以前看到過一種方法覺得還蠻有用——寫下來燒掉，當你寫下來的時候需要遣詞造句，這個過程通常能讓人理性的思考，心情逐漸趨於平靜，再加上焚燒的動作，讓難過呀煩惱呀什麼的付之一炬化為灰燼，有一種清空記憶體的感覺。

心似雙絲網，中有千千結，夜過也，東窗未白孤燈滅。

欲將心事付瑤琴，知音少，絃斷有誰聽翠葉藏鶯。

朱簾隔燕，爐香靜逐遊絲轉，一場愁夢酒醒時，斜陽卻照深深院 。

有人會縱情詩詞，有人會借酒消愁，有人會放聲高歌，還有人會在夜場中去迷失自我。

一個人總要有自己可以寄情的東西，人也好物也罷。總要有個可以發洩的視窗。因為不再沉默中爆發，很可能，會死的！

所以不能太壓抑了，但是也不要見到一個人就訴苦，別人很可能把你當成笑話。

因為很多事情你覺得很重要，很在意，在別人看來可能就是個笑話。

類似這樣的“痛苦”，無論男女，或多或少，都曾有過經歷，只是有些人經歷的時間短一點，比較快地就投入到正常生活的軌道；而另一些人則困在這漫漫的深淵中，無法自拔，且也不需要他人來打擾。

在我們心理諮詢的工作中，遇見有過此種經歷的案主，實在是大有人在。我們不妨回憶下，他們都用過哪些方法：

1. 自己拿本傳統紙質的筆記本，把自己的糟糕心情記錄下來，大部分時候把自己的“悲慘遭遇”悉數寫下來，著實是一種相對健康的宣洩方式，有助於自身精神狀態的恢復。

2. 自己到網上去跟帖，去閱讀和自己所遭遇到一樣破事的帖子，如果有意願也可以在其帖子後面跟帖，並且在某段時間裡密集關注。這也是有利於身心健康的一種心理補償渠道，反正用網名留下痕跡，也相對安全，但同時也能夠獲得自身的社交需求。

3. 找一件自己最喜歡的興趣愛好，去在娛樂中激發出自己的腎上腺素，而得以有效戰勝自己的負性情緒，從某種程度上就是透過亢奮感去PK抑鬱或者焦慮，雖然有些心理學專家並不主張這種“替換方式”，覺得會有一定風險，但是事實上很多人都會用這種方式來求得一種暫時的“解脫”。

4.還有許多很個性化的調適自己情緒的方式，比如洗冷水澡、去按摩店做按摩、插著耳機或者關起房門聽音樂、一個人跑步跑到極限、還有瘋狂購物、暴飲暴食、吃安眠藥強行入睡等等，恕我不能窮盡那些十分私人化的方式方法。

而作為心理諮詢師的我們，同時提醒有過此等遭遇的你們，如果一個人用了一週都“無法過關”，可以考慮來求助我們這類的專業機構，而且介入越早、往往越早治癒。