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1 # 買車就買二手車
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2 # 清晨碳水
低熱量而又飽腹感的東西,是什麼?不就是代餐餅乾嘛。現在還挺流行。減肥效果好,而且不捱餓,滿足了很多人的減肥需求。但是這樣的操作,真的是好的操作嗎?我看未必。
第一,營養是否均衡
如果食材單一,不僅僅是你胃有問題,身體其他器官也是會出現,早晚的事情而已,人體是一個系統,既然是系統就不能存在偏薄,全面的營養素才是人體所需要的,如果只是滿足了其中一個需求,造成體重的下降,那樣,怎麼下去的,還會加倍補償回來。所以,我建議你,膳食均衡全面是第一要素,然後再去談熱量缺口,再談減肥,不健康的減肥方式,意義何在?
第二,瘦體重流失嚴重
減肥人群,就是要求速度越快越好,通常減肥,營養不全面,瘦體重流失嚴重,簡單說就是肌肉流失,造成新陳代謝的下降,下降意味著什麼?意味著身體機能降低,無精打采,最後就脂肪減不動,而且吃一點反彈特別快。通常節食或者熱量缺口偏大都會造成一定程度的瘦體重流失。減肥你要減的是脂肪,而不是肌肉,通常速度很快的體重下降,脂肪佔比例很小,反而是肌肉和水分比較多。很多人為什麼剛開始減肥就註定失敗,就因為出發時,沒有搞明白這一點。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三,如何正確減肥
1.膳食均衡
如果不知道怎麼吃,請參照中國居民膳食指南,做到營養均衡後,讓身體正常運轉,先健康了再說減肥的事。通常健康了,脂肪會很自然的就下來了
2.科學運動
運動不僅僅是增加消耗,而且是讓你的心肺系統,肌肉骨骼系統有一個更為強大和健康的保證。透過運動來減肥下,保持原來的運動習慣,通常不會反彈,而且有更好的體態。
3.規律做息
好好睡覺,好好休息,不要熬夜,就是對身體最大的尊重,人體是需要符合晝夜節律的。只有休息好了,身體才會好,也是你減肥當中的一部分。
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3 # 小N健身
你有這樣的擔心並不是全無道理,關於“飽腹感”和“消化”的問題,最典型的體現在粗糧方面,我們知道減脂時最合理的主食方案便是加入適量的粗糧,因為粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質,比細糧“出色”很多。
為什麼不建議主食完全用粗糧代替?一是粗糧很難消化,對腸胃不好的人確實是一種負擔;二是長期吃一種粗糧也會營養不良,食物的種類當然越豐富越好。
所以,在搭配主食時最安全的做法是適量在米飯中新增粗糧,可以先加一點,沒覺得不舒服再加到三分之一,這個比例已經很合適了,如果對粗糧實在無法耐受,也不用勉強,再怎麼好的減肥方法也要適合自己。
至於低熱量飲食吃飽但是又沒力氣的問題,我覺得你完全誤解了節食和健康飲食的區別。
“低熱量”這個概念基本就和節食掛鉤,節食了怎麼可能會有力氣?能量攝入不足是會導致免疫力降低、營養不良等症狀。而健康的、正常的飲食依靠適中的熱量,不是低熱量,更不是高熱量,以及營養的均衡。
既然能保證營養的均衡,那麼身體需要的營養自然可以得到保證,至於“力氣”的問題,不只是吃飯的事情,還要適量的鍛鍊才能有好體質。
減肥不是靠著低熱量,滿足身體需求是基本,鍛鍊身體是外需,以及養成健康的習慣、良好的生活方式,才是減肥的最終目的。
比如,有飽腹感是不是就是食物比較難消化,一直在胃裡,那樣子會不會對胃形成負擔,一直有東西,豈不是容易撐大胃?造成以後更容易餓?或者一直有食物重量的負擔,胃長期以往會不會胃下垂?還有就是雖然有飽腹感難消化,但是低熱量減肥餐是不是代表雖然飽,但是沒有多大力氣?那樣子是不是就是在欺騙自己的身體啊?
回覆列表
首先要知道你每天消耗熱量多少,滿足每日消耗就不會有沒力氣這一說。
低熱量飲食也是要求搭配的,蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質,還有水這些必須營養素每天還是要均衡攝入的。只要保證平衡攝入,是沒有健康問題的。
你所說的飽腹感,要自己控制,沒必要每餐吃到撐著的程度,可以少食多餐嘛。大量長期吃高膳食纖維食物,對胃的負擔會比較大,不建議這樣,葷素粗細搭配吃就好啦。
人體每日熱量簡單演算法:
輕體力勞動者:體重公斤數×20kcal
中體力勞動者:體重公斤數×25kcal
重體力勞動者:體重公斤數×30kcal
比如70㎏中體力勞動者每日消耗熱量為75×25=1875kcal,差不多每天需要1875大卡熱量攝入就可以了。
還有更準確的演算法,你可以參考一下。