要減肥先要知道脂肪是怎麼來的？脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量熱量+加大熱量的消耗一起使用就有好的效果。你現在是產後哺乳期，按照方法去做，健康瘦身，效果會更好。

首先減少吸收的熱量。最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃，因為人體能量的70%來源於早餐。晚上睡覺熱量消耗少，吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話，吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又能補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完，這樣在11點睡覺前能消化掉。你在哺乳期，晚上會起夜。如果肚子餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，免得餓得睡不著。不餓的話就不吃。

選擇食物種類，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用。你在哺乳期，魚湯是最適合的。有營養又催奶。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡。這樣才是健康減肥。控制飲食是減肥的基礎，要重視。

其次加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制。在家裡的都能做。每次運動時間30-50分鐘為宜，因為人體能量消耗是按照先消耗糖，20分鐘後才消耗脂肪的規律執行的。30-50分鐘的有氧運動燃脂效果是最好的。

你在哺乳期，市面上的減肥產品就不要去用了。對寶寶不好。

脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後你會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。

產後恢復，恢復越早越好，時間長了就不好恢復。產後所需營養非常重要，不要盲目去減肥，一定合理的膳食，不要攝入過高熱量的食物，一定要均衡營養。而不是盲目的亂補。不然適得其反，透過熱量差減肥是最健康的

你好！剛剛看見你這個問題我是抱著學習的態度進來的。對於“脂肪流動期”這個說法還是蠻新奇的。於是，我就開啟維基百科，百度雲庫這些知識查詢平臺搜了一下關於這方面的資訊很少，但說的都很懸……嘿嘿…

當然我是跑題了，對於產後長胖其實這個最大的幫兇應該是我們長輩（隨便說說你們不當真哈），想我媳婦，寶寶出生後月子期本來就運動少，兩個媽媽不是燉雞就是蒸魚，不是喝紅糖蛋就是啃水果，總是被逼著多吃多喝為了寶寶，你想想這境地能不長胖嗎？

繞了一圈，我想說的是，我們不要被太多的機構單位用新名詞把自個繞暈，明白脂肪生成的原理，搞清個人的體質（不同體型體質脂肪易堆積的地方不同）和狀態，合理科學安排產後康復和運動才是關鍵 。

感謝胸弟的耐心看完，碎碎念，勿怪！

首先，產後媽媽最最需要注意的是產後的身體和心情的恢復，不要心急減肥，不然反而達不到理想的效果，甚至對身體會產生傷害。

當你確保以上前提，那麼NASU君就分享一些經驗給產後媽媽們~

1）何時減肥：產後的六個月內身體的脂肪是流動的，這個是產後減肥的最佳時期了。由於這個階段的體內脂肪還未定型，所以一定要把握好這個黃金時期塑性減脂，恢復身材。產後兩三個月左右，媽媽的身體代謝功能就會正常工作，適度減肥反而有利於身體的健康。但需要注意的是，進行剖腹產的媽媽，一定要等傷口癒合後（大概產後3個月）著手開始減肥。

2）堅持飯後散步：產後兩個月到三個月，是媽媽生理恢復期，即坐月子時間。散步是最適合產後媽媽開展的運動，也是最簡單有效的鍛鍊方式。每天散步一小時，可以消耗500卡路里。媽媽堅持每天飯後散步30-60分鐘，輔佐身體拉伸運動，不僅可以幫助燃燒脂肪，加強心臟功能，也能幫助媽媽調節情緒，減少產後抑鬱的發生機率。

3）骨盆底肌肉練習：分娩後，之前被胎兒、胎盤等極度擴張的盆骨底肌肉會變得很脆弱。若骨盆肌沒恢復好，有些媽媽會出現漏尿的情況，這時就要開展練習來收緊骨盆底肌肉。

具體做法：平躺好，屏氣收縮陰道肌肉，保持幾秒然後再放鬆。每天可進行3組左右，每組重複10次。每天堅持練習，就能有效盆鍛鍊骨底肌肉，使它強大起來。

4）仰臥起坐減腹：在做仰臥起坐運動時，速度不必過快。每分鐘僅做10次，當上身和地面呈45度角時再保持5秒，這樣更能針對腹部脂肪，瘦身效果也更佳。