第一，首先是你吃的東西的豐富程度。也就是說要營養均衡。不能總是吃一些澱粉類的食物。要保證各種營養物質的攝入。 第二，運動要維持足夠的時間和強度。有氧運動和無氧運動結合起來。每週至少鍛鍊三次，每次持續時間至少半小時！

減肥需要控制的一日的飲食總熱量，只有飲食攝入熱量小於消耗的熱量的前提下，體重體脂才有下降的可能性。

少吃飯，並不代表熱量沒有超標。米飯的熱量並不算高，少吃一點米飯熱量，但是菜吃得多，或者零食吃得多，還是會增加熱量的攝入。

對於減肥而言，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口是減肥的最基本條件。一般情況下熱量缺口不低於500千卡，可以達到良好的減脂效果。

雖然每天都運動，但是運動時間的長短，運動頻率的高低對熱量的消耗也是不同的。

同樣的跑步一小時，快跑和慢跑消耗的熱量消耗是不一樣的。同樣的快跑，跑十分鐘跟跑四十分鐘消耗熱量也是不一樣的。

從減肥而言，飲食控制比運動更容易，離開了飲食控制，運動對於減肥起不到太大作用。

增加蛋白質攝入

減脂期間，足夠的蛋白質攝入可以有效防止肌肉流失，可以穩定基礎代謝率，在力量訓練幫助下促進肌肉合成。進行有氧運動時，蛋白質攝入應增加至每公斤體重1.2克左右。蛋白質有很強飽腹感，能有效緩解飢餓，減少其他食物攝入量達到減肥的目的

只有飲食控制與運動相結合的前提下，才能達到有效的減脂作用。

你吃的不對吧！ 首先不能吃零食，高油高脂肪類的食物，尤其是早餐千萬不能不吃，不吃早餐會影響你的基礎代謝的，還有就是油炸類的東西千萬不能碰。 還有一點就是你減肥不能不吃肉，還光吃水煮菜，還有就是不吃主食，節食之類的。這些都會對你身體不好，還會影響月經不來了。 減肥中最重要的就是吃，你吃對了不用運動都會瘦的，減肥中主食，蛋白質（包括肉），蔬菜這三種缺一不可。主食最好選粗糧（紅薯，玉米，芋頭，土豆，山藥）之類，雜糧（全麥面，黑豆，黑米，燕麥米，糙米）之類的有很多可以選，你可以把這些雜糧米組合一些煮飯當主食的，我就是這樣吃的。已經減了些體重。 如果你是北方人最好把饅頭換成全麥粉之類的自己做全麥饅頭，南方人的話喜歡吃米飯最好換成雜糧之類的主食，減肥效果很好，吃你經常吃的那些細糧的話好像沒有什麼效果。