【有用，身體會接受訊號。後期體重會繼續下降】

具體：感覺當日吃的熱量不夠，可以補一罐可樂。

你說的平臺期是怎麼樣的平臺期呢？

體重不變化? 還是體脂無變化?

如果是想要減體重，那飲食和訓練都需要加強跟上去了，運動以有氧高強度體能訓練為主。

如果是想要減體脂而保持體重不變，不想掉肌肉。飲食上配比需要調整，運動需要加強力量訓練，建議不做有氧。

至於欺騙餐，只要平時飲食結構建立起來了，一週吃2次沒什麼問題。

如果說吃欺騙餐對平臺期減脂有沒有效果，這個沒有什麼參考依據哈！

有沒有用取決於你用的哪種減肥方式。

有用——前提是你平時的飲食管理比較清淡、合理，碳水、熱量適中，此時如果出現體重無變化的情況，那麼放肆吃一天，有可能就會欺騙到身體，告訴它你沒有在減肥，然後體重就又會下降；

沒有用——用了比較極端的飲食方式，此時吃一天高熱量，那不是突破平臺期，而是會反彈。

欺騙餐也不是毫無目的的隨意吃，因為在減脂期間碳水的攝入比較嚴格，所以欺騙餐一般是把碳水的比例大幅度提高，類似的飲食減脂方法還有“碳水迴圈法”，也是在一定時期內刷脂的手段。

還有，要確定自己確實到了平臺期，並不是體重沒變化就會是平臺，體重沒變化不代表身體沒變化，體脂有變化嗎？身體的緊緻程度、圍度有變化嗎？穿過去的衣服寬鬆度有變化嗎？體重只是一個指標，不能完全代表減脂的成果。

另外，加大鍛鍊的強度和方式也是很好的突破平臺期的辦法，只要適時的根據身體變化調整燃脂心率，始終用一種自己覺得比較累的運動強度，不讓身體去太過輕鬆，也會達到減脂的目的。

有用哦。

欺騙餐的理論是，首先肯定我們的身體是非常聰明的。

當你減肥的時候，他們會意識到你攝入的卡路里比你燃燒熱量要少。

為了節省能量，你的身體開始調整新陳代謝，並放緩新陳代謝，使身體利用能量變得更有效率。

這意味著當你減肥一段時間後，你的減肥就開始停滯不前。

但是可以透過透過在一週內引入一頓欺騙餐，在欺騙餐那天，你就可以盡情享受你喜歡的食物，在有限的時間內攝入了更多的卡路里，欺騙身體認為能量充足，讓你的新陳代謝重新進入高速運轉狀態，再次增加你的瘦素水平，瘦素水平上升=新陳代謝提高=減肥更多。

欺騙餐有助於促進新陳代謝和瘦素的提高，有助於突破減肥平臺，前提是不暴飲暴食。

欺騙餐的好處主要集中在三個方面；

1，可以幫助你長期堅持你的減肥目標。

2，可以促進你的新陳代謝。

3，可以幫助你做出正確的選擇，平日不會再亂吃不健康的垃圾食品和零食。

當然如果你正在考慮在你的飲食計劃中增加欺騙餐，有幾個行為自己要控制好，否則事與願違；

1，欺騙餐不要狼吞虎嚥，甚至慌不擇食。

2， 不要把食物當作敵人，暴飲暴食，狂吃海塞。

3，不要吃太多垃圾食品，並沉迷於其中。

這只是欺騙餐，你最終還要會到均衡營養的日常飲食和定期運動鍛鍊中來。

實打實的有用，碰到平臺期 嘴巴管的多嚴都不掉肉。那個著急呀 後來適當恢復了正常飲食 早中正常吃（八分飽）吃所有想吃的食物，晚餐就不吃了 差不多大半個月之後再次低熱低碳無糖飲食模式 望著 天天掉點秤。後期又差不多兩個月掉了十幾斤肉。再減36斤 就到達標準體重，期間應該還會安排 適當恢復正常飲食打破身體記憶力幫助減肥。大家一起加油 大半年我已經從226斤減到現在的159，還在努力中期望到明年開春也就是一年半的時間瘦到120斤。。

我平臺期3個多月了，一直是早飯雞蛋加堅果麥片，中午吃素無肉無主食，晚飯正常在家吃。只是飯量少，葷菜吃的少。反正體重老是不減。估計是代謝變低了。所以最近改變了一下午飯，增加了碳水蛋白質。同時增加了運動，1個多小時單車騎行，4公里徒步1公里慢跑，沒兩天，瘦了4斤。平臺期不能一味的控制攝入，那樣你基礎代謝會越來越低。要保證正常攝入，加大運動量，提升基礎代謝。