其實關節健康在日常生活中往往不受到重視，但卻是很重要的，不注意往往容易受到傷害。那麼，應該怎樣剛在日常生活中保養自己的關節呢？

1、保持關節經常處於活動狀態：是保證關節健康的前提。

關節生來就是為了活動的，經常活動關節有助於有效預防僵硬和關節炎等多種疾病。無論是閱讀、工作還是看電視都應該避免一直保持一個姿勢，工作一個小時左右就去活動個十分鐘對關節十分重要。

2、安全第一

護膝是你的好夥伴。輪滑、滑雪等有可能損傷膝關節和踝關節的運動都應佩戴相應的護具。因為關節，尤其是踝關節一旦發生過扭傷，就會反反覆覆導致習慣性扭傷。

3、減重，減重，再減重

肥胖對關節的損傷很大，尤其是有關節疾病的患者。大家都知道肥胖可以導致膝關節和髖關節炎，但實際上過度的肥胖也會引起脊柱關節的損傷導致背痛。即使減少1公斤體重，分散在膝關節上的重量就會減少4公斤，由此可見減重對於關節的保護非常有益。

4、熱身前不應拉伸。

拉伸運動對於保持關節健康是很重要的，但是如果沒有做好熱身運動就跑去拉伸肌肉就會損傷關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱等組織，適得其反。

5、做運動，應該選擇壓力小的。

對下肢關節壓力較小的運動感包括散步、騎腳踏車、游泳和關節拉伸，其他運動如長跑等都會損傷關節。

6、 注意鍛鍊關節周圍的肌肉。

關節周圍肌肉輕微的增強也可以對關節起到保護和支援作用，之前我們寫過一篇關於習慣性踝關節扭傷的科普，那篇科普中的鍛鍊是很緩慢和柔和的，長期堅持可以有效保護踝關節。保護關節的運動不應該是快速和大量重複的運動。

7、瞭解自己的極限。

運動會導致肌肉痠痛，怎樣判斷自己是否運動過度呢？那就是如果運動後，你某塊肌肉的疼痛超過48小時，就表示你此次運動過度了，下次應減輕這些肌肉的鍛鍊強度。疼痛時應適當休息，如果堅持帶上鍛鍊反而會導致嚴重運動損傷。

8、保持正確的姿勢。

良好的站姿和坐姿可以保護從頸椎到膝蓋的關節們，想要保持良好的姿勢一個好的方法就是快走，走的越快你的肌肉越能保持身體在一個正確的直立姿勢上，游泳也能達到這一目的。

在醫院上班，經常碰到一些有關節疾病的患者，由於選擇了不當的運動方式，導致關節病進一步加重，今天借這個題目，跟大家說說關節的健康知識。

我們對關節疾病的關注度遠不及對其他他疾病的關注度，有些人甚至還不知道自己已是關節病患者，我們經常碰到一些中老年人盲目地鍛鍊身體，晴天爬山，下雨天爬樓梯，沒有休息時間,當關節有點疼痛時也不在意,等到關節疼痛難忍才去醫院，經檢查診斷為晚期關節炎,需要做關節置換手術。

還有的人，尤其是年輕人喜歡在寒冷的天氣裡或者夏天在空調開得很涼的房間裡穿超短裙，為各種關節疾病埋下禍根。還有喜歡一年四季穿著高跟鞋的女性，膝關節一直處於強伸狀態，加快了膝關節的損害。

諸如此類，都是對關節保護認識不到造成的，那麼，我們該如何保護我們的關節呢？

1.良好的生活習慣 生活中，要注意防止關節受潮受涼,特別是春寒和深秋季節,及時新增衣服。喜歡穿高跟鞋的女性感到很疲勞的時候要換上平底鞋。老年人也不宜爬高、搬重物,避免造成關節損傷。

2..注意補鈣 補鈣倡導應以食補為基礎，多食奶製品和豆製品，同時應多見Sunny及補充維生素D，以促進鈣吸收。老年人應多進食高鈣食品，以確保骨質代謝的正常需要。

3.合理鍛鍊 正確合理的鍛鍊，可以預防和減慢關節病的程序。可選擇游泳、散步、騎腳踏車等。

4.及早就醫 當關節出現不適如膝蓋痛、酸脹、腿疼、天氣變化時關節不舒服等時，應引起重視,不可盲目透過運動得到改善，當存在關節疼痛、腫脹和關節運動功能障礙時要及時到正規醫院檢查治療。

5.合理飲食 多喝水;多吃蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物;避免高脂(對關節有較強的刺激作用);避免過鹹。

總之，保護關節和預防關節病，要從日常衣食住行做起,養成良好的生活習慣,培養合理的鍛鍊方式,做到早預防、早診斷、早治療。