相對含鋅較多的水果，有獼猴桃、荔枝、葡萄、杏、柿子等，不過，沒有一種適合用來補鋅。鋅的功能受水果中的果酸、鈣、纖維、銅元素的影響，幾乎每種水果中都含有影響鋅被人體吸收利用的物質，所以，如果說靠吃水果補鐵是“不實際”，那麼靠吃水果補鋅可以說根本是扯淡。補鋅最好也選擇動物性食品，尤以海膽中含鋅量較大，而植物食物補鋅基本都不靠譜。

哪些水果含鐵？

大部分水果中都含有鐵元素，不過含量降低，相對來說只有獼猴桃、紅棗、枇杷、楊梅的鐵含量在1～1.5毫克/每百克之間。

可見水果中的鐵元素含量真的十分有限，而紅肉類、動物肝臟等是比較推薦的補鐵食物，促進鐵含量高，而且吸收率也較高。

水果中的鋅元素含量也不高，一般都在0.1～1毫克/每百克之間，如果在矮子中找高個的話，紅棗、椰子、酸棗、檸檬、百香果、獼猴桃的鋅含量在0.5～1mg/100g之間。

平常食用的水果中，很多含有鐵元素，但是含鋅元素的水果很少，鋅元素食物主要以肉類為主。含鋅的植物有豆類以及堅果類的一些植物，下面我列舉二類含有鐵、鋅元素的植物，僅供大家參考。一、含鐵元素水果類西瓜：為葫蘆科西瓜屬一年生草本植物。西瓜是外來物種，多數植物學者認為，它原產於非洲。西瓜元朝時期傳入中國，目前國內各省區均有栽培。菠蘿：正式名為鳳梨， 鳳梨科鳳梨屬陸生草本植物。鳳梨原產於美洲熱帶地區，為熱帶水果，國內栽培地區僅為、海南、廣東、廣西、雲南、福建等。櫻桃：為薔薇科櫻屬喬木樹種。櫻桃產於中國華東地區（浙江、山東、江蘇、江西）、西北地區（陝西、甘肅）、遼寧、河北、河南、四川等地，目前國內栽培省份很多。桃子：為原變種植物，種下有五個變種，為薔薇科桃屬喬木樹種。原產於中國，全世界栽培相當廣泛，國內各省區均有栽培。二、含鋅元素堅果類松子：為紅松的種子， 松科松屬大型喬木樹種。紅松產於中國東北吉林山區、小興安嶺、北長白山區等。核桃：正式名為胡桃，胡桃科胡桃屬中大型喬木樹種。核桃原產於歐洲及亞洲西部，目前國內栽培品種相當多。花生：正式名落花生， 豆科落花生屬一年生草本植物，多數植物學者認為，落花生原產於南美洲巴西，傳入中國的時間尚存在爭議。碧根果：正式名為美國山核桃，胡桃科山核桃屬大型喬木樹種，原產於北美洲，國內目前栽培的省份不多。

以上二類植物果實含有鐵、鋅元素，僅供參考。（圖片來源於網路）