健康的人體是由內分泌系統各種激素（荷爾蒙）和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。

內分泌系統是無管的腺體，在你體內不知疲倦地產生激素，當它們將分泌物直接傳遞到血液中時。它們位於大腦（垂體和松果體），喉嚨（甲狀腺），胸部（胸腺），腎臟（腎上腺和胰腺）和下半身區域（睪丸和卵巢），是參與調節人體的代謝過程、生長髮育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象的，協同各種酵素（生化酶）維持人體內環境的相對穩定性，以適應複雜多變的體內外變化。

內分泌系統保持我們身體的平衡。但是壓力會干擾下丘腦的功能。當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體徵，尤其是女性，症狀更為明顯。

特別是表現在肌膚上，長痘就是其中之一的症狀。瑜伽不僅僅是一種運動，而是身體，思想和精神的整合，在瑜伽中的很多體式，可以有效的改善下丘腦的功能，並且可以重新啟用松果體，可以分泌褪黑激素，有助於預防疾病，延緩早衰，平衡腎上腺，增強免疫系統，改善睡眠。

從瑜伽的角度來看，內分泌系統與脈輪系統（體內能量中心的瑜伽體系）非常接近。如果你畫出身體地圖，顯示七大脈輪的位置，並列出內分泌系統的圖畫，你會看到每個主脈輪含有一個，有時甚至是兩個內分泌腺體。考慮到激素對我們身體，情緒和精神健康的普遍影響，這些腺體將與脈輪相一致，這也是“權力中心”，同時也影響我們的身體，情緒，精神乃至精神健康。

推薦體式：

單腿頭碰膝，束角式，英雄式，仰臥英雄式，加強背部伸展式，頭倒立，肩倒立，犁式，特別是倒立體式，對改善內分泌非常有效。

這並不是誇大其詞，而是波姐身邊真實的例子，有個姐們以前經常月經不調，60天不來月經都是很經常的事，中藥西藥吃過很多也於事無補。後來開始練瑜伽，最開始每天半小時，四個月後月經逐漸恢復正常，嚐到甜頭的她開始每天練習至少一小時，現在不僅月經已經恢復正常了，面板也變得比以前更好了，因為練習瑜伽的確可以調節人的內分泌系統。想改善面板粗糙，形體不再臃腫，趕緊練一下這組序列。

站立前屈伸展變式

這個體式可以讓我們大腿後側的肌肉得到有效鍛鍊，降低腸胃疾病，同時改善手腳冰涼，也能讓血液滋養背部。動作分解：雙腿分開和肩同款，雙腿直立站立，上半身向下並津貼雙腿，頭部和上半身可穿過雙腿之間，雙手反向抓住雙腿並在背後交匯。頭部向下。怎麼練才能又美又健康，適合女孩練的瑜伽體式，一點不輸跑步。

起飛變式

這個體式也是一個需要經常練習的體式，因為它只能用一隻手撐住地面。動作分解：右手手肘彎曲撐住地面，左手向左上方伸直，頭部向下，上半身向後臘山，雙腿分開左腿向後伸直拉伸，右腿想右側伸直，腳尖繃直。

起飛變式

起飛變式也是一個瑜伽體式中難度較大，但是能夠讓人受益匪淺的體式。它需要我們的四肢和腰部都要非常有力，所以對於練習瑜伽來說，紮實的基本功是非常重要的。動作分解：雙手在身體兩側肘部略微彎曲，雙手撐地，上半身向後上方抬起，頭部向下，雙腿向身體右側傾斜，雙腿分開膝蓋彎曲雙腿相互盤繞，右邊膝蓋靠在右手手肘處。怎麼練才能又美又健康，適合女孩練的瑜伽體式，一點不輸跑步。