這個距離，並沒有嚴格的界定。

寬度不同，難度不同，訓練到的肌肉力量比例也不太一樣。

一般而言，最適合新手的寬度是雙手與肩同寬，或者比肩膀略寬。

這個距離，你的背闊肌，二頭肌，甚至胸大肌上部和三角肌都可以參與發力。

同時，關節的角度比較自然，動作完成比較簡單。

還有就是窄距離引體向上。

雙手幾乎並在一起握住單槓。

這個距離，背部肌肉參與的會少一些，因為動作過程中背部的收縮幅度不大。

但是三角肌，二頭肌的發力會比較多。

動作比較難。

再就是寬距離引體向上。

雙手的距離幾乎接近與身體垂直。

這是最難的引體向上動作。

不但要求小臂有力，對背部肌肉的要求更是超高。

新手不要輕易嘗試。

希望有幫到你。

因個體性差異與目標不同，引體向上雙手間距是沒有“合適”一說的。但針對刺激肌群方面，是存在標準距、寬距和窄距三種規範的。

引體向上針對訓練的肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，簡單的說就是手臂與背部。握槓方式有正手、反手、側手等方式。

而在握距方面最經典的有標準距、寬距和窄距三種。它們的距離沒有固定數值，因為每個人身體骨骼結構不同。以肩寬為判斷:

標準距:與肩同寬或略微寬於雙肩。刺激肌群更加全面，對於手臂和背部更加平衡。

寬距:雙手握距為肩寬的1.2-1.5倍。刺激肌群更為針對背部肌群。

窄距:雙手握距窄於肩寬，直至雙手併攏。刺激肌群更為針對手臂肌群。

所以，如果你是為了讓自己的手臂與背部更加粗壯有力的話，三種握距的引體向上都應該結合訓練。因為它們會讓你更加全面、協調、強壯！