身體素質最主要的兩個組成部分，力量（strength）和體能（conditioning)。兩者也是相輔相成缺一不可，是所有身體運動的基礎。再加上技術（針對不同運動所需強化的能量系統與肌肉功能做調節適應），才能談身體素質。

人中等偏快的步行速度一般在5-6km/h左右。如果用更快些的速度慢跑（很多人快走也能達到這個速度），一般接近8分配速，差不多40分鐘完成。一般的跑步愛好者，5公里能在30分鐘內完成（每公里6分配速）就可以視為初階跑者了。

——如果用8分配速去慢跑（40分鐘跑完5公里），相對而言對肌肉力量的要求極低（幾乎只比走路更快一點點），很接近只考驗體能的檢測標準了。一個無身體缺陷/疾病、正常體格的成年男性，是應該具備完成30-40分鐘持續不間斷有氧運動能力的。

否則不管「力量」多強，「技術」多好，「體能」會是非常明顯的一個短板。

至於對體能“好壞”也沒統一的標準，大體上中年男效能慢跑完5公里可以算比較不錯的了；如果能中間無休的跑完十公里，已經很優秀了；如果十公里能用一個小時完成，完全算相當出色的那一類了（不要用那種長跑愛好者/馬拉松跑者的標準去衡量，沒必要）。

——事實上就算這幾年跑步看起來很火熱，路人中拉個成年男效能完成上述標準的未必很多。

當然放到「男生」上，這個標準可以更高些。

哪怕以極慢的速度，能完成持續30-40分鐘的有氧慢跑應該是「男生」必備的身體素質。

具備這個能力，大到平時旅遊逛街、走路爬山、打球，小到陪女友、做家務、溜（小）狗這種輕量行為，身體感受都會好很多。