腰椎間盤突出症是臨床上的常見病和多發病，現已確定腰椎間盤突出症是產生坐骨神經痛的主要原因，亦是腰腿痛最常見的原因。多數腰椎間盤突出，保守治療可取得良好效果，如果症狀嚴重，才需進行手術治療。手術方式有傳統開放直視下髓核摘除術和椎間盤鏡下經皮髓核切吸摘手術。

術後症狀體徵好轉後，開始康復鍛鍊，主要增加腰背肌和腹肌的肌力訓練，下肢進行一般鍛鍊。運動量由小到大，勿負重過早，活動量過大。

康復計劃中每天都要包括力量練習，力量練習應採用不引起疼痛的動作，在腰部無痛的姿勢下進行。因此要避免採用引起疼痛和使疼痛擴散到更大區域的任何練習或動作。所以正確力量練習的選擇應該是在疼痛集中或消失的情況下進行的。

一般來說，力量練習可以包括屈曲或伸展練習。在治療前應多做背伸運動，少做前彎動作；體力較差、疼痛較重的患者可先做臥位練習，隨著病情好轉逐漸開始站位練習，並增加動作次數。

下部軀幹伸肌訓練：仰臥位，上肢順放體側，下肢伸直。首先以頭及足跟用力，使小腹向上抬起後還原。重複3-5次。

屈膝抬軀幹訓練：仰臥位，兩上肢伸直放體側。首先雙膝屈曲90°，然後雙肩、足、臂同時用力上抬軀幹持續3-5秒還原。重複3-5次。

腰屈肌訓練：俯臥位。首先屈膝屈肘支撐呈跪位，然後腹部收縮向上弓起後在落下。重複3-5次。

在做動作時，應慢速持久進行，避免憋氣，在做動作時活動幅度由小到大，重複次數由少到多並逐漸增加。

1、 不要臥床休息。

很多腰椎間盤突出的人，去正規醫院拍片診斷以後，嚴重的需要直接手術，稍微症狀輕點的得到的是醫生的一句，“回家躺著休息吧！”然後很多人不知道，這樣其實並不能幫助你更快的恢復。你想一下，這就好比你手切破流血了，你什麼也不做，希望它自己就能好。慢慢地血因為自身的凝血因子也可以不流了，但是你也知道這樣你的血會流的更多一些。而如果自身身體不好或者凝血機制有問題，很有可能只有醫學處理才可以。因此對付腰痛最好的方法就是，像看到你的手指流血了那樣，第一反應是採取一切科學的方法自行止血。

2、 加強肌肉系統的能力。

當確診為腰椎間盤突出後，你不但不需要臥床休息，相反，你還要進行正確合理的運動康復。這就好比你在一場比賽中你輸了，最根本的解決辦法是你從現在開始要加強訓練，增強自身的實力，這樣你才能夠在下一次比賽中頂住對手的攻擊。我們的腰部在日常生活中是負責穩定的，增強腰部肌肉的能力可以增強其穩定性。但是有很多人處於急性疼痛期，不適宜做增加腰椎壓力的動作，比如平板支撐、卷腹、小燕飛、仰臥舉腿之類的動作，否則疼痛會加重。所以一定要注意，運動是雙面性的，做對了可以緩解治療，做錯了反而會加重。

1）脊柱伸展

動作要點：

俯臥於地面，雙肘支撐抬起上身，維持5秒後恢復俯臥位，重複動作10次。軀幹維持伸展的時間可隨本人耐受程度逐漸延長到30秒。如果伸展時感覺舒服了或者疼痛區域縮小到了腰部，說明訓練起到了作用。

2)仰臥位呼吸訓練——兩側擴張

動作要點：平躺在床上，雙手放在自己的兩側肋角，深吸氣到腹部，用吸到腹部的氣將兩側的手頂起來，注意吸氣時不要聳肩。10-15次為一組，完成2-3組。

1） 死蟲子呼吸

動作要點：平躺在墊子上，腰部緊貼住地面。大腿與軀幹呈90°，小腿與大腿呈90°，伸直胳膊與地面垂直。在這個體位進行呼吸訓練，深吸一口氣，用吸到的氣將肚子頂起來，然後再緩緩吐出，過程中始終保持腰部緊貼地面。10-15次呼吸為一組，完成2-3組。