堅持運動了卻不見體重下降，可能的原因如下：

運動強度不夠：

很多人為了減肥而開始了運動之旅，但運動如同其他事情一樣，需要有個學習和適應的過程，想要從【量變】達到【質變】更需要長期堅持！如果您固執的認為：我運動了就該瘦！那結果只能是失望的：

慢跑半小時僅能消耗200~300千卡的能量（與個人體重、配速有關），假如完全消耗的是脂肪（實際還有糖原和血糖），也僅有33.3克，稱體重很難發現，而運動後的補水、飲食也會讓這可憐的幾十克被掩蓋！

處於運動新手期想要增大運動量和強度是不現實的，只能循序漸進，而體重基數大的人群不適宜慢跑和跳繩，只能從健步走開始，消耗的自然更少！

飲食不合理：

增加運動與控制飲食是減肥的“黃金搭檔”，如果僅每天運動幾十分鐘，飲食卻完全不做調整的話，體重下降會很慢的，而個別人反而在運動後增加攝食，更會造成體重不降反升，因此建議減肥新手每天飲食熱量攝入減少200~300千卡，再加上每天運動消耗200千卡左右，會更快見效！

您的圍度下降了，您卻只重視體重：

不知題主是否在運動前系統的測量了自己的體重、圍度（腰圍、上臂圍、大腿圍、小腿圍等）、體脂率等資料，如果您測量了，即使運動後體重不減，圍度也會有變化，這意味著體脂率的下降，這比單純的降低體重更有利於健康，體型勻稱、線條緊緻的身材即使體重過百，也不會顯胖！

排除代謝性疾病：

瑋瑋接觸過一名甲減病人，她每天泡在健身房，飲食控制也非常嚴格，但就是不瘦，最後發現下肢存在粘液性水腫，基礎代謝率也很低，這都與甲狀腺功能減退有關，這種情況只能先治療疾病再考慮減重了，否則只能事倍功半！很多中青年女性存在甲狀腺疾病，而甲減則會讓人慵懶、少食，但體重卻不降，很容易造成減肥不見效的假象，建議進行甲狀腺功能檢測，排出疾病干擾！

綜上，題主還是先放下對體重的執念，將運動當成愛好和習慣，長期堅持不僅對健康益處多多，體重和體型自然也會有所改善，要知道：【動】就是比【不動】強！

減肥並不是一個簡單的事情，僅僅堅持快走是不行的，運動強度必須要充分，飲食上面也要控制，這樣堅持下去才會有效。

減肥不會立竿見影，要調整好心態，不急躁、不氣餒

經常聽說別人一週能瘦多少多少斤，可效果哪有那麼神奇，也不會簡簡單單能夠實現的。本人連續跑步夜跑快一個月了，差不多每週四五次吧，每次五公里左右，吃飯也有所稍微控制，可體重愣是沒變化。

所以，我是切實體會到了減肥的困難，運動的那麼痛苦，卻見不到奇效。綜合分析，我決定下一步在飲食上再控制控制，運動強度上再加大一點，不達目的誓不罷休！

以減肥為目的的運動，必須每一次都消耗足夠的能量。

人體供能主要依靠糖原、脂肪和蛋白質，運動的初期是靠糖原供能為主的，脂肪燃燒供能的比例不大，唯有把糖原消耗的七七八八了，脂肪燃燒供能才會佔據上峰，這是建立在足夠的運動基礎上的。

如果每一次運動強度不夠，糖原都沒消耗完，就更別提脂肪燃燒。所以，每一次的運動，就比如快走，只要消耗足夠的能量，才會燃燒足夠的脂肪。

減肥不能僅僅依靠運動，飲食控制更為重要

俗話說，減肥七分靠吃三分靠跑，吃飯上面不注意，或者控制的不到位，減肥效果就不明顯，甚至沒有減肥效果，這是我的切實感受啊！

總之，減肥期間，除了基本的營養需求，其他的能不吃就不吃吧，而且食物要以清淡的為主，比如蔬菜水果和粗糧，少吃甚至不吃油炸的食物。管不住自己的嘴，就永遠不要指望能夠減肥成功，要與飢餓作鬥爭，要與食慾作鬥爭，只有經過一番痛苦的掙扎，相信必會見到效果。

肥胖是我們一口一口吃上去的，就要有耐心一點一點減下去，要飲食和運動雙管齊下，堅持堅持再堅持，必然能夠成功。

粗淺的認識，不足之處還望海涵！

你太急功近利了！

我走了近20年才減掉了40斤！

在運動的同時還得縮食才會有效果。