瑜伽有拉筋松骨的效果，腰間盤突出是因為椎間盤壓迫坐骨神經而出現病症，有效的拉伸是可以幫助椎間盤復位的！傳統治療腰間盤突出有:拉單槓，用牽引床，熊爬等，瑜伽裡面有動作和這些相似？所以有效的瑜伽動作是可以幫助腰間盤突出患者恢復的

1 腰間盤突出是可以透過運動來緩解疼痛的，也可以透過按摩理療的方法來緩解疼痛，對於腰間盤突出這種症狀，當發生疼痛的時候，一般情況下沒有什麼很好的方法，有的透過止疼膏，但是治標不治本，只能緩解一下當時的情況。

2 選擇瑜伽運動，對於緩解腰間盤突出的疼痛還是有一定作用的，所以大家在日常生活中要多參加瑜伽運動，要根據自己的身體情況，堅持鍛鍊的時間，透過瑜伽運動，對於緩解腰間盤突出的疼痛，是能起到一定效果的。

3 腰間盤突出，也可以選擇按摩理療的方法，一般情況下，選擇一個好的按摩師，可以透過按摩復位的方法，這樣也可以緩解腰間盤突出的疼痛，也有助於腰間盤突出的治療，也可以選擇一些理療儀器，能起到很好的輔助治療作用。

脊柱由26塊脊椎骨合成，由於周圍有堅強的韌帶[1]相連繫，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動範圍雖然很少，但如全部一起活動，範圍就增加很多。人是直立行走的動物，脊柱又是由受地心引力作用成縱向排列形成自然生理曲度，然而由於多數人普遍的不良坐姿以及生活習慣，造成諸多脊柱問題，如頸椎僵硬、腰椎間盤突出以及彭出、大椎富貴包、胸椎問題等，瑜伽在練習過程中，針對性的體式練習可提升脊柱周圍肌肉彈性，增強脊柱靈活性，有效緩解以及輔助治療脊柱類疾病。

一，前屈體式：增延脊柱伸展式、鴕鳥式、金字塔式、雙腿背部伸展式、禮拜式、直角式、兔子式、嬰兒式、龜式等。

二，後展體式（腰椎間盤突出彭出者請在專業瑜伽師指導下練習）：展臂式、貓虎式、新月式、駱駝式、輪式、蝗蟲式、蛇式等

三，扭轉體式：腰轉動式、貓式扭轉、扭脊式、眼鏡蛇扭動式、轉驅觸趾式等

四，倒置體式：下犬式、海豚式、頭肘倒立、肩倒立、空中倒置體式等

可以肯定告訴你，瑜伽確實能緩解腰間盤突出帶來的疼痛麻木。認識一個58歲女的去練瑜伽後腰間盤突出再沒疼過。以前經常歪著屁股走路。不過要是年紀大了，得考慮身體柔韌性，骨質密度！還要有個專業的瑜伽老師。

脊柱由26塊脊椎骨合成，由於周圍有堅強的韌帶[1]相連繫，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動範圍雖然很少，但如全部一起活動，範圍就增加很多。人是直立行走的動物，脊柱又是由受地心引力作用成縱向排列形成自然生理曲度，然而由於多數人普遍的不良坐姿以及生活習慣，造成諸多脊柱問題，如頸椎僵硬、腰椎間盤突出以及彭出、大椎富貴包、胸椎問題等，瑜伽在練習過程中，針對性的體式練習可提升脊柱周圍肌肉彈性，增強脊柱靈活性，有效緩解以及輔助治療脊柱類疾病。

一，前屈體式：增延脊柱伸展式、鴕鳥式、金字塔式、雙腿背部伸展式、禮拜式、直角式、兔子式、嬰兒式、龜式等。

二，後展體式（腰椎間盤突出彭出者請在專業瑜伽師指導下練習）：展臂式、貓虎式、新月式、駱駝式、輪式、蝗蟲式、蛇式等

三，扭轉體式：腰轉動式、貓式扭轉、扭脊式、眼鏡蛇扭動式、轉驅觸趾式等

四，倒置體式：下犬式、海豚式、頭肘倒立、肩倒立、空中倒置體式等

練習瑜伽緩解椎間盤突出引起的疼痛是肯定的，但是，要根據個人情況有選擇性的練習，並且一定有方法正確。否則會加重病情。

瑜伽練習透過扭轉 ，拉伸鍛鍊脊柱小關節的柔韌性，透過核心肌力等訓練增強脊柱的動力穩定，透過平衡體式訓練全身協調性和本體感覺，透過艾揚格等體式訓練糾正我們的姿態。因此瑜伽對腰椎間盤突出症是有防治作用的，尤其是預防，不過腰椎間盤突出症在發作期做瑜伽我認為是禁忌的，因為此時需要進行腰椎制動，保護，臥硬板床，起身戴腰圍固定，應用脫水藥，神經營養藥，消炎鎮痛藥乃至激素治療，任何過度的活動都可能導致突出加重壓迫神經，嚴重的甚至有癱瘓的可能。在發作間期可以在專業瑜伽教練指導下練習。