現如今，很多人開始慢慢的步入了職場，往往剛剛成為上班族的人，都會感到很勞累，這也難免，剛剛踏出校園，步入職場，我們需要一段時間來適應這種生活，如果你想不那麼勞累度過這段時間的話，小練老師推薦你練習瑜伽。

1、簡易側鴿式↑儘管上班族的生活很緊湊，但是，我們也要擠出一些時間來讓自己的身體放鬆一下，舒緩一下一天的勞累。

動作詳解：首先，我們要將雙腿彎曲，左腿在前，小腿向內彎曲，右腿伸展在後面，大腿接觸地面，小腿向上伸展，雙臂向後伸展。

2、半月式變式

↑上班族可以在午休的時候練習一下瑜伽的，時間不用太長，二十分鐘就好，作為飯後的促消化運動，也是能夠幫助我們消除一些疲憊的。

動作詳解：開始的時候，我們要山式站立在地面上，之後雙腳維持住平衡，整身向左伸展，將右側肢體向上伸展，右手抓住右腳腳腕。

3、下犬式變式

↑我們也可以在下班之後，回到家中，練習二十分鐘至半個小時的瑜伽運動，然後洗個熱水澡，美美的進入夢鄉。

動作詳解：這個“下犬式”可以練習到左腿（右腿）肌肉，需要我們在上身前躬的時候，將左腿（右腿）用力向上、向前伸展。

正如你所見，其實上班族也並不是沒有時間來練習瑜伽的，只是我們沒有那種衝動，相信小練老師，每天練習一點瑜伽，會讓我們的生活變得很愉快的。

《很高興能回答這個問題》生命在於運動，健康在於鍛鍊，跳舞活躍身心，跑步增強體質！上班在忙沒時間，下班回家更是直接休息。於是你的身體開始抗議，小肚腩漸漸隆起，肌肉失去活力，骨骼結構變得鬆散。想要擁有完美身材？即使再忙也要爭取時間，讓我們一起做運動吧~

NO.1 跑步_熱量：每小時600大卡

適合沒有訓練基礎的人群，不需要任何器材，只需要一雙好鞋。一路跑過去，一路享受清新寧靜的感覺，速度並不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，溼透衣裳。

NO.2 瑜伽_熱量：每小時259大卡

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。瑜伽的真正含義就是能使人修身養性，鍛鍊身體柔韌性，提升身體素質，有減肥還有一部分延緩衰老的作用~

NO.3 尊巴_熱量：每小時600大卡

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了拉丁舞，桑巴，恰恰，雷鬼，探戈等多種舞蹈的結合，沒有舞蹈基的人也可以快速的融入其中。讓我們揮動手臂，一起加入南非舞蹈狂歡夜。

NO.4 普拉提_熱量：每小時260大卡左右

普拉提主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀的運動形態。強調對核心肌群的控制，加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應，配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

NO.5動感單車_熱量：每小時600大卡

炫目的光影效果和節奏感的電子音樂配合40分鐘的動感單車訓練，可以短時間內消耗大量熱量。給你酣暢淋漓的快感~

以上這六種適合上班族的健身運動，有沒有適合你的呢？想要擁有更健康的體魄，讓我們一起動起來吧~