拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液迴圈、調整體質。預防各種神經系統、內分泌系統疾病，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發揮最大的活化作用，增強身體的抵抗力，消除疲勞與貧血、調整自律神經，使人覺得精力飽滿、心情愉快，還具有強化心、肺功能的效用呢!注意事項: 1.拜日式由12個連續動作組成，練習者可依自己的身體狀況，調整速度，等每個動作都十分熟練以後，再一次做完整套。 2.每天需要重複練習3-5次，如果沒有時間做其他的瑜伽動作，更要多做幾次。 3.在練習的過程中，要保持呼吸順暢，不可以閉氣，如果真的沒有時間多做幾次，每天最少要做一次，不要偷懶哦! 4.在練習的過程中，如果有些動作真的無法做到，也不要勉強，只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。拜 日 式(Surya Namaskara)A 以"直立體式(Samasthiti)"開始。 梵文"Sama"的意思是 "直立的" 或"直立的"，而" sthiti"意思是"穩健"。1.吸氣，手臂上舉，抬頭看拇指。2.呼氣，向前地彎曲到"延伸脊柱伸展式"，注視鼻尖。3.吸氣，抬頭，伸直脊柱，注視"第三隻眼"。4.呼氣，彎曲膝蓋，向後跳躍(或向後退行)到"四肢支撐式"。5.吸氣，向後彎曲到"面朝上的狗式"，向天空注視;向後和向上。6.呼氣，把臀部向後舉起，到"面朝下的狗式"。注視肚臍。保持做五次呼吸。7.吸氣，在向前跳躍(或跨步)，雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，注視兩眉之間。8.呼氣，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。注視鼻尖。9.吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，注視拇指。10.呼氣，兩臂放在身體兩側，返回到"直立體式"。

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