踏踏實實地練練基礎，先從運球開始練起來

運球：

概念：是持球隊員在原地或行進中用單手連續按拍由地面反彈起來的球的一種動

作方法。

關鍵：運球的關鍵是手對球的控制能力、腳步移動的熟練程度以及手、腳的協調配合。

組成：運球技術動作方法是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳和身體的協調配合四個環節組成。

技術簡析：

（1）高運球

①動作方法：抬頭目視前方，上體稍前傾，手在體拍球，球的落點在身體側前方，球反彈的高度約在腰胸之間。如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用體側低運球以保護球。

②動作關鍵：在手型正確的基礎上，主動迎球，隨球上引，前臂屈伸，控制球的落點；手按拍和腳步移動協調配合。

（2）低運球

①動作方法：抬頭，目視前方，兩膝深屈，身體重心稍前傾，運球的高度在膝胸之間。為了保護球，運球隊員應把不運球的手臂抬起。

②動作關鍵：突然改變運球高度，並且要控制好按拍球的反彈力量；上下肢配合協調。

（3）運球急停急起

①動作方法：在快速運球中突然採用兩步急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前執行，目視前方。急起時，兩腳用力後蹬，上體迅速前傾起動，同時手按拍球的後側上方，人、球同步快速前進。

②動作關鍵：急停穩、起動猛，人和球速一致，上體前傾和腳的蹬地協調配合。

（4）體前變向換手運球（以右手體前變向換為左手運球為例）

①動作方法：運球隊員用右手先向自己的右側運球加速突破或做運突的假動作，突然用右手按拍球的右後上方，從自己身體的右側拍向左側前方，同時右腳向左前方跨出，上體向左側做轉腰探肩，然後換左手按拍球的後上方，左腳跨出，從對方的右側突破。

②動作關鍵：變向時突然按拍球的右後上方，轉腰探肩保護球。換手後按拍球的後上方加速突破。