首先要知道你每天消耗熱量多少，滿足每日消耗就不會有沒力氣這一說。

低熱量飲食也是要求搭配的，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，還有水這些必須營養素每天還是要均衡攝入的。只要保證平衡攝入，是沒有健康問題的。

你所說的飽腹感，要自己控制，沒必要每餐吃到撐著的程度，可以少食多餐嘛。大量長期吃高膳食纖維食物，對胃的負擔會比較大，不建議這樣，葷素粗細搭配吃就好啦。

人體每日熱量簡單演算法：

輕體力勞動者：體重公斤數×20kcal

中體力勞動者：體重公斤數×25kcal

重體力勞動者：體重公斤數×30kcal

比如70㎏中體力勞動者每日消耗熱量為75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡熱量攝入就可以了。

還有更準確的演算法，你可以參考一下。

低熱量而又飽腹感的東西，是什麼？不就是代餐餅乾嘛。現在還挺流行。減肥效果好，而且不捱餓，滿足了很多人的減肥需求。但是這樣的操作，真的是好的操作嗎？我看未必。

第一，營養是否均衡

如果食材單一，不僅僅是你胃有問題，身體其他器官也是會出現，早晚的事情而已，人體是一個系統，既然是系統就不能存在偏薄，全面的營養素才是人體所需要的，如果只是滿足了其中一個需求，造成體重的下降，那樣，怎麼下去的，還會加倍補償回來。所以，我建議你，膳食均衡全面是第一要素，然後再去談熱量缺口，再談減肥，不健康的減肥方式，意義何在？

第二，瘦體重流失嚴重

減肥人群，就是要求速度越快越好，通常減肥，營養不全面，瘦體重流失嚴重，簡單說就是肌肉流失，造成新陳代謝的下降，下降意味著什麼？意味著身體機能降低，無精打采，最後就脂肪減不動，而且吃一點反彈特別快。通常節食或者熱量缺口偏大都會造成一定程度的瘦體重流失。減肥你要減的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的體重下降，脂肪佔比例很小，反而是肌肉和水分比較多。很多人為什麼剛開始減肥就註定失敗，就因為出發時，沒有搞明白這一點。脂肪是太不容易被分解氧化了。

第三，如何正確減肥

1.膳食均衡

如果不知道怎麼吃，請參照中國居民膳食指南，做到營養均衡後，讓身體正常運轉，先健康了再說減肥的事。通常健康了，脂肪會很自然的就下來了

2.科學運動

運動不僅僅是增加消耗，而且是讓你的心肺系統，肌肉骨骼系統有一個更為強大和健康的保證。透過運動來減肥下，保持原來的運動習慣，通常不會反彈，而且有更好的體態。

3.規律做息

好好睡覺，好好休息，不要熬夜，就是對身體最大的尊重，人體是需要符合晝夜節律的。只有休息好了，身體才會好，也是你減肥當中的一部分。

你有這樣的擔心並不是全無道理，關於“飽腹感”和“消化”的問題，最典型的體現在粗糧方面，我們知道減脂時最合理的主食方案便是加入適量的粗糧，因為粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，比細糧“出色”很多。

一是粗糧很難消化，對腸胃不好的人確實是一種負擔；二是長期吃一種粗糧也會營養不良，食物的種類當然越豐富越好。

所以，在搭配主食時最安全的做法是適量在米飯中新增粗糧，可以先加一點，沒覺得不舒服再加到三分之一，這個比例已經很合適了，如果對粗糧實在無法耐受，也不用勉強，再怎麼好的減肥方法也要適合自己。

至於低熱量飲食吃飽但是又沒力氣的問題，我覺得你完全誤解了節食和健康飲食的區別。

“低熱量”這個概念基本就和節食掛鉤，節食了怎麼可能會有力氣？能量攝入不足是會導致免疫力降低、營養不良等症狀。而健康的、正常的飲食依靠適中的熱量，不是低熱量，更不是高熱量，以及營養的均衡。

既然能保證營養的均衡，那麼身體需要的營養自然可以得到保證，至於“力氣”的問題，不只是吃飯的事情，還要適量的鍛鍊才能有好體質。

減肥不是靠著低熱量，滿足身體需求是基本，鍛鍊身體是外需，以及養成健康的習慣、良好的生活方式，才是減肥的最終目的。