如果沒有其他疾病，典型的亞狀態健康，如果你去過醫院，醫生可能會告訴你什麼問題都沒有。正常睡眠在6~8h以上，有深睡眠狀態，入睡快、沒有做夢、神經衰弱、沒有熬夜，晚上10點前睡覺，這些是評價好睡眠的標準。這種情況下，要改善。第一，你心情是否好，積極還是消極，心態很重要，消極的話，找個積極的圈子。第二，堅持運動一小時，激發你身體的活力。第三、營養的攝入，早上吃一個好早餐，要有蛋白質，牛奶，牛肉，雞蛋，豆漿，吃上倆三種水果。這些你度覺得麻煩的話，或則工作忙，建議你用營養品，蛋白粉+維生素+礦物質，蛋白質加倍立健，建議使用紐崔萊。吃到6個月以上你就會感覺不一樣。希望對你有用。

脾氣虛弱證

脾主運化，統血，主肌肉四肢，開竅於口，其華在唇。

病因:飲食不節；勞倦過度；憂思日久，損傷脾氣；稟賦不足，素體虛弱；年老體衰；久病失養。

病機:脾失運化；形體失養；水溼內停。

表現:納呆食少，食後腹脹，便溏，浮腫，形體消瘦，神疲乏力，少氣懶言，舌淡苔白，脈緩或弱。

藥品:參苓白朮散

謝邀。雖然睡眠時間足夠，但也會感到疲倦，這很常見。最常見的問題是睡眠質量差：壓力與焦慮、不良飲食習慣和費心照顧孩子。不過這些都是暫時的、可解決的問題。但，疲勞也可能是一個亞健康或者疾病的症狀。先確定睡眠質量如何？要做的第一件事就是確保你實際上睡得很好，並且足夠長。經常推薦的7-9個小時的睡眠只是一個概括的指導方針，而且每個人的睡眠數量都不相同。 （實際上，太多的睡眠可能會導致疲倦和其他問題，就像睡眠過少一樣）。隨著年齡的增長，您理想的睡眠量也會發生變化。要了解您個人需要多少睡眠，請用手環檢測一下睡眠週期。根據睡眠週期理論，如果你在深度睡眠週期之間而不是在深度週期中間醒來，你會感覺更加清醒和警覺，而不是昏昏沉沉，胡思亂想。睡眠質量比睡眠時間更為重要。如果你經常在夜間醒來或折騰並翻身，無論你睡了多少個小時，你的睡眠都會受到破壞。患有睡眠呼吸暫停的人因呼吸問題而睡眠不佳，但許多患有此病的人甚至不知道他們有。如何調整生活方式提高睡眠質量？瞭解自己的睡眠狀況使用手環可以幫助您瞭解您的睡眠狀況。此外，睡覺前避開手機、平板電腦、電視等電子裝置，避免咖啡因和酒精等，以確保更好的夜間睡眠。此外，每天保持你的睡眠時間（定時睡覺醒來，即使在週末）。調整飲食接下來要注意的是你的飲食。你吃的食物是你的大腦及的燃料。一些零食和餐飲可以給你持續提供能量，而另一些更容易在短時間內引起血糖波動太大。例如，雞蛋和橙子（更天然低加工度的食物）比餅乾或者麵包（高加工度的精製碳水化合物）更容易維持你的血糖穩定。因此，如果您主要在一天中的某些時間（例如下午）感到疲倦，而不是全天，則更好的小吃和膳食計劃可以幫助建立更高能量的一天。最近的研究表明，高脂肪飲食會導致白天嗜睡和警覺性降低，因此強烈建議更均衡的飲食。“睡眠”期刊的一項研究報道：較高的脂肪攝入與白天嗜睡有關，而較高的碳水化合物攝入與清醒增加有關。蛋白質與嗜睡或清醒之間沒有關係。同樣，其他研究表明，即使在早餐時，您也應該吃更多天然，少加工的碳水化合物（如燕麥片、煮玉米、土豆及全穀物麵包好於粥粉面或者饅頭）。最後，不要忘記每天喝足夠的水（不要讓自己脫水，也不要用酒精和咖啡因來破壞你的睡眠）！適當鍛鍊每週從事150分鐘左右的中等強度的體育鍛煉可以提升睡眠質量。保持心理平靜如果你感到焦慮，焦慮，沮喪甚至無聊，回顧一下你最近有沒有經歷過重大事件，比如搬家，分手，還是新工作？這也會讓你身心都受到影響。但如果您長時間心理壓力過大（例如持續兩週左右），您應該諮詢心理健康專業人士。疾病因素

另外除了生活方式因素外，慢性疲勞可能是疾病的症狀。疲勞發作的時間可能有助於醫生確定其原因。例如，如果你在早上醒來後休息，但很快就會因為活動而產生疲勞，你可能因為甲狀腺功能低下。據美國梅奧診所意見，一些疾病包括：缺鐵性貧血（、心臟病、糖尿病、甲狀腺問題、過敏，維生素D缺乏症，或者藥物副作用都可能讓你感到疲倦。該研究所還表示，疲勞是一種常見症狀，通常不是由於嚴重的疾病。 先從調整生活方式著手——鍛鍊，放鬆和良好的營養。醫生的全面檢查和血液檢查可以幫助確定慢性疲勞的原因。