問這個問題，應該是訓練中斜方肌比其他部位肌肉強，或其他部位訓練完肌肉的反應不大，唯有中上斜方肌感覺強烈。這是很多健身新手都會遇到的問題。主要原因是訓練動作不正確，動作的細節沒做到位，斜方肌過於緊張造成的。要解決這個問題，可以透過三個方面來解決。1、充分了解斜方肌的解剖結構，關鍵是它的起止點和功能。2、糾正訓練動作，把動作細節做好。3、拉伸放鬆斜方肌，使其不緊繃。下面就詳細講解這三方面的具體內容：
一、斜方肌的解剖結構及功能（如圖1）。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。
二、訓練動作注意事項。根據斜方肌的功能，主要讓肩胛骨上提和上回旋，若不想強化斜方肌，或不想被動訓練斜方肌，那麼少做一些或避免做聳肩的動作。如啞鈴聳肩、槓鈴聳肩。在練啞鈴划船、器械划船等划船動作時儘量將胸挺起，肩部下沉，儘量不要讓肩胛骨有上回旋的動作，讓肩胛骨在同一水平面上運動。
三、拉伸放鬆中上斜方肌。如果斜方肌過緊，在練背和肩的動作時，斜方肌的感覺也會明顯，因此要將斜方肌鬆解開，訓練其他部位時注意力才不會落到斜方肌上。介紹兩個斜方肌的拉伸方法：1、坐在凳子上，將左手壓在臀部下面，右手輕輕地放在左邊耳朵旁，將頭慢慢向右邊拉，身體保持不動，直到斜方肌拉緊為止，然後頭慢慢向左上方轉，直到轉不動，保持20-30秒（如圖2）。然後換一邊做。2.雙腿併攏站立，膝蓋微曲，雙手抱頭，收緊下顎，頸屈，收緊胸部，背向上頂（如圖3）。保持20-30秒鐘。
先了解以上解決方法，在實踐中慢慢改進，一定會克服這個問題的！
問這個問題，應該是訓練中斜方肌比其他部位肌肉強，或其他部位訓練完肌肉的反應不大，唯有中上斜方肌感覺強烈。這是很多健身新手都會遇到的問題。主要原因是訓練動作不正確，動作的細節沒做到位，斜方肌過於緊張造成的。要解決這個問題，可以透過三個方面來解決。1、充分了解斜方肌的解剖結構，關鍵是它的起止點和功能。2、糾正訓練動作，把動作細節做好。3、拉伸放鬆斜方肌，使其不緊繃。下面就詳細講解這三方面的具體內容：
一、斜方肌的解剖結構及功能（如圖1）。起於枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突。纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部纖維收縮，使肩胛骨後縮、上回旋；下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側收縮，使頭向同側屈和向對側迴旋；兩側收縮，使頭和脊柱伸直。
二、訓練動作注意事項。根據斜方肌的功能，主要讓肩胛骨上提和上回旋，若不想強化斜方肌，或不想被動訓練斜方肌，那麼少做一些或避免做聳肩的動作。如啞鈴聳肩、槓鈴聳肩。在練啞鈴划船、器械划船等划船動作時儘量將胸挺起，肩部下沉，儘量不要讓肩胛骨有上回旋的動作，讓肩胛骨在同一水平面上運動。
三、拉伸放鬆中上斜方肌。如果斜方肌過緊，在練背和肩的動作時，斜方肌的感覺也會明顯，因此要將斜方肌鬆解開，訓練其他部位時注意力才不會落到斜方肌上。介紹兩個斜方肌的拉伸方法：1、坐在凳子上，將左手壓在臀部下面，右手輕輕地放在左邊耳朵旁，將頭慢慢向右邊拉，身體保持不動，直到斜方肌拉緊為止，然後頭慢慢向左上方轉，直到轉不動，保持20-30秒（如圖2）。然後換一邊做。2.雙腿併攏站立，膝蓋微曲，雙手抱頭，收緊下顎，頸屈，收緊胸部，背向上頂（如圖3）。保持20-30秒鐘。
先了解以上解決方法，在實踐中慢慢改進，一定會克服這個問題的！