從益智藥的角度談一下這個問題，過量咖啡因會使焦慮水平顯著提升，加快心跳和代謝（如果是直接服用咖啡因片的話會更明顯，因為往往一粒就頂好幾杯咖啡），在國外的益智藥論壇r/Nootropics裡算是共識，這裡的人常年過量攝入咖啡因，算是比較有代表性的。很多運動飲料和補劑裡也含有咖啡因，主要是起興奮作用用以輔助訓練，攝入量過大的話身體依然會撐不住，副作用可能導致你胃痙攣之類的。
咖啡因有兩個明顯特點，一是攝入半小時後興奮效果顯著，維持大約兩個小時，然後效果就快速消失，二是當效果消失得差不多時，咖啡因依然大量駐留於人體。人們為了獲得咖啡因的效果，很容易過量攝入咖啡因，導致喝咖啡越多，積累的咖啡因也就越多，衰減時間也就越長，最後對日常生活產生負面影響，最常見的就是失眠，而失眠又會帶來一連串的健康問題。
當後來（2014年）人們發現L-Theanine（左旋茶氨酸）的鎮靜作用和與咖啡因一起使用時的協同作用後（有效緩解咖啡因的副作用，長時間保持內心的平靜和專注），益智藥的日常配方就被改良成了1：2比例的咖啡因和L-Theanine，一杯單品咖啡的咖啡因含量大約是100~150mg，L-Theanine膠囊常見的是200mg/粒，所以差不多是一杯咖啡一粒L-Theanine。我自己試了，確實比只喝咖啡好多了，咖啡的杯數也從一天5~6杯減少到1~2杯。
倒黴的是國內保健品大牌的沒有做L-Theanine的，進口的也往往是打著輔助睡眠的旗號（加入了褪黑素）。純L-Theanine在淘寶上是可以找到的，但是銷量都比較少，國內這塊市場還待挖掘，簡單列舉一下：
天吉康晟（中國產，便宜大碗，750mg/粒，一粒兩塊多）
Puritan"s Pride（進口，200mg/粒，一粒差不多一塊錢）
GNC（進口，200mg/粒，一粒兩塊多，算是比較貴了）
中國產粉末，進口粉末（50g、100g起步，價效比超高，但是控制份量很不方便，好在L-Theanine對人體是非常安全的，所以就算過量也不會出什麼事）
從益智藥的角度談一下這個問題，過量咖啡因會使焦慮水平顯著提升，加快心跳和代謝（如果是直接服用咖啡因片的話會更明顯，因為往往一粒就頂好幾杯咖啡），在國外的益智藥論壇r/Nootropics裡算是共識，這裡的人常年過量攝入咖啡因，算是比較有代表性的。很多運動飲料和補劑裡也含有咖啡因，主要是起興奮作用用以輔助訓練，攝入量過大的話身體依然會撐不住，副作用可能導致你胃痙攣之類的。
咖啡因有兩個明顯特點，一是攝入半小時後興奮效果顯著，維持大約兩個小時，然後效果就快速消失，二是當效果消失得差不多時，咖啡因依然大量駐留於人體。人們為了獲得咖啡因的效果，很容易過量攝入咖啡因，導致喝咖啡越多，積累的咖啡因也就越多，衰減時間也就越長，最後對日常生活產生負面影響，最常見的就是失眠，而失眠又會帶來一連串的健康問題。
當後來（2014年）人們發現L-Theanine（左旋茶氨酸）的鎮靜作用和與咖啡因一起使用時的協同作用後（有效緩解咖啡因的副作用，長時間保持內心的平靜和專注），益智藥的日常配方就被改良成了1：2比例的咖啡因和L-Theanine，一杯單品咖啡的咖啡因含量大約是100~150mg，L-Theanine膠囊常見的是200mg/粒，所以差不多是一杯咖啡一粒L-Theanine。我自己試了，確實比只喝咖啡好多了，咖啡的杯數也從一天5~6杯減少到1~2杯。
倒黴的是國內保健品大牌的沒有做L-Theanine的，進口的也往往是打著輔助睡眠的旗號（加入了褪黑素）。純L-Theanine在淘寶上是可以找到的，但是銷量都比較少，國內這塊市場還待挖掘，簡單列舉一下：
天吉康晟（中國產，便宜大碗，750mg/粒，一粒兩塊多）
Puritan"s Pride（進口，200mg/粒，一粒差不多一塊錢）
GNC（進口，200mg/粒，一粒兩塊多，算是比較貴了）
中國產粉末，進口粉末（50g、100g起步，價效比超高，但是控制份量很不方便，好在L-Theanine對人體是非常安全的，所以就算過量也不會出什麼事）