女生胯大怎麼辦？以下就是我給出的建議

第一：

在多姿多彩的夏日裡，當然有必要穿上漂亮的衣服來迎接這個美好的時光。在眾多的連衣裙中，你最不能缺少的是褶皺裙，因為褶皺裙不僅很年輕，而且老化，緊湊的褶皺線也可以視覺上拉長腿部線條，顯得又高又瘦，這對於腿粗的明星來說是必不可少的。

第二：

褶皺連衣裙的搭配也非常省心，只需要一雙鞋子，在日常的步行或通勤中都可以很容易地控制。雖然有人說，一個大胯部穿褶裙的女人會暴露她的身體缺陷，但對於一個苗條的姐姐來說，這真是太美了。

第三：

條紋元素與褶皺圖案的結合，經典的格子紋理，隱藏在對比色的精緻印花中，穿著名人有氣質，褶皺設計讓裙子保留了非常顯著的裝飾效果，真是女孩衣櫃不可缺少的物品。

第四：

輕量級雪紡與優雅的褶裙可以很容易地控制所有女孩的不同大小。對比色的波點設計優雅、多才多藝，不挑出氣質。有彈性的腰身樣式顯示了一個高的身材。

第五：

白點和紅點的對比色組合，加上一些法國浪漫，也顯示出一種頑皮的少女味。可愛的木耳，寬肩帶，可愛大方，清新。下半身拼接風琴褶皺裙，可愛活潑。

第六：

肩部兩側的刺繡裝飾打破了沉悶的感覺，增加了色彩。褶皺裙增添了一種俏皮可愛的感覺。整體版本是鬆散的，這不僅隱藏了小缺陷，也顯得嬌小。

第七：

精緻的條紋圖案在視覺上很薄，使身材在一秒鐘內收縮超過一個周長，帶褶皺下半部分的蛋糕裙，明暗條紋的對比拼接，分層設計，以及一秒鐘內小女人的化身。

第八：

這件輕紗裙既浪漫又優雅。簡潔圓領，露出迷人性感的脖子，增添了不少魅力和性感，恰到好處的透視，顯露出身材的曲線，穿上它創造了一個展示身材的好機會。

第九：

純色系的簡單連衣裙具有浪漫的法國風格。疊層樣式的娃娃領，用來表現少女的嬉皮可愛。百褶裙以柔嫩的情懷穿在身上，洋溢著青春。

第十：

時尚的豎條紋又細又高，裡面可以搭一件貼身的針織毛衣，展現小女孩溫柔可愛的一面。中、長款圖案非常遮蓋肌膚，展現出活潑、優雅的氛圍。

第十一：

寬鬆版的面膜很薄，不選人戴。這是隨意的。寬鬆的袖子蓋住肉。下襬撞色縫製褶皺裙，隨風飄動，俏皮活潑，突顯少女青春活潑的氣質。

第十二：

色彩斑斕的褶皺連衣裙帶來強烈的復古感，整體上身呈現出出眾的氣質。浪漫的大裙子，飄浮在空中的裙子，都顯示出女性的品位。

胯大不是問題，不要糾結胯大的問題，即使你真的是胯大，也可以通過穿著搭配掩蓋掉的！

更何況好多女孩都是對著鏡子照，總覺得自己胯大，實際上你只是對著鏡子去照，並沒有根據自己的身材去做對比。

那讓我們真正瞭解下什麼才是胯大：

胯其實就是胯骨，胯骨即是臀圍，百分之九十的人認為自己胯大臀寬，事實上沒有進行科學有效的測量和對比，好多人只是一廂情願的在鏡子前自我認定是寬臀。那麼如何確定臀部寬窄呢？那就是我們的肩，起著決定性作用。你的臀到底大不大那就要看你的肩，肩寬與臀寬相同的就是正常身材，臀寬大於肩寬的才叫胯大。如下圖所示。那麼確定自己真的是寬臀胯大以後，該如何避免呢？

1.利用柔軟精巧的揹包或挎包來掩飾寬臀。

2.多利用短上衣、馬甲、背心、圍巾和開衫，多層次套穿混搭有來轉移臀部視線。

3.加寬加強肩部的上衣，平衡減弱寬臀的視覺效果

4.選擇臀部的設計簡單的服裝。

5.斜角的衣襟或者前衣襟偏開衫，通過視覺錯覺感來延伸線條。

6.衣長不能結束在臀位線，也就是臀部最寬的位置。最好長一些掩蓋住臀部。

7.有一兩條豎向線條設計元素的服裝可以拉長身形，以削弱臀寬。

這幾點你學以致用了，就能很好的避免掉寬臀胯大的煩惱啦！希望有能幫助到你。

女生胯比較大，雖然要合理的開胯，但是合理的收胯卻能幫你把胯變小，身材變得勻稱。開胯不難，開胯之後如何合理的收胯？

開胯很重要，能使身體變得柔軟，也能讓腰部挺直，但收胯也同樣重要，但往往卻被人忽視。收胯不但可以提臀，可以防止胯太寬，也避免讓,盆骨變形。下面的這些瑜伽體式，只要堅持練習，大腿減2cm、小腿細1cm根本不在是夢想。而且收胯也可以減少患心血管疾病的危險，真的是好處多多。

坐角變式

坐角變式顧名思義，就是坐在地上，腿形成一定的角度。兩腿之間的角度可大可小按照每個人的承受能力，但是如果收胯的話角度還是不宜過大。動作分解：雙腿膝蓋伸直在身體兩側斜角開啟，挺直背部，雙手伸直抓住兩腳腳趾。眼睛注視前面。注意這個體式需要我們的四肢和背部以及腰部都不能彎曲，否則就會沒有效果。

手肘倒立變式

手肘倒立變式需要有一個柔軟的墊子，我們的手肘抱頭在墊子上，另外我的雙腳也要配合完成一定的動作，這樣可以讓血液在全身自由的流動。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上腳尖合十形成三角形，保持這個體式一段時間。

側鴿

側鴿在我們開胯之後，是一個非常好的收胯體式，它的體式範圍不會特別大，但是也鍛鍊了我們的腰部和胯部，同時伸展了我們的側腰和肩部。動作分解：雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，身體向右側扭動，雙手開啟在腦後匯合，左腳搭在左邊手肘處。眼睛看向右側。

側鴿變式

側鴿變式注重我們整個上半身的練習，無論是雙臂還是胸膛，背部還是兩側腰部，都起到了很好的鍛鍊作用，能讓血液充分的流向我們的骨盆和胯部。動作分解：雙腿左右分開，左腿膝蓋彎曲內收，右腿小腿向上方伸直。身體向右側傾斜，胸膛打開向後，左手抓住左腳腳趾，頭部靠在左手上。

騎馬變式

騎馬變式配上我們穿著的瑜伽服，就真的很想身騎白馬的白馬王子那樣，馳騁在戰場和曠野。它主動我們腿部的練習，讓我們對自己更加的有自信，也讓人更加的灑脫。動作分解：右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向後拉伸，背部挺直向後拉伸，1左手抓住左腳膝蓋處，右手向上抓住頭部。

側鴿變式

這個體式有一種極力向上的蓬勃，有一種手可摘星辰的感覺，因此它不但拉伸了我們的脊椎，伸直還有增高的作用，業同時鍛鍊了我們的大腿。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿膝蓋彎曲在後膝蓋點地，背部挺直，右手抓住右腳腳踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。

手肘倒立變式

這個體式就像是一個翩翩起舞的體操運動員，它將雙手的力量和雙腿的修長和柔美完美的結合在了一起，是一個鍛鍊胯部和腿部很好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭觸地，雙腿前後彎曲，左腿膝蓋彎曲小腿向後，右腿伸直向後。

1

可嘗試一下V領

在日常生活中，有些女生在明知自己的肩部比較寬的情況下，卻仍舊選擇穿大圓領的緊身T恤，不僅會給人一種女金剛的感覺，更可能會直接影響自己的個人魅力。因此建議肩寬的女生在選擇上衣時應可適當的嘗試一下大V領，一來可以中和肩寬的劣勢，二來會給人增添一絲小性感與小成熟。

2

可嘗試一下一字肩

近些年來，一字肩似乎又成為了引領時尚潮流的單品。或是禮服，或是襯衫，或是婚紗，隨處可見一字肩的身影。其一來可以勾勒出鎖骨的曲線，二來可以使整個人看起來十分小巧玲瓏。因此建議肩寬的女生在生活中可適當的嘗試一下一字肩款式的衣服，來秀秀自己迷人的鎖骨。

3

可嘗試一下翻領外套

無論是冬季還是春季，翻領款式的外套越來越受到了人們的歡迎。其不僅可以使衣服看起來十分立體有型，還可以在視覺上營造出顯瘦帥氣的效果。這對於肩寬的女生來說也是一個不錯的選擇，如翻領牛仔外套，翻領大衣，皮衣等，適合各個年齡段，各個季節。

4

可嘗試一下寬鬆衛衣

衛衣的款式多種多樣，如連帽，立領，V領，翻領，高領等，其獨特的設計不僅可以掩蓋身材上的缺點，更可以使你看起來充滿青春與活力。因此建議肩寬的女生可以適當的嘗試一下衛衣，或是外穿，或是內搭，隨意所欲，想穿就穿。

5

可嘗試一下百褶裙

衣服都是根據人的身材設計的。有適合胯小女生的裙子，自然就有適合胯大女生的下裝。就拿百褶裙來說，若胯部過於小的話，不僅展現不出美感，更會讓人有一種小家子氣的感覺。因此建議胯大的女生可適當的嘗試一下垂墜感比較好的百褶裙，來襯托出自己的氣質，體現出自己的氣場。

6

可嘗試一下寬鬆連衣裙

寬鬆款式的連衣裙不僅可以掩蓋肩寬的缺陷，又可以將胯骨完整的隱藏起來。對於胯大的女生來說，再合適不過，因此建議這類女生在生活中可適當的嘗試一下娃娃裙或者高腰牛仔連衣裙等，一來可以提高腰線，凸顯身高，二來可以使自己的身材變得更加完美。

7

可嘗試一下闊腿褲

闊腿褲也是近幾年來大熱的單品之一。或是牛仔，或是棉麻，隨處可見闊腿褲的身影，其不僅可以拉長腿部的線條，更可以起到收胯的作用。因此建議女生在生活中可適當的購買幾條闊腿褲，顏色的話應儘量選擇深色，如黑色，卡其色等。

注意事項

平時應避免穿緊身褲

女性天生胯比男性的要寬，這是女性的優勢之一。為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就是“真胯寬”與“假胯寬”的差別。

女性的骨盆最側面的上端被稱之為“胯”，身體較寬的位置在腰際下邊和腰部及大腿能夠流暢銜接。會顯得整個人腰細腿長，身材也會呈S型曲線，這就是真胯寬。

但是有些不幸運的妹子，身體較寬的位置卻移到了大腿根部，視覺上會顯得腿特別短這就是“假胯寬”。

“假胯寬”如何辨別？除了給人直觀的“短腿”外，還有以下兩種方式。一種是不做任何動作都能直接發現的。

另外一種是走路時，腿往後伸，臀部脂肪向外擠出

“假胯寬”是如何形成的？

No.1 骨盆構造

女性骨盆下口橫截面更大、更寬，這一點是改變不了的，所以先不說。

No.1 腿部內旋

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。

但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

讓我們來看個對比圖，同一個人同一張照片，把“假胯寬”P掉後，腿明顯感覺變長。

我們瞭解了什麼是假胯寬以及它的形成原因，接下來我們來看看如何矯正假胯寬？

Step 1

腳底併攏，兩腿往外開啟

Step 2

慢慢躺下，雙手墊在腦後全身放鬆

Step 3

腰部緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感，保持5分鐘為一組，共做兩組。

Step 4

膝蓋併攏，想象臀部中間夾了一支筆

Step 5

緩慢收緊臀部往高抬，臀部用力夾住筆，不能讓筆掉下來。

Step 6

要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。

每一組保持1分鐘，共做4組，組間休息20秒鐘。該動作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，從而逐漸讓假胯寬得到矯正，成為真正的大長腿！

明明腰很細，屁股卻很寬。明明褲子是自己的，卻卡在大腿上提不上來。明明腿部整體還比較均勻，可是大腿根卻特別粗，明明腿不短，看起來卻像“五短身材”！這就是“假跨寬”！最要命的是跨寬的人穿褲子真的是巨難看啊！

假跨寬可能是因為我們走路姿勢內八、坐著的時候喜歡夾腿、蹺二郎腿等導致髖關節過度、內旋所造成的。那麼有什麼方法可以改善呢？今天小辣媽coco就給大家分享兩個瘦跨的動作：

一、俯臥伸髖抬腿

1.俯臥，兩腿分開。外旋，腳跟併攏。

2.伸髖上抬，停頓2秒落下為一組。

3.每天20組。注意不要腰部用力。

二、單腳提胯

1、抬腿，手扶一物。

2、曲腿，往上提胯，停2秒後慢慢放下，儘量能提高一些，做25次。

3、換邊做6組，注意手扶的物體只是為了保持平衡，不要過多用力。發力的位置是在著地的這條腿的骨盆側面。就是coco手扶的位置。

平時不要蹺二郎腿~那樣容易讓跨更大 然後可以通過穿衣服來遮蓋 可以穿連衣裙~或者直筒褲~不要穿緊貼胯部的褲子還將整個胯部露出來 還有蝙蝠袖的肥大上衣

臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考:

【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿: 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

●爬樓梯: 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆: 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉: 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉: 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

(提臀操一) 1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下 3.重複30次後再換邊進行 .

(提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣 3.重複30次.

(提臀操三) 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可) 2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下 3.重複30次後換腳 .

(提臀操四) 1.仰臥，手腳伸直 2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘 PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

聽說有很多人因為顴骨高整容，就是把你的臉用刀子割開，把肉從骨頭上剔下來，用磨光機把你高聳入雲的顴骨打磨平整一些，然後再把你的臉糊上！

我估計胯寬也是這麼整吧！

要想生理上改變胯大，除了做手術以外沒有更好的辦法，學會接納自己，自信的女人最美麗。

胯大MM穿衣建議：

1.包臀緊身衣不要碰。

2.優先選擇裙子。不論是連衣裙還是半身裙高腰收腰就對了。

3.褲裝只能選擇寬鬆版型。蘿蔔褲、錐形褲、闊腿褲、直筒褲。

身材不完美是每個人的常態，在追求自我更加完美的路上，還要學會接納，自信的女人最美！

#胯大##胯大穿衣經#