節食減肥不科學也不健康！即使臨時減了重量也會反彈，因為減的不是脂肪，不科學基礎上減肥不叫減肥！只會越減越肥，相當於拿減肥玩了個寂寞！

科學家研究發現，瘦人腸道內擬桿菌比胖人多百分之九十，這類菌具有分解脂肪的能力，這型別菌群統稱為“酶”。所以易瘦體質的人群比易胖體質人群吃東西多幾倍但是不長胖，原因就在這裡。

所以中外科學家用六七年時間研究了酶控黑科技雙向管理脂肪，在食物裡提煉給胖人體內攝入足夠量的酶和營養物質調理易胖體質，週期使用可以養成易瘦體質，我看見最重320斤一男士減下來100斤的樣子，去年我減了二十斤，一直保持著。希望幫到你！

你是過度節食才會例假不來，這樣減肥就是瘦成一道閃電又如何？完全是用健康換來不健康的身材，節食，百分之百會反彈。別做傷害身體的事了，去學習怎麼健康飲食，吃對了，不僅不用餓肚子，還能擁有更健康的身體，瘦下來那是水到渠成的事情。

女人節食減肥都會影響大姨媽，建議你減糖的方式去減脂，每天控制糖的攝入，補充充足的蛋白質，碳水化合物換成雜糧飯或者全麥麵包蕎麥麵魔芋粉絲等，晚上不要吃主食，晚餐再六點之前完成，結合有氧運動，我就是這樣瘦了38斤，每個月輕輕鬆鬆10斤

一定不要節食減肥，要健康減肥

這是我減肥一個月瘦了11斤的減肥心得

僅供參考（⚠️飯一定要吃，每餐7-8分飽很重要）

按時按量吃飯，節食帶來的傷害太大。當我每天不再注重於那個敏感的數字，每天運動三十分鐘，半個月後發現自己不知不覺中減了五斤。並且對身體各項機能沒有損傷。

節食減肥引起例假不正常的女生，就不要採取捱餓節食的方法，可以透過合理的飲食搭配，一樣達到減肥的目的，而且效果要比節食減肥好得多。

節食捱餓的減肥方法並不可取，節食減肥會出現很多問題。

比如，節食減肥非常容易引起營養不良，會使很多人因為堅持不了多長時間而中途放棄，而且即使是透過節食的方法起到了減肥的效果，一旦恢復正常飲食，也會快速反彈，白努力一場。

實際上，懂得營養的人，只要每天吃的食物營養均衡，結構合理，是能夠起到減肥效果的。保持理想體重最好的方法，是長期堅持合理的飲食搭配。

人之所以胖，主要原因是吃的食物中，能量攝入超標，只要控制好能量的攝入，減肥就會變得輕鬆愉快，既不會長胖，又能夠保證營養攝入均衡。

合理的營養配餐需要考慮的幾個方面：

保證優質蛋白質攝入充足：

不管是不是在減肥，適量的優質蛋白質食物是不可以缺少的。人體的組織器官都是由蛋白質中的不同氨基酸，根據身體的需要經過排列組合構成的，如肌肉、面板、心、肝、脾、肺、腎等。

節食減肥，食物吃得少，蛋白質攝入量不能滿足身體的需要，會引起體內蛋白質的丟失，使組織器官因為缺乏蛋白質而出現功能下降，使新陳代謝速度下降，基礎代謝率降低，直接影響減肥的效果。

這就是生活中有些人說得一句話：“吃飽了才有力氣減肥”，雖然是一句玩笑話，卻有一定的道理。減肥是代謝脂肪的過程，組織器官吃不飽，消化系統器官如胃腸道和肝臟，因為蛋白質供應不足，使減肥進入瓶頸期。

這也是有些人常說的，喝涼水都胖的原因之一。蛋白質缺乏，不但基礎代謝率降低，還會引起細胞水腫，加重肥胖的程度。

人體每天需要大約65-75克的蛋白質，其中至少需要30-50%的優質蛋白質，可以來源於肉、魚、豆、蛋、奶等食物。人體平均每餐蛋白質的需要量大約在25克左右，優質蛋白質食材大致50-100克，也就是1-2兩左右，這是輕體力勞動者的需要量，如果是重體力勞動者，可是適當增加攝入量。

控制高能量食物

高能量食物，主要是動物性食物、含脂肪多的食物、高澱粉食物、酒精飲料和精製糖等。

動物性食物，除了滿足優質蛋白質的需要量，要儘量少吃或不吃肥肉與葷油。

含脂肪多的植物性食物有食用油、堅果種子類等食物。食用油用量每天控制在25-30克以內，堅果種子類食物，如花生、核桃、瓜子等，每天不超過25克。

高澱粉食物主要是糧穀類食物，尤其深加工過的大米和麵粉，以及所有以大米麵粉為原料的食物，如大米飯、饅頭、麵條、烙餅、蛋糕、餅乾等。這些食物要少吃，必要時可以用粗雜糧代替一部分。

在菜品中有土豆、紅薯、山藥等薯類食物時，要相應減少主食的攝入量。

多吃蔬菜等富含纖維素的食物

蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，飽腹感強，能量低，減肥期間可以多吃蔬菜，保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜的攝入量不少於一斤。

蔬菜在每餐的食物結構中，最好能夠達到一半的數量，對於腸道的蠕動，預防便秘也非常有幫助。