焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。

1、鍛鍊：鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗焦慮的良方。

2、深呼吸：控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢撥出，可以獲得瞬間的放鬆。

3、融入到集體之中：多與家庭成員、朋友、鄰居聯絡，參加各種社群組織及工作單位的活動。

4、讓你的生活有條不紊：許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所以常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。

5、做一些你喜歡的事：適當的放鬆自己的情緒很重要。

6、不要過度飲酒：酒和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。

7、多一些身體上的接觸：人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。

8、讓音樂進入你的生活：音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。讓你的身邊成為充滿音樂的地方，輕音樂和自然系的音樂會是很好的選擇。

　　按照下面五個自我提問的順序，有助於你形成合理思維。　　

a. 我所持的焦慮性思維是正確的嗎？　　

b. 放棄焦慮性思維是正確的嗎？　　

c. 可能發生的最糟糕的後果是什麼？　　

d. 出現最糟糕的後果時，如何應付？　　

e. 看待這個情境最合理的方式是什麼？　　

如果上述的幾種措施仍不能改善症狀，請你務必去找諮詢師尋求專業的幫助。

以下幾點建議給易焦慮的朋友用來擺脫時常出現的焦慮。

對功名利祿，要大度；對考試成敗，要坦然處之；對生活中的芝麻小事，更是不要斤斤計較。對生活給予的一切，要欣然接受，因為你再抱怨、再焦慮，生活也不會因你內心的不快而改變。腳踏實地地做你現在該做的事情，把期待留給將來。

及時轉移注意力

　　在學習、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶爾產生焦慮也在所難免，當發現自己正處於焦慮之中時，不要放任焦慮蔓延。這時，可以採取諸如聊天這樣的辦法來控制焦慮。另我，還可以透過參加一些需要集中注意力的活動來擺脫對焦慮事物的注意，如下棋、打橋牌、玩電子遊戲、跳一些節奏快的舞蹈等。當你專心玩的時候，焦慮呆在旁邊感到無聊便會離開你。

培養生活情趣

　　練習書畫、彈琴、打太極拳、種花、養魚等活動能削弱人對生活中種種不如意的注意。經常從事這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易產生了。

多多放鬆自己

　　有很多自我放鬆的方法可以採用。下面介紹其中一種：心理影象放鬆法。當你身心疲憊時，當你精神緊張時，當你心情壓抑時，當你心緒不寧時，你可按照下面介紹的程式進行練習。你可以找一處安靜的地方（如家中臥室、公園草坪上），鬆開束縛過緊的衣服，放鬆全身肌肉和關節，以自己感到最舒適的姿勢躺在或坐著。輕輕地閉上眼睛，緩緩地呼吸，摒除一切雜念，在頭腦裡慢慢地浮現出一幅幅能放鬆身心的影象。你想象自己正漫步在綠色的叢林中，除了腳踩在樹葉上發出的沙沙聲之外，四周一寂靜。金色的Sunny透過樹葉的縫隙斜射進來，把樹葉染得色彩斑駁。小鳥叫了起來，聲音悠揚動聽。空氣非常清新，你的心情感到很舒暢。一陣微風吹來，葉子上白色的不水珠輕輕抖動。大自然的種種靈氣流進心中，愜意極了。就這樣，隨著身心越來越松馳，各種不良情緒都會退去，你的心靈便擁有了一片寧靜的天空。

看了一些心理學的書，我感覺跟當前的社會氛圍，資訊快速交換，媒體的誘導暗示，都有關係。

適當焦慮能提供壓力促使我們進步。但應該1對自己有清晰的認識，不能沒有目標的盲目隨大流，2增強自己的背景知識，構建自己的知識體系。

認清自身，構建體系，廣泛知識，才能克服焦慮，深入思考

大多數人焦慮的根源，其實是為了追求“穩定”。但是這個時代的節奏太快了，很多事情都變得不可控，所以人們變得沒有安全感，然後感覺自己逐漸被“焦慮”吞噬。

販賣焦慮就是透過刻意的誇大某些人的成功，再將他們與你進行對比，讓你產生一種挫敗感，進而感到焦慮。所以當你感覺到焦慮的時候，可以試著進行自我調整：

1、專注於你當下的行動

社會發展到今天，人們基本不用擔心溫飽問題，大家開始有了新的追求。所以當你焦慮的時候，試想一下你的現狀。你想要的東西，你想做的事情，是不是都在透過你的努力逐漸達成。你應該有你自己的節奏，不應該被外界影響。如果事情一直朝著有結果的方向發展，你就更不必心急於一朝一夕。

2、有篩選資訊的能力

首先我們不要受外界資訊過多的影響，這不是讓你封閉自己，切斷與外界的聯絡；相反是要更多的瞭解這個世界，只有瞭解的多了，才能有甄別，篩選，過濾資訊的能力。只有走得出去，你才能收的回來，才會更加專注自己的內心世界。

3、排遣焦慮

有的時候可能你無法戰勝焦慮，那麼你可以選擇用排遣的方式遠離焦慮。比如你在一個感覺安全的環境裡，做一件你有把握的事：畫畫、運動或者打掃衛生，都是排遣的方式。

克服焦慮，有些人選擇遠離城市與喧囂；有些人選擇用藝術的力量去對抗。其實我認為最好的方法就是讓內心歸於寧靜。給自己制定一個長遠的目標，腳踏實地，不受影響的走自己的路，就好。

我覺得首先思路要清晰，要有正確的價值觀，360行，每個人都在堅持，焦慮也許就是生活方面的影響，所以找到這個難點，正確認識自己，反正我覺得要樂觀的對待生活，努力，堅持，明天一定會更好的