1:女性生理期應該避免做大強度、大重量、比較劇烈的運動。比如所謂的高強度間歇性訓練、負重深蹲、腳踏車衝刺等運動都不適宜生理期做。

2：生理期應該避免使腹腔增壓的運動，比如腹部鍛鍊，高抬腿等運動。生理期應該避免過冷的刺激，特別是下腹不易受涼。

3：生理期一般不要選擇游泳，以免在生殖器自潔作用較低時病菌侵入過多造成感染。

4:綜合上述生理期可以適當的跑跑步、運動強度很低的舞蹈或者健美操、強度較低的力量訓練。如果痛經、月經少或者不調者在生理期應該健身運動時間、強度。

女同胞每個月的那幾天是非常的苦惱的，規律的還好，一些不規律的更難受！對於正在減肥的女性來說，經期的運動是需要非常謹慎的，稍有不慎就會導致嚴重的後果。這兩天就有媒體報到，長沙一位女白領，在經期進行跑步，出現黃體破裂現象，導致大出血，幸虧就醫及時，才避免更大的危險。

所以在經期進行運動，首先選擇溫和的動作，避免體位的劇烈變換的運動。有氧運動類可以選擇慢跑或者健走。此時的慢跑一定要比平時的慢跑還要慢，並且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時候習慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺得慢跑還是強度大，那麼就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進行跳躍、快速的蹲起這樣的體位快速變化的運動。

其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風天等會導致體溫下降的時候在室外進行運動。處於經期的女性是絕對不適宜游泳的，就算是運動員，在經期教練也會只安排岸上的訓練內容，而不會讓運動員下水的。如果運動員最近有大型的比賽必須要參加，就會由隊醫安排，對經期進行干預，跟比賽的日期錯開（但這種情況通常很少會採用）。而雨天等天氣跟游泳類似，很容易導致身體受涼，對女性的身體造成傷害。

還有就是避免一些會導致腹腔、胸腔壓力升高的運動，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動作需要更高的血壓來推動血液迴圈，進而導致經期的出血量增加，增加發生意外的風險。

所以出於經期的女性，可以選擇一些強度低、溫和的運動專案，來繼續減肥或者保持健身的持續性。專案的選擇上，有氧運動可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛鍊可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、後背、腿部等部位的力量鍛鍊；柔韌性可以選擇一些瑜伽動作（現在有專門針對經期等女性特殊時期設計的動作套路），或者常規的拉伸，只要動作到位，效果同樣非常好。總之，在經期這樣的特殊時期進行鍛鍊，安全、健康永遠是最重要的！

一般來說，由於生理、心理、飲食、勞累、受涼等諸多原因，女孩子在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。如果這個階段正進行減肥，但是在經期不建議從事劇烈的運動，不僅會加重痛經等症狀，而且可能引起婦科方面的疾患。

運動對女性尤為重要，包括經期。

對於月經過少的女性來說，適當的體育活動，可增加子宮內的血液迴圈，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健；對於有痛經的患者來說，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經的康復。

經期應避免過冷，過熱的刺激（冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。

減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。 尤其經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動。

避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

月經期不能做腹部按摩。經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

生理期主要看個人的身體反映，如果沒什麼不適的話可以適當做一些拉伸和一些簡單基礎的瑜伽動作。經期期間體重會比往常稍微增加，適當的瑜伽拉伸可以在生理期後使身體更輕盈。