要想擺脫“抑鬱症”，不管是求助於專業醫生還是透過自我療愈，首先必須要弄清楚自己的抑鬱情緒來自哪裡？追根溯源到最初帶給你挫折、失敗、沮喪…這些負面情緒的具體事件當初發生的場景中去，並以新的正確的認知方式去解析事件本身，釋懷並釋放掉當時自己不該有的過度情緒反應，從內心深處去選擇原諒和接納…只有當你選擇原諒和接納才能從心底裡做到放下。於是在你放下的那一刻，所有因為這個事件帶來的負面情緒也就緊跟著消失了…以此方法將自己內心積壓的所有負面情緒一個一個加以徹底清空，然後心境自會撥雲見日豁然開朗！

以上是治療方法和操作流程，具體實施起來剛開始會有一定的難度，第一可能是因為你不熟悉流程和操作方法；其次就是你在意識清醒的狀態下無法回憶起過去發生的全部事件和場景，這樣就會造成遺漏進而影響部分的療效。如果有專業的心理諮詢師參與，效果會好很多；當然，這個方法最適合的還是催眠師，他可以直接在催眠狀態下和你的潛意識對話，找出負面情緒的來源並一一化解。

目前抑鬱病因主要是兩種：1.原生家庭的影響。海明威家族有人自殺，最後海明威也自殺了。主要是心理治療。2.藥物調節神經遞質5-羥色胺和多巴胺的濃度。主要是藥物治療。

當心理治療無效後，就進入藥物治療。

目前我對抑鬱的分級是：初級：沒有任何消極事情發生，抑鬱情緒持續低落，有自殺念頭。中級：自傷自殘，必須使用藥物。高階：多次自殺未遂。這時候身體形成了耐藥性，大劑量服藥，身體發胖，記憶力衰退，氣虛乏力，反應變慢。

抑鬱症，診斷容易，治療難，吃藥容易斷藥難。如果那麼容易就治好的話，那麼那些明星名人為什麼得了抑鬱症治不好呢，要錢有錢，要人脈有人脈，哪裡的心理諮詢師會請不到呢。

抑鬱症沒有吃藥好的，最終進入耐藥性，意志力極度脆弱。

抑鬱症自我剋制在初級階段，透過意志力、閱讀、旅遊、運動，還是能夠轉變的。

很多人可能都有過這樣的經歷：心情不好時，到操場上跑幾圈，心情就會改善很多。這是偶然的嗎？對於這種現象，美國心理學家馬爾曼做了研究，結果發現人在運動後，焦慮、抑鬱水平顯著下降，而愉快的感覺則會顯著上升，這種現象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應。相對於這種短期效應，長期鍛鍊的人其快樂程度和不參加鍛鍊的或不堅持參加鍛鍊的人相比，也有明顯的差異。

為什麼會存在這種現象呢?運動讓人放鬆，運動使人快樂，從心理學角度來說，運動對人的情緒具有良好的調節功能。在運動過程中，個體的很多能量透過合理的方式宣洩了，因此，分配到負面情緒上的能量相對就少了。

從生理上來看，運動本身就可以促進人體的內分泌變化，大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，一個人心情的好壞，同大腦內分泌的內啡肽的多少有關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽分泌增多，在內啡肽的作用下，人的身心處於輕鬆愉快的狀態中。內啡肽因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。

而大多數抑鬱者覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情，有的甚至覺得前途暗淡、人生苦長，認為無論做什麼都是無濟於事的。這就是抑鬱患者的“無助感”。這種“無助感”與抑鬱之間會形成一種惡性迴圈的關係：抑鬱越嚴重，無助感越強；同時，無助感的增強又會導致抑鬱者情緒更加低落，工作和活動的熱情進一步降低，結果當然更是一事無成，於是，又責備自己無能、無用，從而加劇了抑鬱症狀。要治療抑鬱症，就必須打破這種惡性迴圈，而打破這種惡性迴圈的最基本的途徑就是增加運動，做為所能及的事情。大量科學研究表明，運動有助於抑鬱症患者的康復。美國《預防醫學》雜誌上發表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五週，便能使中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。

但是，並非所有的運動都可以產生這種效果，內啡肽的分泌需要一定的運動強度和運動時間才能分泌出來。一般中等偏上強度的運動，比如健身操、跑步、登山、羽毛球、網球等，運動三十分鐘以上才能刺激內啡肽的分泌。緩慢的散步並不能達到上述效果，但散步可以轉移注意力，舒緩鬱悶或緊張的情緒，達到減輕抑鬱的效果。