著玩玩的男同學，自然深蹲硬拉也少做了。歸根到底就是因為全民缺乏健身意識以及健身知識，對深蹲硬拉不夠重視。

很多人去健身房並不是擼鐵的，並且這個人數本身就佔據很大的比例，所以跑步機上總是人滿為患，就算是擼鐵的人。如果說採用的是周迴圈的五分化訓練，那麼一週的時間訓練5次，每次的力量訓練時間按照一個小時來算，大約6個動作，每個動作4組，深蹲和硬拉都做的話，也只是兩個動作，常規訓練中佔比不過20~30分鐘。所以以這兩個動作和整體的訓練相比的話，在健身房練深蹲和硬拉的人確實不多。

還有一種是練習深蹲，硬拉以後，會影響第二天的工作學習所以選擇放棄這兩個動作，因為我們知道練習完腿，臀，第二天站立行走的時候會出現疼痛，這是一種正常的遲發性舊傷痛，說明我們的下肢力量在提升，核心穩定性在加強，我們練習完深蹲，硬拉以後，及時的補充營養以及維生素，做好拉伸放鬆和好的睡眠，第二天起床以後慢慢的做一些動態伸展，就會沒有那麼疼了

健身房都在爭搶的是臥推凳和啞鈴區，多數人都在練胸、二頭、三頭。

別說硬拉，就是引體向上都很少有人練，練背多數都是在練高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船，最多再帶幾組聳肩練練斜方肌完事了。

硬拉少有人碰，一個是場地問題，二是動作技術要求高，就是練也是練的羅馬尼亞硬拉，根本不會落地再去硬拉。

而深蹲，特別是自由深蹲架那裡，那地方都很少有人站。還有不少人再做史密斯深蹲，三下五除二，搞幾組就完事兒。接著就在賣力大重量腿舉，跟著腿屈伸，腿彎舉，再搞個幾組啞鈴提踵結束了。不喜歡深蹲的，練腿也練的少，因為練完腿，第二天會很痛苦，就以上那些做完就夠嗆了，還要深蹲幹啥。於是，有人乾脆腿都很少練或者深蹲一帶而過。

總結：除臥推外，深蹲、硬拉也是力量訓練基礎，這三大項是每個健身者都繞不開的。

但是現在的氛圍是提倡你去把胸和腹肌練出來，要有很壯的胳膊。所以你經常會看到上半身和下半身比例不協調的壯漢。。。

說心裡話，多少次鍛鍊臀腿部，還沒進行幾組，就已經累癱下了；

如果有人一起陪著，還有一些動力，沒有搭檔一起鍛鍊，這種苦只能打碎了往肚子裡咽，憑著毅力死磕到底。

硬拉、深蹲、臥推並稱為三大王牌運動，與臥推相比，硬拉和深蹲募集的肌肉會更多，對身體能量的消耗、心肺的刺激比較大，

正是因為苦、累、身體吃不消，很多人選擇了少做或者不做，

裡面有人可能是把健身當做一種消遣、交流方式，肯定專挑輕鬆的做，做完一組可以聊天好幾分鐘呢！

但是看到和別的人身體鍛鍊的棒棒噠，又開始羨慕了。

看似流了不少汗，也很努力的健身運動，但都是表面功夫。

當然還有一種錯誤的思維在健身減肥圈裡盛行，很多MM害怕腿部鍛鍊，害怕把腿練粗了，穿衣服不好看，所以寧願選擇一些有氧運動、瑜伽等，也不要做臀腿鍛鍊；

其實硬拉和深蹲動作真的很好，可以是我們的身體更佳均勻協調、增肌訓練裡面必不可少（釋放更多的雄性激素，刺激肌肉生長），而且鍛鍊了我們的意志，使我們更懂得堅持。

比如減肥只要調整飲食結構，妥妥的瘦；還是有很多人追求減肥藥、運動、中藥、節食、酵素……各種奇形怪狀的減肥方法。

深蹲動作模式困難問題

1 深蹲幅度

你很有可能蹲到一個大腿高於水平高度的位置。這種事會發生是因為沒有向下看，沒有膝外展，雙腳站距太窄或太寬。

2 膝關節姿勢

當你開始下蹲時，膝關節沒有外展，這會很大程度影響你的髖部發力。

3 站姿

雙腳距離太窄或太寬，腳尖通常過於朝前（外展不夠)。這樣會導致深蹲幅度不夠。

4 雙眼註釋方向

在深蹲時，眼鏡沒有向下看，這會影響髖部發力。

5 背角

深蹲時，背角經常會過於接近垂直，可能因為你的頭腦中對深蹲時髖部發力的想象是錯誤的，或者因為槓鈴在背上的位置不對，又或者你的背角過於接近水平，因為你的胸部沒有上挺。任何一種錯誤都可能對髖部發力和深蹲幅度產生負面影響。

6 髖部發力

深蹲時想要抬起上半身而不是髖部。這會讓你的背角過於接近垂直，從而在很大程度上妨礙你在深蹲到底部後向上啟動時的發力。

7 槓鈴杆的位置

你把槓鈴杆放在了背上過高的位置。你會對你的背角和髖部發力產生負面影響。

8 架子高度

你把槓鈴放在深蹲架上的位置過高。這會使你難將槓鈴杆放在背部最合適的位置上。

這些問題相互之間是高度關聯的。深蹲是一種複合、多關節的訓練專案，它的正確實施取決於所有部分能否作為一個整體協同運作。任何區域性的錯誤都會擾亂整個深蹲的系統。

下背部力量是抗阻訓練中一個重要部分。在負重下保持腰椎剛性的能力無論是對力量的傳輸，還是對動作的安全都是至關重要的。

腰椎肌肉的基本功能是讓下背處於正確姿勢，保證力量能夠通過軀幹傳遞。所有的軀幹肌肉 -腹肌，腹斜肌，肋間肌和上背，下背的所有後側鏈肌肉都會幫助腰椎肌肉完成這項任務，這些肌肉以等長收縮來發揮作用。

硬拉是一個相對簡單的動作。訓練者伸直手臂拉住槓鈴杆，將槓鈴杆拉離地面，並拉起到腿部的高度，直至膝關節、髖關節和肩關節都被鎖定。

雖然相對簡單，但是它對肌肉力量與力量傳遞要求很高，拿深蹲來說，負重位於肩膀上，而硬拉是力量直接跨越肩胛骨，通過手臂傳遞到雙手，沒有什麼輕鬆的方式可以練習硬拉動作，這也解釋了為什麼硬拉在大多數健身房不受歡迎。

（有可能）有很大一部分人，健身鍛鍊前中期，由於對健身認識並不全面（瞭解認識的少），

且對於自身的追求侷限化，沒有做長遠的打算與瞭解。

以及對於，容易發生損傷部位（膝關節、腰部）的預防等；

導致，自身不去進行腿部的強化鍛鍊。

都是需要均衡、協調發展，來達到一個適合機體的健康維持生活平衡。

腿部也是力量的源泉，其實更應該增強鍛鍊。

而對於上肢（手臂或者肩部，或者胸）的盲目追求，忽視了下半身的強化，

這對於長久的健身鍛鍊人士，日後都是需要補回來的（大書也是走了這條路，正在補）。

以及我們人都有一種，

想要走快捷的方式➕看不到自己脖子後的灰➕麻痺自己欺騙他人眼睛，

的心理與惰性。

有些時候，讓別人看著能到的自身部位，感覺厲害就行了，

而不是整體均衡的追求，講究協調。

很容易造成，膝關節與腰部的長久性損傷，落下病根。

所以，嘗試硬拉與深蹲，一定要小重量進行（重量後期逐漸控制增加），

以及多學習這些動作的規範性，還有進行硬拉深蹲，

也需要把核心力量加強一些，可以很好的分擔，與預防損傷。

當然，一個肌肉組的鍛鍊動作有多種方式，

就是不想深蹲硬拉，完全可以找別的動作代替。

自己喜歡，適合自己，就挺好。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

關於健身房練硬拉&深蹲人少的問題, 主要以下幾個原因:

如果說練習硬拉&深蹲比例最高的訓練場所, 肯定是力量舉訓練館. 這兩個直接就是比賽的專案, 不練是不可能的; 而說道最少的, 至少從目前的狀況來看, 則是主打健美/健體型別的商業健身房. 有些小夥伴可能會說 ‘我去的健身房也沒有標榜健美/健體啊?’. 實際上, 大部分以改變身材為主要訓練目標的健身房, 都可以歸類為 ‘健美/健體’ 型別.

當然, 現在已經有越來越多的人意識到 ‘複合型動作’, 尤其是負重型別的複合型動作的重要性了; 實際上就算你是主打健美的, 也需要大重量複合型動作來幫助刺激更多的 ‘生長激素&雄性激素’. 所以, 在更多的商業健身房裡, 也已經有不少人在進行硬拉&深蹲的訓練了, 只不過在這類場館中, 上述兩個動作的訓練的場地依舊比較侷限, 畢竟商業健身房裡放20臺跑步機的比比皆是, 放5個以上自由深蹲架的甚至就能算是良心了(更不要說還有撤走的呢...).

其實除了上述的力量舉訓練場館, 像是奧舉訓練場館, 以及CrossFit訓練館中也都有大量進行硬拉和深蹲訓練的人. 如果說想要區分場館型別, 其實老肖恩有個好辦法, 即你只要去觀察這個場館的大部分訓練人員 ‘是以動作來區分訓練內容, 還是以肌群來作為主要判斷依據的’ 就OK了, 前者通常是運動表現型別的場館, 硬拉&深蹲會更流行; 後者則是身材主導, 隔離型動作更重要, 不過這只是趨勢, 不是絕對的.

其實這個問題就和為什麼早幾年做隔離型動作的人更多, 複合型動作的人很少一樣, 因為動作本身更復雜, 所需要花費的學習成本也相應更高. 如果用硬拉和手臂訓練中人人都會去做的二頭彎舉做對比, 前者明顯有更多的技術要點需要 ‘細扣’, 而後者雖然要領也不少, 但至少大部分人到達 "會做" 這一程度時間成本也就是幾分鐘.

雖然動作的複雜度也直接影響了這些動作的普及頻率, 但請允許老肖恩說句掏心窩子的話, 大眾健身真的應該從硬拉, 深蹲, 推舉等一類動作開始, 至少作為負重部分是這樣, 它們比隔離型動作更容易給你帶來更多的益處.

這就好比老肖恩當年剛進健身房任職的時候, 當時我上司是個練奧舉的哥們, 一開始我覺得那隻不過是 ‘旁門左道’, 但隨著時間的推移, 我才逐漸意識到, 原來是自己 ‘錯把無知當個性了’, 過去認為 ‘只有把身材作為目標的訓練才叫健身’ 的概念太片面了, 實際上那隻不過是冰山一角, 絕大部分的冰川是被 ‘運動表現’ 所覆蓋的. 當然, 咱們這裡並不是說哪個對, 哪個錯, 這裡壓根只有個人選擇, 但隨著健身的進一步普及, 國內也一定會有更多人和場館朝著更加多元的方向發展, 而不是隻把注意力放在年輕人8塊腹肌上(雖然沒錯, 但畢竟受眾有限).