肌肉腿特別是小腿，很難瘦。因為肌肉腿一般較為粗壯脂肪的含量很少。大家可以透過按壓的方式，讓你的肌肉腿儘快的變鬆，也能稍微的消耗一點，這樣瘦下去的機率比較大。

瑜伽拉伸的動作有很多，但是瘦小腿的並不多。真正能有效瘦小腿的並不多，因為小腿的肌肉很硬很紮實，因此要壓縮到腿部才是真正的瘦小腿。擠壓小腿是真的在瘦小腿，跟我一起練習英雄坐和幻椅變式等等都有很好的效果。因為都有真的收縮腿部擠壓小腿。

駱駝變式

駱駝變式結合了後彎、腿部伸展、擴胸和伸展手臂。動作分解：雙腿分開和肩同寬，膝蓋彎曲左腿小腿向上，右腿觸地，上半身向後彎，開啟胸膛，左手下垂抓住左腳腳踝，右手向後側伸直，頸部後仰。

英雄坐變式

英雄坐是瑜伽中一個非常基礎的體式，其實和我們平時的坐也沒有太大區別，但是的確可以讓我們的身體迅速恢復平靜，是瑜伽體式中非常萬能的體式。動作分解：雙腿膝蓋彎曲跪在地上，上半身直立，雙手向上伸直手肘彎曲伸展，頸部向後仰，眼睛看著雙手的方向。

側板變式

側板變式讓我們大腿特別右側的大腿變的更加緊實，也讓手臂變的更加強壯。動作分解：右腿向左伸直拉伸，左腿大腿向左膝蓋彎曲小腿向後拉伸，上半身向右伸展，右手向下伸直撐地，左手向後抓住左腳腳跟，頭部向下看向左手的方向。