產後減肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!

1要及時給寶寶餵母乳

寶寶吸吮母乳可以消耗媽媽多多脂肪哦；寶寶吃母乳，母乳餵養，神聖責任，幸福體驗，支援母乳餵養，獲得人生第一塊金。

2要堅持鍛鍊

產後身子弱，避免劇烈體育鍛煉，多輕柔的有氧運動鍛鍊，爬樓梯，散散步或者是進行慢跑鍛鍊，瑜伽鍛鍊、豐胸提臀、燃燒”寶媽媽的卡路里”

3要控制飲食

產後需要補充大量營養，少攝入油脂高熱量食物，適當雞蛋，牛奶等營養品來調理。儘量多吃一些蔬菜和水果，可以適當的吃一些山楂

4要合理使用束腹帶

腰腹部贅肉過多，大便之後帶收腹帶半個小時左右塑造身形。減肥效果槓槓的，簡單實用。

5要多吃高纖維食物

產後易便秘。運動少，易堆積脂肪。多吃高纖維食物，多排少長肉肉。

1不要多喝過濃的湯

濃湯易發胖，乳汁脂肪高，影響新生寶寶的健康，自已還長胖

2不要吃太辛辣

辛辣的食物生熱上火，不利面板恢復，，更加不利於減肥。

3不要操之過急

產後寶媽易貧血、氣虛，盲目減肥會傷身體，悠著來、慢慢來。

4不要依賴減肥藥

減肥藥有激素的，易內分泌失調、食慾不振等副作用。不可盲目

5不要錯過最佳產後減肥時間

產後兩個月開始，是比較適宜的產後減肥時間，順產的寶媽可以運動減肥，剖腹產的寶媽們，多按摩，尤其是對腹部進行按摩，能夠消除腹部的贅肉。

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用槓鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。