肯定能啊，如果營養在跟上就更好。因為免疫力低下跟營養有很大關係，就去國家養兵，要想兵強是不是得每日營養跟上，不只是吃飽就可以了，得要吃好，這樣才不敢被人侵犯。

要記住健康的四大基石：充足的睡眠，均衡的營養，適量的運動，積極樂觀的心態。四者缺一不可。

運動能使免疫功能細胞總數短暫升高,幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期,有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強,還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能,增強抗病能力的。

運動還可以使體溫升高，而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果,能幫助身體阻止原微生物的入侵,抑制其在體內繁殖和擴散,從而能提高身體的抵抗力,增強體質。

1. 首先推薦快步走

世界衛生組織發表的宣告稱：“走路是最好的運動”。專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘-45分鐘左右，中等強度運動 。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

快步走是最安全的鍛鍊方式，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？

推薦的6000步，怎麼走呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右（根據自己的身體狀況來定），這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3~4公里之間，這個運動距離，運動強度，對於大多數人是非常適合的運動，每天堅持，對於強身健體還是很有效果的。

有效的運動是關鍵

研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以透過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。

快步走要遵守循序漸進的原則

每個人一定要量力而行，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。

快步走的其它好處

除此之外，快步走可預防心臟病，每天健走30分鐘，增強心肺功能和血管的彈性；減肥 促進消化，燃燒卡路里，一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg；運動使全身血管擴張，使血壓下降；一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果；預防脂肪肝；延緩關節衰老 還可預防骨質疏鬆。

2. 瑜伽、游泳、慢跑這三項運動亦可增強免疫力

瑜伽：瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,透過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳： 尤其冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液迴圈和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

慢跑：慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。

著名的體育教練皮拉里拉說。沒有熱身運動,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候。就要求你的身體突然運動,這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此，朋友們在正式鍛鍊之前,做5~10分鐘簡單的熱身運動,使身體裡外都“熱”起來。