1.蹲

蹲是扶把的第一個動作，有半蹲和深蹲兩種，這個動作無論在幾位腳上做，都要求髖部保持穩定，雙腿同時進行下蹲動作，雙腳要保持五個腳趾抓地，尾椎要垂直於地面，也就是不能撅屁股，下蹲和直立的過程要有對抗力，主要是練習膝關節、大腿肌肉、跟腱的能力，加強腿部的柔韌性，為以後的跳躍動作做準備。

02擦地

擦地要求在平穩的速度中完成動作，主力腿要保持穩定，不能坐胯，動力腿擦出的過程腳部要平出，到繃腳尖時要有往遠延伸的意識，胯要正，主要是訓練腿、腳的力量和靈活度。

03小踢腿

這個動作是在擦地的基礎上練習的，速度要比擦地快一倍，在芭蕾術語中為jete（音譯：熱泰），是“扔出”的意思，是腿部經過快速的擦地後踢起來，一般高度為離開地面25°—35°，要求速度快，力度集中，主要是練習腳腕的力量，因為動力腿離開地面，所以難度也相應的增加了，更要注重保持好整體的重心。

04劃圈

做法是動力腿從身體前方沿地面劃到後方，或是從後方劃到前方，要感覺你的腳尖像圓規的筆，尖尖的在地面劃出一個半圓，主要是訓練動力腿的外開能力，以及膝關節的穩定性和髖關節的靈活性，由於動力腿的幅度較大，胯部非常容易隨之晃動，這個是一定要避免的，在熟練掌握動作後，組合的編排一般會加上手臂動作和腿部大劃圈動作，想要完成好是有一定難度的。