一小時快走六公里，你這不是快走吧，我正常走路一公里也就10分鐘左右，六公里也就一個小時，你看我們每天都走路，也沒瘦下來啊

所以你減肥的方式有問題，現在你要把走路改成慢跑，你已經有了一定基礎，所以慢跑六公里應該沒有問題。

然後配合合理的飲食，多吃蔬菜水果五穀雜糧，減少飲料甜點燒烤和油炸食品的攝入。

只有合理的飲食加科學的鍛鍊，才會讓你減肥成功。

這個體重沒變化我有些不是很明白，是一開始就沒有變化，還是7個月之前的體重和7個月之後的體重一樣，但是中間體重有升降。

如果說是第一種，那就要考慮是不是沒有能夠很好的控制飲食。減肥其實就像小學的那條數學題，人體就像一個水池，吃進去的就是進水，消耗的就是排水，如果進水的能力大於排水的能力，那肯定沒法減肥，反之亦然。

如果是第二種，這就要考慮到您的運動量是不是太低了。沒錯，可能一開始1小時快走6公里是很累，但是最多一個月之後，您就會習慣這種運動量，您的身體也會覺得，這是一個很正常的事情。所以想要減肥，就要不停地增加運動量，從6公里，增加到7公里，8公里，等等。如果覺得單純的快走沒有意思，可以增加一些其他的運動，比如說每天快走5公里再加游泳20分鐘，或者跳繩20分鐘加快走7公里等等。

你的速度大約是1公里10分鐘的樣子。

這個速度勉強比普通散步快一點點，但是比快走要慢。

所以，你沒有減肥成功最主要的原因就在這了。

減肥運動有一個重要引數就是運動時候的心率。

你的心率必須在最大心率的65%到80%這個區間，才是比較合適減肥的。

所以我建議你，行走的時候儘量提速。

身體什麼時候感覺呼吸微微急促，需要用力呼吸才能供應足夠的氧氣時候，基本就是達到減肥的心率了。

當然，你的運動時間每次60分鐘是足夠的，請繼續保持。

你這一年儘管沒有減肥成功，但是腿部的肌肉強度已經可以適應快走了。

請加油。

首先你不屬於肥胖型。

六公里，每公里算40大卡消耗，你消耗相當於大半塊普通五仁月餅的熱量，走路前吃了一塊月餅，從熱量積累上算，你這算白走了。

減重屬於七分吃三分練，首先管住嘴，然後你這運動量僅僅多了六公里走路還是不夠的。十分的配速作為普通人算是快走，你有半年的基礎，算不上快走了，可以考慮慢跑，一小時8公里。不要過於在乎體重，運動使人健康，身心愉悅，讓人顯得年輕，更有活力

你的重量沒變，是因為脂肪變肌肉了，肌肉變得結結實實了，整個人看上去比以前有氣質多了，因為我也是慢跑了七個月，速度和你差不多，雖然我稱體重只少了幾斤，但別人一看我就說我瘦了十幾斤了，其實整個人看下去，包括臉，手臂看下去都瘦了，繼續堅持把，效果一定會讓你滿意的，加油，也可以加速度

1小時六公里已經是快走了！有人還說‘’不快，比散步快一點‘’，也不知這些人有無速度概念。

六公里以上就是疾走，要小跑才能跟上。

但這個速度走1小時，消耗的熱量並不大，但更健康，增加身體代謝能力是肯定的。如果吃的較多不會瘦（長胖也有可能）。你沒瘦說明如果不走你肯定胖了。

控制飲食，適量改一部分為慢跑。