減脂訓練的方法是比較多的，比如每天進行半個小時的運動，或者是有氧運動或者是無氧運動，都是可以達到減肥的效果，而且每天的飲食也需要注意，儘量避免攝入太多高熱量高油脂的食物，適當的吃一些水果和蔬菜，一般經過一段時間都可以達到減脂的效果。

首先，鍛鍊身體在華人眼中絕對不是一個必須項，從上學到工作， 除非你有興趣，從來不會有人逼你或強迫堅持鍛鍊，所謂的體育考試也都是應付了事。所以大部分人沒有堅持鍛鍊絕不是因為時間、金錢等的原因，而是因為沒有意識。

所以要培養一個人的鍛鍊習慣，一定是要先改變他對於鍛鍊的意識，這無關年齡、男女、運動方式。另外運動是一個複雜的過程， 一定是需要和飲食、休息以及心情聯絡起來的，不是單純的運動就能讓你得到健康。

那麼針對題主這個問題，我的建議大致如下：

1、首先多瞭解自己的身體狀況，再三內心問自己，確定自己是希望透過鍛鍊來維持健康狀態或改善身體不適的（這一點十分重要，否則絕對堅持不下來）。

2、瞭解自己對於哪些體育運動有充足的愛好，或者自己的家人是否可以共同參與（一起參與是有效讓你堅持下去的一大要素）。當然要根據自己的身體狀況決定運動專案，比如：如果有關節問題建議不要跑步，如果有血糖問題建議不要空腹運動等等。

運動的型別：

一定是有氧運動+力量訓練一起才有效果

有氧運動：慢跑、騎車、游泳、HIIT、健身操、跳繩

力量訓練：器械訓練，啞鈴/槓鈴訓練，自重訓練

3、一定要在運動前熱身，運動後拉伸（keep等app上有很多教程），這一點非常重要。

4、確定一個循序漸進的運動計劃，不要妄想一步成功，因為身體做任何改變都需要時間來適應。比如最開始每天15分鐘，後來30分鐘-1小時，不建議超過1小時（指有效運動時間）。

5、一定要配合飲食，中國是碳水大國，我們的三餐中碳水（主食：米、面、一切面食、糖等）佔比幾乎超過70%，而合理的比例應該是在50%左右，而我們的蛋白質（瘦紅肉類（牛肉、豬肉）、白肉（雞肉、魚肉）、豆製品、蛋製品、乳製品、海鮮類）攝入平均只有不到15%，遠低於理論值30%，脂肪的攝入在15%左右即可。對於纖維類蔬菜（綠色菜類，注意玉米、土豆、紅薯、蓮藕、南瓜、菜花等均屬於碳水）攝入不做上限。

另外選用較為簡單的烹飪方式，如水煮、蒸等，儘量不要吃油炸食品。

還有就是少鹽、少油、少糖，杜絕味精等新增調料。

6、可定期記錄自己的身體資料，體重不是衡量健康的標準，而更應關注體脂、血糖、血脂、心率等資料。

7、最後一定要有一個舒服的心態，如果想偷懶，那允許自己偷懶一天給你自己放個假， 但是第二天一定要繼續鍛鍊。如果飲食沒法堅持，儘量維持以上原則，偶爾破戒一次也是允許的。