多對腿部進行拉伸和按摩放鬆。

男性是腹部脂肪堆積的最快，女性則是因為長時間的坐，導致臀部，小腹及腰椎堆積的最快，其次才是四肢，減肥減的是全身，並不是想瘦哪兒就瘦哪兒。

所以說想減大腿要做個全身的健身計劃，而不是獨立動作。

最有效果的減脂方法：健康飲食＋力量訓練＋有氧訓練。

首先健康飲食，減脂飲食要低碳水高蛋白低脂肪，其中碳水以粗糧為主。蛋白質以雞蛋、魚肉、雞胸肉等白肉為主(豬肉、牛肉等屬於紅肉，脂肪含量較高)。脂肪以堅果、牛油果為主(少量)。最後多吃蔬菜，多喝水，以上飲食都要以少食多餐為原則。

然後是如何鍛鍊，1.力量訓練開始可以全身性鍛鍊，小重量多次數多組數，等開始適應以後再增加重量，然後針對性的鍛鍊各個部位肌肉，比如週一練胸，週三練腿加腹，週五練背，週日休息。2.有氧運動可以每次做完力量訓練(一個小時)後在做半個小時，比如跑步，動感單車，游泳，划船機等等。或者有氧訓練練穿插在週二週四和週六，每次最好45至60分鐘。

不管是力量訓練還是有氧訓練，都要做好熱身，運動中的補水，訓練後的拉伸放鬆。

最重要的就是堅持了，最少是堅持三到六個月，三個月基本就能有很大改變了，六個月鞏固健身成果不容易反彈啦。

首先，脂肪全身性消耗，區域性減脂不可能。

　　1.如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。

　　2.如果線條不明顯，繃緊後就是“一坨”的即視感，能掐起一層厚皮脂，那還有減小圍度的餘地。

　　大部分女生都屬於脂肪較多，只要你踏踏實實的鍛鍊，飲食控制好，好結果會有的，只不過這需要時間，請一定堅持。

第一，做一下壓腿運動。

平時的話，可以多做一些壓腿運動，讓腿部的肌肉活動起來。

第二，多去跑步。

平時的話，可以多出去跑跑步，有助於腿部肌肉的放鬆。

第三，多活動活動腿部肌肉，比如說：做做下蹲運動。

自己平時在家的時候也要注意多讓自己的腿部動起來，多活動活動，比如下蹲運動。

第四，可以做一些腿部的疏通。

如果可以的話，可以做一些腿部肌肉的疏通，這樣可以促進血液迴圈。

我們開門見山的說答案：調整飲食+減少腿部運動。

然後我們分析具體怎麼做。

首先說，希望透過運動，減少腿部維度，是不正確的做法。

我們想想，如果我覺得自己胳膊細，想胳膊粗一點，我問你：我該怎麼做呢？

你一定會告訴我：去健身房練胳膊。

雖然具體的訓練動作，你可能說不出，但是，你知道，練哪裡哪裡會變得強壯。

對的，你的這個認知，是對的。

如果練哪裡，哪裡會瘦，那麼，哪些到健身房想長肌肉的哥哥弟弟們，早就哭暈了。

這個，在生理學上叫“超量恢復”或者“超量補償”。

腿也是如此。

那，瘦腿的原理是什麼呢？

首先手，脂肪，除去手術，是不能夠區域性減少體積的。

但是，肌肉，有個好訊息。

當你的碳水化合物攝入不足的時候，身體會開始透過蛋白質異生為葡萄糖。

如果再進一步不足，就開始分解脂肪，釋放酮體。

所以，我們要做的是，讓身體處在蛋白質異生這個階段。

這個階段有什麼好處呢？

瘦腿。

為什麼呢？

因為，蛋白質異生，需要大量蛋白質參與。

如果你的飲食中蛋白質又不足，就開始使用身體的“肌蛋白”。

人體的肌蛋白70%在腿部。

所以，你的腿，就瘦了。

這個，從理論上分析是這樣的，從我們的學員反饋上也是這樣的。

具體怎麼調整呢？

去掉每餐中的米、面

去掉土豆、紅薯、山藥

不吃零食

每餐吃3/4的葉子蔬菜

1/4的白色肉類

白色肉類包含：

雞鴨鵝肉、

魚肉

海鮮貝殼類

每天多喝水，至少2升以上。

簡單講就這麼多吧。