拉腿開背，一個健康富有氣場的身體，肯定是身體正，身材才正。這有涉及到有沒有一個娟秀挺拔的背部，今天介紹的第一個動作，便是有著這樣的功效，幫助我們去拉昇背部的肌肉與骨骼，讓我們重獲新生。

第二個瑜伽動作是三角扭轉，這個姿勢的意義在於，活動我們的腿部，有很多女生，由於長期的不運動，導致小腿上有一些淤積的脂肪，這樣來回的旋轉身體，可以活動一些平常活動不到的部位，在我們開背的同時，兼顧到對腿部的練習。

第三個動作是瑜伽的劈腿，經過前面的二步，我們已經對身體進行了最基本的練習。接下里將要為高強度的身體運動做一些準備。這樣劈叉的目的也在於此，讓身體得到充分的活動，加快身體的新成代謝，促進血夜迴圈，從而有一個紅潤將康的嬰兒肌。

Step 1 雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地板，雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地

Step 2將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直

Step 3將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

Step 4雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖，可以如此反覆的做二遍。

今天要介紹瑜伽第二個體式，是瑜伽的簡易扭膝動作，這個動作也是拉退中的關鍵一環，這個動做的良好的進行，幫助我們獲得圓潤如凝脂般的腿部。

Step 1 坐在地上，雙腿向前伸直併攏,兩手放在臀部兩側略靠後的地上,兩手指尖向外。脊背挺直，眼睛平視前方。

Step 2抬右臂，將右手放在左腿大腿外側根部的地上。彎曲左膝,左腳跨過右膝放至右大腿外側。左腳腳掌平放在地上，腳趾向前。

Step 3 吸氣，上身向左扭轉,同時頭向左轉,眼睛向後看。此時頭頂、脊椎、尾骨在一條直線上,肩膀持平。保持自然呼吸,堅持30秒左右

Step 4呼氣,從腰椎開始,胸椎、頸椎、頭部依次轉回。伸直左腿,恢復自然坐姿，換另一側練習。