長時間跋涉後腿部疼痛，一般都是因為腿部乳酸堆積，引起肌肉痠痛，尤其以小腿腓腸肌疼痛為主。主要緩解措施:1.用熱水敷腿部，主要是促進新陳代謝，加速乳酸的分解。2.可以按按這個穴位，承山穴，時間為2分鐘，力度以可耐受為度。如圖所示:

爬山、馬拉松、健走……很多人有過長途跋涉的經歷。往往在長途跋涉後，總是會出現腳痛的情況，這主要是由於大量的運動後讓人體肌肉產生了乳酸堆積，從而產生的痠痛感。腿是支撐著人體的重要部位，出現痠痛的情況會引起極大的行動不便。

那麼，在生活中長途跋涉後如何緩解腿痛呢？以下幾個妙招都有不錯的效果。

一、腿部按摩：在腿痛時可以對腿部進行整體的按摩。首先，用雙手抱緊一側大腿，然後用適當力度從大腿部開始沿著向下的方向按摩，一直按摩到腳踝的位置。隨後再從下向上按摩一遍，再用這種方法按摩另一側的腿即可。這樣的按摩重複10到20次，就可以達到放鬆肌肉的效果，緩解疼痛。

二、巧用舒筋活絡的外用搽劑：長途跋涉後的休息時，可以在睡前泡腳，放鬆足部的同時，促進血液迴圈。加快帶走肌肉中的乳酸。用油按摩疼痛部位，也可以緩解肌肉疲勞，減輕疼痛。

三、熱敷法：準備一條幹淨的毛巾，把毛巾用的熱水浸泡，然後扭幹到一定的程度，再敷到疼痛的地方。如此堅持熱敷兩三天後，就會明顯感受到疼痛減輕了。

四、清淡飲食：在長途跋涉後出現了腳痛後，這幾天最好吃一些清淡的食物，像是蔬菜水果類，例如番茄、蘿蔔、獼猴桃等。清淡的飲食有利於幫助身體代謝乳酸，對於緩解腿部疼痛有一定幫助。

注意以上幾點，從多個方面來緩解腿痛效果最佳。以後再也不用擔心長途跋涉之後腿痛的困擾。