人平常吃的3大營養物質脂肪，蛋白質和糖。這3大營養物質都能轉化ATP釋放能量。快速減肥就是要去掉多餘的脂肪，攝入過多的蛋白質和糖都會轉化成脂肪。簡單的說，每天攝入的蛋白質和糖就比正常所需的少一點，不足部分由你自身多餘的脂肪轉化成糖來提供能量。同時如果能有一定的運動加速庫存脂肪轉化能量就好了。這裡推薦的運動游泳和動感單車，這種是緩慢地消耗脂肪的運動，人的意志容易接受，特別推薦動感單車，在家裡一邊騎一邊看些影片特別是騎行類記錄片會增加堅持下去的動力。跑步雖然消耗能量較大，但是對膝蓋壓力大缺氧嚴重不容易堅持。吃的方面以蔬菜為主，用低能量大體積食物塞滿胃，提供飽腹感，早餐和中餐攝入稍許澱粉類，晚餐吃澱粉。對魚肉不禁口，保證一定蛋白質的攝入，但不宜吃多，吃多前面做的白費，太少生活少了樂趣。親身例項，一個月的時間140kg減到120kg穩定，一定時間少吃後，胃容量減少成習慣後以後也不會多吃。三餐參考，早餐一根青瓜，200卡肉包2個，中餐同早餐加250ml牛奶，晚餐一根青瓜加各種蔬菜少許魚肉，不吃澱粉（米飯麵粉番薯土豆等），每天補充1粒多元維生素，單車運動400大卡。減肥關鍵：徹底消除對澱粉的依賴，從某種程度上說澱粉的飽腹感能量巨大，有成癮性，必須與澱粉保持一定距離。

我曾經一個月每天早晚各跑5公里，控制飲食從121斤瘦到106斤。

最有效，最快，最健康的減肥方式是——控制飲食加運動

一、關於早晚5公里：

我的前期準備：每次跑步前喝一杯黑咖啡，黑咖啡具有加快脂肪燃燒的作用，下載了個相關的運動軟體，下載了一些快節奏的音樂。

第一階段：一開始只要堅持5公里，快走或者慢跑都可以，因為一開始身體還沒適應這個節奏，堅持跑夠5公里，這就是勝利。

第二階段：在能夠堅持5公里後，開始提升速度，運動軟體1公里都會計算出你的平均速度，保持7左右。

第三階段：我屬於腹部肥肉較多，後期從某寶上購買了減肥按摩膏，出去跑步之前塗抹一層在腹部，用保鮮膜纏繞，結果還是有用的，腹部出汗更為明顯。

二、關於飲食：

如想快速減重，在減肥期間也要重視飲食。

早飯：要注重營養，我是保證每天有一個雞蛋，很多減肥人士都會把蛋黃去掉再吃，我是吃整個的，我的早餐模式是：一個雞蛋+一個水果+玉米/紅薯+粥，很有飽腹感。

午飯：控制分量的前提下吃飽，我是把自己的飯菜全部盛在碗裡，方便自己控制分量，更直觀的看到自己吃了多少，也有部分心裡暗示。午飯模式：蔬菜+適當葷菜+米飯/饅頭。重點是放在碗裡再吃，不從盤子裡夾了。

晚飯：跟早餐模式差不多，就是少了雞蛋。

三、是最關鍵的，不管是什麼減肥方法，最重要的就是堅持，堅持就是勝利。不要兩天打漁三天曬網，肥肉不是一天變多的，當然也不會一天變少。

五天左右，我會給自己獎勵，會適當吃點自己想吃的零食或者是別的，但是一定會控制分量，這樣自己心情也會更好，好的心態和心情在減肥中也至關重要。

最後祝大家減肥成功，難道你不想看看肥肉下的自己有多美嗎？

慢跑10公里的話，起碼需要60分鐘以上。

理論上，每次運動大概有700大卡的消耗。

那麼一個月大約有21000大卡熱量的消耗。

摺合稱脂肪，一個月體重能下降2.5公斤以上。

當然，這只是一個理想狀態。

減脂的多少，和你的體重基數有關，也和你的體脂率有關。

體重基數越大，減脂效果越明顯。

體脂含量越高，減脂效果越明顯。

當然，我並不建議按照每天這個量進行訓練。

因為10公里這個量級，對於減脂運動而言以及屬於偏高，尤其是在運動初期。

再加上每天無休的訓練，也是不科學的。

這個訓練節奏不但給關節造成的壓力不小，而且幾乎可以肯定，每次訓練都會有一定量的肌肉流失。

因此，每週5次的跑步，再加上1到2次力量訓練

才是最快速健康的減肥計劃。

希望有幫到你。