蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便。
1、蜂蜜蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便秘者。
2、酸奶酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況。
3、堅果堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。
4、蘋果蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況。
5、香蕉香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況。
7、新鮮蔬菜蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。
8、紅薯紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。擴充套件資料便秘時不適宜吃的食物1、性溫熱食物如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘。2、高蛋白、高脂肪食物會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃。3、辛辣刺激食物便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利於通便。
蜂蜜、酸奶、堅果等食物可以通便。
1、蜂蜜蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補益，尤其適於體虛腸道津液不足的慢性便秘者。
2、酸奶酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環境，促進消化，促進胃腸的蠕動，有效改變便秘情況。
3、堅果堅果含有油脂、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。
4、蘋果蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況。
5、香蕉香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。
6、黑木耳黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，改善便秘情況。
7、新鮮蔬菜蔬菜富含膳食纖維，可以增加糞便體積，促進胃腸蠕動，減少便秘的發生。
8、紅薯紅薯味甘性平，能健胃益氣，潤腸通便。紅薯含有較多的纖維素，能在腸道中吸收水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，起到通便的作用。擴充套件資料便秘時不適宜吃的食物1、性溫熱食物如辣椒、大蒜、蔥、姜、花椒、羊肉等食物，容易造成腸道積熱，加重便秘。2、高蛋白、高脂肪食物會加重腸胃的負擔，便秘的人建議少吃。3、辛辣刺激食物便秘應保持清淡飲食，刺激過大，影響腸胃消化吸收，不利於通便。