汗液其實來自血液，除了代謝廢物外，還含有一定的血液成分，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

運動時適量的出汗對身體好處多，但是如果大量出汗，可能會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

運動後出汗多，如果不及時補充水分，血容量就會下降，心率會加快，排汗率和散熱能力下降，從而導致體重上升，機體內電解質和酸鹼平衡紊亂，造成脫水，嚴重的甚至引起中暑。

運動出汗過多導致脫水，還會導致人體內一些主要的器官生理功能受影響，比如加重心臟，腎臟負擔;出汗時身體裡的鈉，鉀等電解質隨汗液流失，導致神經系統，肌肉系統障礙，造成肌無力，肌肉痙攣等症狀，甚至導致運動能力下降，使人產生嚴重疲勞感。

過度流汗容易導致人體鈣質大量流失。一個人每天正常出汗會損傷15毫克左右的鈣，但如果出汗過多，損失的鈣質超出總鈣量的30%，容易導致低鈣血癥，出現抽筋，肌肉抽搐的症狀，長期如此的話則容易導致成人軟骨症，容易出現骨折現象。

1排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究資料顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至 會比尿液更高。

比如，馬拉松運動員得癌症的就很少，就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些癌症的主要元凶通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。我們光喝水排毒是不夠的，可見，出汗對於排出毒素，預防癌症是很有幫助的。

2潤膚護膚

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除面板上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於面板毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺面板變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

3減肥防慢病

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

4提高免疫力

最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5促進消化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。

特別是對於有便祕的人來說，通過運動出汗，對緩解便祕也有很大幫助。

6增強記憶力

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。

另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

7

穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的迴圈，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

8

保護骨骼

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

9防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

10預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效，皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被啟用。

11

運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部開啟，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

12

用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

13/

巧用生薑促出汗

古人說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。吃生薑能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

14/

不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌，而長時間靜坐不運動又會造成頸部運動平衡失調，使頸部肌肉、神經受累，久而久之就會導致區域性性的頸椎病，脖子發僵、發硬、疼痛等都是比較常見的現象。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

15

晒15分鐘太陽

晒太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，晒15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟用。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。需要提醒的是，主動出汗養生，並不是汗流的越多越好，不要讓自己過於疲乏勞累，適度最好。特別注意的是，出汗後切忌喝冰鎮飲料，要適當補充些溫開水或淡鹽水，少量多次攝入。

1、排出毒素

出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，排出體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素，使鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統保持暢通，還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

出汗可以促進消化睡眠。勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血執行緩慢。不出汗、氣血執行慢了，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

夏天多出汗能幫助提高身體免疫力。出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新，提高人體免疫力。

出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程，排出體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素，使鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統保持暢通，還能從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

正常人面板表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使面板顯得光滑潤澤。總不出汗的人，面板代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，具有美容護膚的功效。

平日裡，富人是越來越難有出汗的機會了。空調已經普及，完全可以四季如春;一切的體力活，都有旁人代勞，富人只需動動口舌而已。上街有汽車，上樓有電梯，就連座椅都安上了輪子。這是個腦力勞動的時代，富人完全可以四體不勤。

但是人畢竟是恆溫動物，熱了就要出汗。

長久不出汗，整個人就像河道淤積，你能聞道腐爛的味道，不出汗終究不行。

出汗才能排除毒素，出汗才能排洩內熱，出汗才能讓你知道除了頭腦還有身體。出汗的感覺是最實在的，經過一番身體運動，你大汗淋漓，所有的沉重或空虛都隨之揮灑，所謂酣暢，不過如此。出汗!這是人生理和心理的雙重需要，是人的健康的保障。

富人出汗，很有點戰天鬥地的味道，有條件要出，沒有條件創造條件也要出。

沒有走路的機會，他就去健身房，在跑步機上狂跑;沒有煤氣罐可扛，他就去扛槓鈴。不管用什麼方法，只要出了汗，質量都是一樣的，鹹度都相同。

如果連創造條件都做不到了，富人實在流不出汗，還有個最簡單的辦法，到桑拿房，一蒸，再頑固的毛孔都鬆開。這就達到目的了，所以桑拿房成了富人云集的場所。出汗本是人類最原始的本能，有出汗的地方就有原始的快樂，桑拿是把多種原始快樂結合起一起了，結合得很好。

窮人沒錢吃補品，身體卻不見得比富人差，很多時候歸功於出汗。富人出汗需要折騰，折騰不出來還很是不爽。窮人出汗則是自然而然，一累就出來了，出汗是窮人的福分。

一:排毒

有研究資料顯示:汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中也可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高，一個馬拉松運動員在跑步時，流出的汗含鉛是正常人的20倍，所以光靠尿液排毒是遠遠不夠的。

二:控制血壓

出汗有助於擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的迴圈，有助於消化系統和神經系統的調節。

三:促進消化

出汗可以增加食慾，促進胃腸蠕動，特別是對於有便祕的人來說，通過運動出汗，可以緩解便祕的症狀。

四:防骨質疏鬆

人一旦上了年紀很容易得骨質疏鬆症，這是由於體內鈣質流失過多導致的。而出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

五:護膚美容

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除面板上的粉刺和痘痘。同時還可以提高人體的代謝率，很多人經常長痘痘，這就是由於面板毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。

六:預防感冒、退熱

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。

出汗也是人體一個很重要的散熱方式，發熱的患者喝完退熱藥之後再出一出汗，很容易就退熱了。

七:減肥

八:增強免疫力

研究發現，汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵禦病毒、細菌和真菌；出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

九:防止結石

注意:出完汗之後要及時補充水分並把汗液擦拭乾淨，避免喝冷飲、吹空調，這樣很容易損傷胃粘膜，而且容易感冒。

現在天氣比較燥熱，基本上是出門五分鐘，出汗兩小時的狀態，要記得補充水分，雖然出汗是好事，但也要避免中暑的情況發生。

1、排毒防癌

出汗是最好的排毒防癌方法，主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、面板、肺臟、大腸這一系統暢通……

研究資料顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

2、潤膚護膚

總不出汗的人，面板代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素， 消除面板上的粉刺和痘痘……

3、減肥防慢病

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體 外。另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的 減肥作用。

科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

4、提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

研究發現，汗液中含有的抗菌肽能有效 地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能 力。

比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每週5天，長期堅持，免疫力就會增強。

5、防止結石

結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。

生活中也有人忍受不了出汗，其實任何事物都有一個適應的過程，從不喜歡出汗到愛上大汗淋漓的感覺，也是需要時間的！

夏天到了，還是希望大家能夠減少吹空調次數和時長，儘量迴歸自然，避免太多溼氣寒氣進入身體！

我們經常在健身房看到很多運動愛好者，通過運動出汗成為主動出汗，出汗本身是有挺多好處的。首先能增加機體代謝，促進能量消耗，人體每天都會分泌各種毒素，若不能及時排出，在體內蓄積，時間長了會對人體產生不利的影響，出汗的話可以有效地起到排毒的作用。所以一般出汗後尤其是通過運動等主動出汗，會給人神清氣爽的感覺。其次，出汗也可以對血壓、血脂、血糖等起到積極的控制作用，運動可使血管擴張，加快血液迴圈，增加血管彈性，對血壓會起到非常積極的控制效果，主動出汗可以燃燒機體多餘的熱量，起到降低血脂血糖的效果。此外，運動出汗同時對腸胃的消化也能起到促進作用，改善腸胃的功能；出汗還可以改善睡眠，對於長期飽受睡眠不足的患者是一個福音。出汗還可以使精神集中，大腦興奮，進而提高學習的質量、增強記憶能力；汗中含有可以殺菌的抗菌肽，提高機體免疫力，對感冒等疾病起到預防作用。對於處於發燒狀態的患者，及時應用物理降溫或者藥物治療，最終可以通過出汗而降低體溫，使疾病好轉。

但是出汗也需要度，出汗太多會導致體液的失衡，機體會出現缺水的狀態。出汗帶走身體毒素的同時也會攜帶機體的無機鹽、鈣等物質，長此以往，可能會出現營養不良，骨質疏鬆等疾患。所以出汗後要維持機體穩態，及時補充水分。

本期答主者：宋吉美，醫學碩士

就“出汗對身體有什麼好處”！

首先說，可以調節體溫等作用。

“人體排洩系統，如泌尿道.大腸.面板”等。

無論“天氣是冷還是熱，出汗對於人體來說是非常的有好處的”！

“最常見是通過排汗可消除體內多餘的熱量”。

出汗可以“控制血壓，高血壓是一種由於血管內徑變窄.變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的”。

“促進消化”。

“排出毒素，據專家表示，主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內堆積的乳酸.尿素.氨等毒素排出，還能保障鼻子.面板.肺臟.大腸這一系統暢通”。

“健康養顏，不出汗的人，面板代謝緩慢，一些廢棄物難以排出；出汗可清潔毛孔，達到養顏護膚的功效”。

“減肥，科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外”。

當然出汗過多，即“多汗症，可因發熱性疾病.代謝性疾病，以及精神因素等所致；夏天氣候炎熱，人處於高溫之下，多汗是一種正常現象，如在氣溫低情況下也這樣，就應考慮是一種病態了”。如“低血糖症.甲亢.嗜鉻細胞瘤.糖尿病”等。

以上資料及個人看法，僅供參考。

汗分為“好汗”和“壞汗”？

流錯汗、不流汗，不只影響代謝機制，更可能影響健康。

夏天，很多人喜歡待在室內，吹著空調，這樣反而會影響汗腺功能，甚至退化。原本該透過汗腺排出體外的代謝物質、重金屬等，便會累積在體內，影響代謝，威脅健康。

“好汗”成分接近水，較清爽，汗珠顆粒小，濃度較低，容易在面板表面蒸發，少少的排汗量已能有效率地調節體溫，亦不會流失太多身體需要的礦物質。

“壞汗”含較多血漿成分，濃度高，讓人易感到黏膩，汗珠顆粒大，難蒸發，流了很多汗也未必能調節體溫，亦容易讓人流失身體需要的礦物質，引起慢性疲勞或中暑。

怎麼樣才能知道自己流的汗是“好汗”或“壞汗”？請自測：

1.白天經常待在有冷氣的室內；

2.夏天經常開冷氣睡覺；

3.不易熟睡，有失眠症狀；

4.不常攝取水分；

5.比起泡澡，較喜歡淋浴；

6.喜歡泡很熱的澡，且泡澡時間不長；

7.經常坐車不走路；

8.沒有特定的運動習慣；

9.身材較為豐腴；

10.姿勢不良；

11.冬天時會手腳冰冷；

12.生活在壓力大的環境中；

13.比起寬鬆衣服，較喜歡貼身的；

14.有汗臭味；

15.流汗後面板會黏膩；

16.流出很大滴的汗；

17.身體區域性地方會大量出汗；

18.流汗後容易感到疲累；

19.汗有鹹味；

20.面板狀況不好。

自測結果：

如果一項都沒中，便屬於“好汗”，請繼續保持良好的生活習慣。

中1-2個，稍不留意就容易流“壞汗”；

3個以上者，需改善引致流“壞汗”的生活習慣。

出汗主動點才更健康

出汗有主動與被動兩種方式，主動出汗是人體進行的一種主動調節。主動出汗後不僅神清氣爽，還對身體更有益。

減肥：運動是最有效、最健康的減肥方式。因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

排毒：人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生，運動後人體體溫升高，毛孔便會自動開啟，身體內的毒素便會通過汗液而排出。

控制血壓：運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

那麼，出汗有什麼好處呢？

潤膚護膚：

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除面板上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於面板毛孔不乾淨，堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動，出一些汗，你立馬回感覺面板變得緊實細膩，有光澤，痘痘也會減少了。

排毒防癌：

出汗是最好的排毒防癌方法，這麼說也許你還不相信。研究資料顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

減肥防慢病：

另外，出汗還能消耗身體多餘能量，有助於促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。

夏天本身細胞就會比較活躍，此時加強運動，科學排汗，效果是平時的好幾倍，更有利於減肥，改善身體狀況，預防“三高”等慢性疾病。

提高免疫力：

夏天多出汗還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

促進消化：

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便祕的人來說，通過運動出汗，對緩解便祕也有很大幫助。

出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

穩定血壓：

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的迴圈，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

保護骨骼：

我們都知道很多人一上了年紀都容易得骨質疏鬆症，是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢？一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利於鈣質的有效保留，防止體內的鈣質隨尿液排出，預防骨質疏鬆。

長期使用空調、缺乏運動，讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？

運動前喝熱水、熱粥：

巧用生薑促出汗：

生薑在夏季是個好東西，既散溼暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水，比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發熱：

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到面板深處。 回家後泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

晒太陽：

可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗能力。晒15分鐘太陽，夏日Sunny是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，晒15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被啟用。

不要長期待在空調房裡：

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。