呼吸肌是肺通氣功能的動力泵。所謂的「呼吸肌」分為吸氣肌（橫膈肌、外肋間肌）與呼氣肌（內肋間肌和胸腹部的輔助呼吸肌如腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌與腹直肌），呼吸運動便是由這些呼吸肌收縮來完成。 斜方肌、胸鎖乳突肌與腹壁肌僅當通氣需求增加或在呼吸困難時方協助呼吸肌收縮，以增強呼吸力度，故又稱為輔助呼吸肌。
進行呼吸訓練，就是在訓練身體控制呼吸行為的肌肉，使之變得更強，從而增進我們每一次呼吸的空氣量，改善我們的呼吸品質。
正常平靜狀態下，吸氣是由膈肌、肋間外肌收縮完成的主動運動，而呼氣則為被動運動，主要依賴肺及胸廓的彈性回縮。
吸氣時：膈肌收縮，使橫膈膜下降，加大了胸腔體積，這樣我們就可以吸入更多空氣；呼氣時：膈肌放鬆，橫膈膜上升，加速了肺部氣體排出。
當膈肌承受太多的壓力時會產生疲勞或者抽筋，這也就是岔氣的原因。
呼氣肌為內肋間肌和腹肌，呼氣動作也是由於肺部氣壓與體外氣壓的差異而產生：當橫膈膜和外肋間肌放鬆的同時，透過內肋間肌的收縮使得肋骨位置下移，同時腹肌收縮同步帶動肋骨往下移動，讓橫膈膜上凸，讓胸腔的體積縮小，造成氣壓差異使得體內的空氣撥出。
有效率的呼吸方式，可以提升自體攝氧量，強化運動能力。充足的氧氣讓肌肉得以運作，同時也影響著運動時的效能，呼吸一般佔運動耗能的15～20％，加上隨著年齡的增長，呼吸肌群也會變得鬆弛疲乏。由於成年人肺腔的容積無法大幅提升，所以需要透過訓練來有效增強呼吸肌的運作效率，幫助胸腔擴張的位置，達到增加肺活量的效果。
我們常見的呼吸的方式有兩種:
胸式呼吸: 吸氣時胸部向外擴張，吸氣量居中。該呼吸方式常常胸部變化比較大。
胸式呼吸可以被認為是一種不完全的呼吸模式。當運動強度提升，身體需要大量的氧氣來驅動。若是呼吸不夠順暢、呼吸太淺，呼吸肌肌肉強度不足以承受，可能出現吸不到氣、換氣不順，氣體變成在呼吸道來回進出，真正出肺入肺的有效可供交換的氣體減少，因而此時的呼吸效率反而是降低的。
腹式呼吸: 吸氣時腹部會向下向外推，可使吸氣量大，氣吸得最深。
腹式呼吸是身體在保持靜態活動時最佳的呼吸方式，而且，使用腹式呼吸可以按摩到腹腔的器官，幫助血液流通。腹式呼吸時，請使用橫隔膜出力，吸氣時專注在讓腹部鼓起，呼氣時則讓腹部回縮，呼吸時則建議使用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式進行。若覺得練習不易，可採取仰臥的方式（見圖示）來進行。在進行呼吸訓練時，建議以腹式呼吸為主，因為以這種方式才能讓身體的空氣吸吐量，也就是所謂「肺活量」達到最大化。
仰臥練習腹式呼吸：
躺在平坦的表面或床上，膝蓋彎曲，頭部支撐。你可以在膝蓋以下使用枕頭來支撐你的雙腿。將一隻手放在上胸部，另一隻手放在肋骨下方。這可以讓你在呼吸時感覺到你的隔膜移動。
慢慢地透過你的鼻子呼吸，讓你的胃伸出你的手。胸部的手應儘可能保持靜止。
收緊你的腹部肌肉，當你透過嘴唇呼氣時，讓它們向內收縮。上胸部的手必須儘可能保持平靜。
當你熟練後，可以坐在椅子上嘗試訓練:
下面推薦瑜伽中的調息法：
帕坦伽利在“瑜伽經”2.52中寫道：“由於[調息法]的結果，阻擋我們自身內在光線的覆蓋物減少了。” 調息法是一種重要的工具，可以讓你進入這種更集中注意力的狀態，讓你感覺更清晰，與自我更有聯絡。
訓練方式：運動後操作，效果最佳！
步驟1：用鼻緩緩吸氣4～5秒，橫膈膜擠壓向下，此時，會感覺腹腔鼓脹。
步驟2：吸滿後，憋氣4～5秒，這時可做2次增壓的動作，把氣盡量吸足到100%。
步驟3：此時，胸腔應能感受到胸骨處的壓力，接著儘量排出腹腔裡所有的空氣，約4～5秒的時間，可用手輕輕按壓腹部感受。
步驟4：上述動作進行20～30個迴圈（約5～7分鐘可完成）
注意：
對於有心血管疾病，或者覺得訓練後頭暈的人，建議詢問醫師後練習。
操作時，儘量採取坐姿或者仰臥，儘可能避免過度聳肩，壓迫到胸、腹腔的姿勢為原則。
呼吸肌是肺通氣功能的動力泵。所謂的「呼吸肌」分為吸氣肌（橫膈肌、外肋間肌）與呼氣肌（內肋間肌和胸腹部的輔助呼吸肌如腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌與腹直肌），呼吸運動便是由這些呼吸肌收縮來完成。 斜方肌、胸鎖乳突肌與腹壁肌僅當通氣需求增加或在呼吸困難時方協助呼吸肌收縮，以增強呼吸力度，故又稱為輔助呼吸肌。
進行呼吸訓練，就是在訓練身體控制呼吸行為的肌肉，使之變得更強，從而增進我們每一次呼吸的空氣量，改善我們的呼吸品質。
正常平靜狀態下，吸氣是由膈肌、肋間外肌收縮完成的主動運動，而呼氣則為被動運動，主要依賴肺及胸廓的彈性回縮。
吸氣時：膈肌收縮，使橫膈膜下降，加大了胸腔體積，這樣我們就可以吸入更多空氣；呼氣時：膈肌放鬆，橫膈膜上升，加速了肺部氣體排出。
當膈肌承受太多的壓力時會產生疲勞或者抽筋，這也就是岔氣的原因。
呼氣肌為內肋間肌和腹肌，呼氣動作也是由於肺部氣壓與體外氣壓的差異而產生：當橫膈膜和外肋間肌放鬆的同時，透過內肋間肌的收縮使得肋骨位置下移，同時腹肌收縮同步帶動肋骨往下移動，讓橫膈膜上凸，讓胸腔的體積縮小，造成氣壓差異使得體內的空氣撥出。
有效率的呼吸方式，可以提升自體攝氧量，強化運動能力。充足的氧氣讓肌肉得以運作，同時也影響著運動時的效能，呼吸一般佔運動耗能的15～20％，加上隨著年齡的增長，呼吸肌群也會變得鬆弛疲乏。由於成年人肺腔的容積無法大幅提升，所以需要透過訓練來有效增強呼吸肌的運作效率，幫助胸腔擴張的位置，達到增加肺活量的效果。
我們常見的呼吸的方式有兩種:
胸式呼吸: 吸氣時胸部向外擴張，吸氣量居中。該呼吸方式常常胸部變化比較大。
胸式呼吸可以被認為是一種不完全的呼吸模式。當運動強度提升，身體需要大量的氧氣來驅動。若是呼吸不夠順暢、呼吸太淺，呼吸肌肌肉強度不足以承受，可能出現吸不到氣、換氣不順，氣體變成在呼吸道來回進出，真正出肺入肺的有效可供交換的氣體減少，因而此時的呼吸效率反而是降低的。
腹式呼吸: 吸氣時腹部會向下向外推，可使吸氣量大，氣吸得最深。
腹式呼吸是身體在保持靜態活動時最佳的呼吸方式，而且，使用腹式呼吸可以按摩到腹腔的器官，幫助血液流通。腹式呼吸時，請使用橫隔膜出力，吸氣時專注在讓腹部鼓起，呼氣時則讓腹部回縮，呼吸時則建議使用鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式進行。若覺得練習不易，可採取仰臥的方式（見圖示）來進行。在進行呼吸訓練時，建議以腹式呼吸為主，因為以這種方式才能讓身體的空氣吸吐量，也就是所謂「肺活量」達到最大化。
仰臥練習腹式呼吸：
躺在平坦的表面或床上，膝蓋彎曲，頭部支撐。你可以在膝蓋以下使用枕頭來支撐你的雙腿。將一隻手放在上胸部，另一隻手放在肋骨下方。這可以讓你在呼吸時感覺到你的隔膜移動。
慢慢地透過你的鼻子呼吸，讓你的胃伸出你的手。胸部的手應儘可能保持靜止。
收緊你的腹部肌肉，當你透過嘴唇呼氣時，讓它們向內收縮。上胸部的手必須儘可能保持平靜。
當你熟練後，可以坐在椅子上嘗試訓練:
下面推薦瑜伽中的調息法：
帕坦伽利在“瑜伽經”2.52中寫道：“由於[調息法]的結果，阻擋我們自身內在光線的覆蓋物減少了。” 調息法是一種重要的工具，可以讓你進入這種更集中注意力的狀態，讓你感覺更清晰，與自我更有聯絡。
訓練方式：運動後操作，效果最佳！
步驟1：用鼻緩緩吸氣4～5秒，橫膈膜擠壓向下，此時，會感覺腹腔鼓脹。
步驟2：吸滿後，憋氣4～5秒，這時可做2次增壓的動作，把氣盡量吸足到100%。
步驟3：此時，胸腔應能感受到胸骨處的壓力，接著儘量排出腹腔裡所有的空氣，約4～5秒的時間，可用手輕輕按壓腹部感受。
步驟4：上述動作進行20～30個迴圈（約5～7分鐘可完成）
注意：
對於有心血管疾病，或者覺得訓練後頭暈的人，建議詢問醫師後練習。
操作時，儘量採取坐姿或者仰臥，儘可能避免過度聳肩，壓迫到胸、腹腔的姿勢為原則。