想把大腿變粗，就要練，而且要用大重量練。

接下來給你帶來幾個動作。

1，槓鈴深蹲

對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。

訓練:

根據自身條件選擇相應重量。

做3到6組。每組8到12個。

組間休息90s

2.坐姿器械蹬腿

這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌

訓練:

根據自身條件選擇相應重量。

做3到6組。每組8到12個。

組間休息90s

3.負重啞鈴箭步蹲

這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

訓練:

根據自身條件選擇相應重量

做3到6組，每組左右交替做24到30個

組間休息60s

4.拉伸

做完腿部訓練，一定要拉伸。

靜態拉伸，兩組。

一邊腿兩組，一組15秒。